dagelijkse behoefte

**laurann** · 09-11-2009, 13:56

Ik denk dat je wel 4 mag pakken. Je hebt echt veel cardio (fietsen wandelen trap lopen en dergelijke)
Dus dat mag ej zeker wel hebben van mij

.

**flurrie** · 09-11-2009, 14:08

Originally posted by laurann View Post

Ik denk dat je wel 4 mag pakken. Je hebt echt veel cardio (fietsen wandelen trap lopen en dergelijke)
Dus dat mag ej zeker wel hebben van mij

.

oke bedankt, dan ga ik dat even uitrekenen, maar volgens mij kom ik dan op zo'n 2000/2100 ofzo, is dat reeel want het klinkt voor mij als best veel

**Shredmaster** · 09-11-2009, 14:11

Kijk eens hoeveel je nu eet.
Bouw dan rustig op omhoog tot inderdaad iets van 2000 - 2200 kcal.

Je bent namelijk veel te licht. Mijn linkerbeen is net zo zwaar onderhand.

**roelinho** · 09-11-2009, 14:15

Dat is reëel lijkt me, gezien al je gefiets en gewandel.
Staat je metabolisme al terug op punt na je eetstoornis?
Je kan mss ook je voedingsschema eens posten, dan kunnen we ook nog advies geven over de k/e/v-verdeling ed.
Krachttraining is ook wel ideaal om bij te komen, je moet geen bang hebben om meteen een bodybuildster te worden hoor. Kijk anders eens in de log van pinada voor inspiratie.

**Falstyr** · 09-11-2009, 14:19

2000kcal op een dag is vrij normaal voor een vrouw. Als je vraagt aan Patricia of Pinada die eten wellicht nog meer. Zolang je de kcal goed verdeeld over de eiwitten, onverzadigde vetten en koolhydraten komt het goed. En zoals Shred zei...kijk eerst naar wat je nu al een tijdje eet. Als het een groot verschil is met wat je zou moeten eten bouw het aantal kcal dan rustig op.

Je zit in de puberteit dus wat meer eten kan geen kwaad :P

Met 2000kcal kun je de volgende verdeling proberen aan te houden
150gr eiwit = 600kcal
75gr onverzadigd vet = 675kcal
200gr koolhydraten = 800kcal
totaal = 2075kcal

**flurrie** · 09-11-2009, 20:50

Originally posted by Falstyr View Post

2000kcal op een dag is vrij normaal voor een vrouw. Als je vraagt aan Patricia of Pinada die eten wellicht nog meer. Zolang je de kcal goed verdeeld over de eiwitten, onverzadigde vetten en koolhydraten komt het goed. En zoals Shred zei...kijk eerst naar wat je nu al een tijdje eet. Als het een groot verschil is met wat je zou moeten eten bouw het aantal kcal dan rustig op.

Je zit in de puberteit dus wat meer eten kan geen kwaad :P

Met 2000kcal kun je de volgende verdeling proberen aan te houden
150gr eiwit = 600kcal
75gr onverzadigd vet = 675kcal
200gr koolhydraten = 800kcal
totaal = 2075kcal

Oke wat ik nu dus eet.
O:
1 boterham
2 beschuitjes

T:
appel
2 boterhammen

L:
sultana
2 boterhammen

T:
mueslireep
2 boterhammen

A:
2 opscheplepels aardappels
2 opscheplepels groenten
stuk vlees
Toetje (chocoladepudding ofzo)

Misschien later tussendoor nog iets maar meestal niet echt.
als je een boterham met chocopasta of pindakaas eet dan kom je toch al snel aan de 150 kcal?
En dat keer acht zou 1200 kcal zijn. dan nog 2 koekjes van ongeveer 150 kcal per stuk zou je op 1500 komen.
Een stuk vlees is al snel 200 kcal en de aardappels + de groenten is toch wel zo'n 100 kcal dus dan zou je 1800 hebben en daar komt dan nog dat toetje van 200 kcal bij op...
Dan heb je toch 2000 kcal?

**Falstyr** · 09-11-2009, 21:01

Je moet geen kcal tellen. Je moet voedingsstoffen tellen. Je moet voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten eten. Jij eet te veel troep zoals meuslirepen, sultana's en beschuit waar je lichaams niks mee kan. Je eet te veel koolhydraten en te weinig van de andere voedingsstoffen. Minder brood, pasta, aardappels en meer vlees, eieren, vis en kwark.

