Tweet
Mijn naam is dummie , en ik wil mij zelf even voor stellen ik ben 23 jaar en train op dit moment 3 maanden ( 4 keer in de week 1 dag rust 1 dag trainen). Het bevalt mij erg goed alleen kan ik zeker wel veel tips gebruiken!
Op dit moment zijn dit mijn gegevens:
Lichaamsgewicht: 77,5 kg
Vetpercentage (BF): 15 %
Vet Vrije Massa (VVM): 65,5 kg
Dagelijkse behoefte Eiwitten:144,1 gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 57,80 gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 376,06 gram
Totale energie behoefte is 2600,8 Kcal
Ik heb hele middag het forum bestudeert ( ik weet nog lang niet alles) na dat ik dat had gedaan heb ik een voedingsschema samen gesteld.
Dit is dus mijn eerste voedingsschema en er zullen vast een hele hoop fouten in zitten. Mijn vraag is dan ook of iemand mij wil verbeteren als er fouten fouten worden gezien in mijn schema.
Ik heb de voedingswaarde er nog niet bij geschreven omdat ik even moet uitzoeken hoe ik dat bereken want ik heb verschillende site's gezien met voedingswaarde per product maar ik begrijp het nog niet helemaal. Is het nou de bedoeling dat ik alles ga wegen wat ik eet en vanuit dat een berekening ga maken. Of schatten jullie zomaar alles uit het hoofd?
En als jullie alles wegen wegen jullie dat dan met een keuken weegschaal ?
Als doel heb ik: Lichaamssamenstelling veranderen
Ik wil mij bodyfat wat verlagen omdat ik een klein buikje heb en ik heb last van bitch-tits die wil ik dan ook graag weg hebben en ik denk dat het er mee te maken heeft met dat ik te veel lichaamsvet heb.
(zie hier onder mijn schema)
Maaltijd 1 (ontbijt) 08:00 uur
- 1 kommetje musli met half volle melk
- 1 sneetje volkorenbrood met pindakaas
- 1 sneetje volkorenbrood met margerine en jong belegen kaas
- 1 glas juse'de orange
Maaltijd 2 (tussendoortje) 10:30 uur
- 1 sneetje volkorenbrood met kipfilet
- 1 flesje water 0,5 liter
- 1 appel
Maaltijd 3 (lunch) 13:00 uur
- 1 sneetje volkorenbrood met margerine en jong belegen kaas
- 1 sneetje volkorenbrood met kipfilet
- 1 banaan
- 1 flesje water 0,5 liter
Maaltijd 4 (tussendoortje) 15:30 uur
- 1 sneetje volkorenbrood met margerine en boterhamworst
- 1 manderijn
- 1 flesje water 0,5 liter
Maaltijd 5 (avond eten) 18:00 uur
- 1 bord spagetie bolognese
- 1 kommetje halfvolle kwark ( mona )
- 1 kiwi
- 1 flesje water 0,5 liter
Maaltijd 6 (tussendoortje) 21:00 uur
- 2 sneetjes volkorenbrood met tonijn
- 1 glas halfvolle melk
Maaltijd 7 (tussendoortje) 22:30 uur
- 1 kommetje kwark
- 1 glas water
Graag zo veel mogelijk feedback ik ben zo leergierig als ik weet niet wat
Op dit moment zijn dit mijn gegevens:
Lichaamsgewicht: 77,5 kg
Vetpercentage (BF): 15 %
Vet Vrije Massa (VVM): 65,5 kg
Dagelijkse behoefte Eiwitten:144,1 gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 57,80 gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 376,06 gram
Totale energie behoefte is 2600,8 Kcal
Ik heb hele middag het forum bestudeert ( ik weet nog lang niet alles) na dat ik dat had gedaan heb ik een voedingsschema samen gesteld.
Dit is dus mijn eerste voedingsschema en er zullen vast een hele hoop fouten in zitten. Mijn vraag is dan ook of iemand mij wil verbeteren als er fouten fouten worden gezien in mijn schema.
Ik heb de voedingswaarde er nog niet bij geschreven omdat ik even moet uitzoeken hoe ik dat bereken want ik heb verschillende site's gezien met voedingswaarde per product maar ik begrijp het nog niet helemaal. Is het nou de bedoeling dat ik alles ga wegen wat ik eet en vanuit dat een berekening ga maken. Of schatten jullie zomaar alles uit het hoofd?
En als jullie alles wegen wegen jullie dat dan met een keuken weegschaal ?
Als doel heb ik: Lichaamssamenstelling veranderen
Ik wil mij bodyfat wat verlagen omdat ik een klein buikje heb en ik heb last van bitch-tits die wil ik dan ook graag weg hebben en ik denk dat het er mee te maken heeft met dat ik te veel lichaamsvet heb.
(zie hier onder mijn schema)
Maaltijd 1 (ontbijt) 08:00 uur
- 1 kommetje musli met half volle melk
- 1 sneetje volkorenbrood met pindakaas
- 1 sneetje volkorenbrood met margerine en jong belegen kaas
- 1 glas juse'de orange
Maaltijd 2 (tussendoortje) 10:30 uur
- 1 sneetje volkorenbrood met kipfilet
- 1 flesje water 0,5 liter
- 1 appel
Maaltijd 3 (lunch) 13:00 uur
- 1 sneetje volkorenbrood met margerine en jong belegen kaas
- 1 sneetje volkorenbrood met kipfilet
- 1 banaan
- 1 flesje water 0,5 liter
Maaltijd 4 (tussendoortje) 15:30 uur
- 1 sneetje volkorenbrood met margerine en boterhamworst
- 1 manderijn
- 1 flesje water 0,5 liter
Maaltijd 5 (avond eten) 18:00 uur
- 1 bord spagetie bolognese
- 1 kommetje halfvolle kwark ( mona )
- 1 kiwi
- 1 flesje water 0,5 liter
Maaltijd 6 (tussendoortje) 21:00 uur
- 2 sneetjes volkorenbrood met tonijn
- 1 glas halfvolle melk
Maaltijd 7 (tussendoortje) 22:30 uur
- 1 kommetje kwark
- 1 glas water
Graag zo veel mogelijk feedback ik ben zo leergierig als ik weet niet wat
neem havermout . 
Comment