Een Vraag voor de ECHTE Deskundige !!

[Sergio18]

Hallo allemaal ,

Ik heb hier een vraag , die ik zelf maar niet kan beantwoorden.

Wat is het beste om vooraf de training te eten en drinken , en na de training
Zodat je geen spierweefsel verliest ?

Alvast bedankt !!

Sergio

[gameface]

Hoezo echte deskundige?
Whey? Chocomel? Dextrose?

[Leo1988]

Voor: 15-20 gram EAA's

Tijdens: 0,4 x BW dextrose + 10-15 gram BCAA's

Na: 0,8 x BW dextrose + 0,4 x BW whey

Zo doe ik het. Vaak nog een pre workout product bij de eaa's.

[punani]

ben je op dieet? of wil je aankomen

Dieet:

1uur ervoor:
50 gram bruine rijst
200 gram witte vis (panga/kabeljauw/koolvis)

Half uur na trainen:
50 gram bruine rijst
200 gram witte rijst

Bulk:
1uur ervoor:
50-75 gram bruine rijst
200 gram kipfilet/vis/vlees

direct erna:
30gram whey
40gram vitargo

1uur later
50-75 gram rijst
200 gram kip/vlees/vis

[Leo1988]

Ohwja en het voedsel wat ik neem:

2 uur voor de training 1 liter halfvolle melk en 150 gram brinta. Een uur na mn pwo shake hetzelfde.

@ punani: waarom zo weinig snelle carbs na de workout in de bulk?

[Sergio18]

Dankjewel voor jullie reacties - adviesen

Btw, ik ben aan het dieten , maar ik heb genoeg begrepen.

Nogmaals bedankt