Basis voeding

[itsmylife]

Ey leden!

Even een vraag over voeding(schema)
ik wilde even vragen voor ik alles ga berekenen in een exel ect.
Is dit een GOEDE BASIS?
Voor Bulken

***********************************
ik weeg nu na dit te doen 57,0 was 54,0
(dit is berijkt in 1 1/2 maand)
Lengte 1,83
Leeftijd 18
Ik fitness 5 keer in de week elke dag andere spier groep
(dit doe ik samen met mijn trainer nu all 1 1/2 maand)
maar will ook jullie mening hier over!
***********************************

Ontbijt 7:00

4 Snee volkoren met jam honing (allerlij natuur producten)
1 stuk fruit
Centrum pill
Glas water

10:00

Pak goedemorgen drink van campina
1 stuk fruit

12:00 middag

4 snee volkoren met vlees / kaas
Glas 0,5 chocomell

13:00
1 stuk fruit
En ik zondig soms met een mars ofzo

15:00

Noodels/pasta

17:00

middag eten

19:00

Sheak na trainen (whey)

21:00

Noodels/pasta (als dat is belemmert om 15:00/ anders dat erbij)
0,5 chocomell (drink 1 pak per dag 12:00)

22:00

Wat zuivel

22:00

slaapen ivm rust


********************

Vroeger eeten ik bijna niks 2 brood, en geen fruit en zuivel ect!
Dus het is best moeilijk zo veel te eeten, het gaat all wat beter maar is well proppen!

graag jullie mening over alles !

Mvg
Itsmylife

[levensgenieter]

Waar zijn je eiwitten???!!!

[itsmylife]

Shake, zuivel, chocomell ?
Of is dat te weinig ?

[Hebikniet]

im with your avater

Je eet te weinig.. en je hebt 0 dierlijke eiwitten

[moscomau]

Je eet na mijn mening veel te weinig van alles en veeeel te weinig eiwitten.
En vijf keer in de week trainen lijkt me wel erg veel als je aan wilt komen.

Maak eens een voedings schema met toebehoren kunnen we wat beter oordelen.

[Shredmaster]

Bulken? Lijkt eerder op een verpest Sonja Bakker dieet, wat al verpest is.
Meer eiwitten meer vetten.

Je weegt 57 kilo, houd even ongeveer 2100 kcal als onderhoud aan. Ga daar 500 boven zitten.
2600 kcal dus.

2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
90 gram vet
de rest koolhydraten

koolhydraat en eiwit zijn per gram 4 kcal
vet is per gram 9 kcal.

Eiwitten gelijk verdelen over de maaltijden.
Koolhydraten voor het grootste deel in de ochtend, uur voor de training en na de training.
Vetten bij het ontbijt en rond de training proberen te vermijden, voor de rest verdelen over de maaltijden. Voor het slapen gaan ook voldoende vetten nemen ivm de langzamere opname van eiwitten.

[Lukas]

Kipfilet op je volkorenboterhammen, een blik tonijn in je schema inlassen, handvol ongezouten nootjes 's avonds bij je 500 g kwark.

[Falstyr]

Iedereen heeft het al zo'n beetje gezegd. Je eet niet echt geweldig. Het bestaat merendeeld uit koolhydraten en je hebt bijna geen bruikbare eiwitten noch vetten in je eetschema. Om te bulken, met 5 sportdagen, zou ik op 3000kcal per dag gaan beginnen. Dat een maandje aankijken en verhogen indien nodig.

Met een lengte van 1.8m moet je richten op een doel gewicht van 85-90kg met zo min mogelijk vet. Dus jij hoeft voorlopig niet te stoppen met bulken.

Verdeling van 3000kcal zal zijn:
100gr onverzadigd vet zoals Pindakaas en nootjes
250gr eiwitten zoals vlees beleg op brood, veel vlees eten bij maaltijden zoals biefstuk en kip, eieren, vergeet niet vis te eten van tijd tot tijd en voor het slapen een bak kwark
250-300gr koolhydraten uit volkoren brood, volkoren pasta, rijst, brinta, havermout etc.

[Xomgeek]

idd en niet te vergeten te zeggen, fruit, campina drink etc.. eruit allemaal suiker pak complexe koolydraten zoals Falstyr al zei volkoren producten, brinta, havermout, zilvervliesrijst etc..

kaas er ook uit.. en voor het slapen gaan 500 gram naturel magere kwark met vetten ( geen mona kwark ofz ) .

kijk even naar ander schema's kun je veel uithalen

[resike]

Schrik niet van het aantal Kcal , dit ga je gwoon redden
In het begin zal het allemaal was lastig worden, flink proppen en zal je ook flink aankomen.
Maar als je metabolisme weer aangetrokken is komt dat goed.
Veel suc6