**flurrie** · 09-11-2009, 21:19

Originally posted by Falstyr View Post

Je moet geen kcal tellen. Je moet voedingsstoffen tellen. Je moet voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten eten. Jij eet te veel troep zoals meuslirepen, sultana's en beschuit waar je lichaams niks mee kan. Je eet te veel koolhydraten en te weinig van de andere voedingsstoffen. Minder brood, pasta, aardappels en meer vlees, eieren, vis en kwark.

heb je een tip over hoe dit makkelijk mee te nemen is?
Want ik zit het grootste deel van de dag op school en dan is het niet makkelijk om kwark meet te nemen...
En ik had eigenlijk een vraagje over eieren, kun je die beter gekookt of gebakken eten?

**Misterfit** · 09-11-2009, 21:39

Eieren kun je gebakken of gekookt eten, denk niet dat het veel uitmaakt. Ik vind gekookt makkelijker, zo kun je voor een paar dagen eieren koken, dat bespaart veel tijd.

Volgens mij mis je ook behoorlijk wat vet, noten doen het prima en zijn ook handig om mee te nemen.

Je zou ook in plaats van chocolade pasta kipfilet, rosbief, tartaar, etc. op je brood kunnen doen, scheelt veel suiker en je hebt meer eiwitten.

Mueslireep en sultana eruit, zoals falstyr al zei.

Pindakaas is trouwens prima voor op het brood.

**flurrie** · 09-11-2009, 22:32

Originally posted by Misterfit View Post

Eieren kun je gebakken of gekookt eten, denk niet dat het veel uitmaakt. Ik vind gekookt makkelijker, zo kun je voor een paar dagen eieren koken, dat bespaart veel tijd.

Volgens mij mis je ook behoorlijk wat vet, noten doen het prima en zijn ook handig om mee te nemen.

Je zou ook in plaats van chocolade pasta kipfilet, rosbief, tartaar, etc. op je brood kunnen doen, scheelt veel suiker en je hebt meer eiwitten.

Mueslireep en sultana eruit, zoals falstyr al zei.

Pindakaas is trouwens prima voor op het brood.

oke, want het is wel de bedoeling dat ik toch aan het aantal kcal kom, aangezien k moet aankomen

hoe zit het met kaas? is dat oke voor op brood of weer te vet?

**Misterfit** · 09-11-2009, 23:33

Originally posted by flurrie View Post

oke, want het is wel de bedoeling dat ik toch aan het aantal kcal kom, aangezien k moet aankomen

hoe zit het met kaas? is dat oke voor op brood of weer te vet?

te veel zout, je kunt beter andere producten nemen.

**jantje91** · 09-11-2009, 23:37

Niks te vet, jij mag best wel wat vet binnen krijgen

Ik weet niet hoeveel jij op een dag kan eten, maar na een eetstoornis moet je je maag rustig aan grotere hoeveelheden laten wennen, beetje bij beetje iets meer. Als jij op dit moment maar 1100 calorieën per dag inneemt gaat het je echt niet lukken om gelijk 2100 calorieën in te nemen, bouw het rustig op. En het is echt niet waar dat je geen lekkere dingen mag nemen, immers er zijn zoveel mensen die goed op gewicht zijn, die ook af en toe snacks nemen. Maar je moet het niet als vervanging van je gezonde voedsel nemen.

Zoals al gezegd is, vervang pasta voor ham/kaas/kipfilet, wat jij maar lekker vind. Een banaan doet het ook goed! En inderdaad, zorg dat je genoeg eiwitjes binnen krijgt, want het eerste wat je hebt verloren tijdens je eetstoornis zijn je spieren!

Zoals ik al zei, ga rustig aan meer eten en houd dit goed vol. Er mag best wel een kilo of 10 bij, spiermassa en vet, een vetpercentage van 17 % is prima.

Succes meid!

**flurrie** · 10-11-2009, 16:44

Originally posted by Misterfit View Post

Eieren kun je gebakken of gekookt eten, denk niet dat het veel uitmaakt. Ik vind gekookt makkelijker, zo kun je voor een paar dagen eieren koken, dat bespaart veel tijd.

Volgens mij mis je ook behoorlijk wat vet, noten doen het prima en zijn ook handig om mee te nemen.

Je zou ook in plaats van chocolade pasta kipfilet, rosbief, tartaar, etc. op je brood kunnen doen, scheelt veel suiker en je hebt meer eiwitten.

Mueslireep en sultana eruit, zoals falstyr al zei.

Pindakaas is trouwens prima voor op het brood.

waar zou ik die mueslireep en sultana dan door kunnen vervangen?
En ik dnek niet dat mijn ouders het goed vinden als ik kwark eet...
ze zijn er van overtuigd dat ik veel calorien moet eten en zich niet echt bewust van de verdeling eiwitten en koolhydraten
Dus willen ze dat ik vla en chocolade toetjes en zo eet.

**Kevster** · 10-11-2009, 16:47

Dan word het tijd dat ze zich aanmelden op Bodynet.nl

dagelijkse behoefte