Verlagen vetperecntage.

**Revius** · 24-12-2009, 11:26

Qua training hoef je niet veel te veranderen, misschien wat minder rust tussen de sets om de intensiteit hoog te houden. Of je het verschil maakt met cardio of met verder onder behoefte zitten qua eten moet je zelf weten. Hangt een beetje van je voorkeur af.

Spiermassa winnen is een leuke bijkomstigheid in een cut, maar daar moet je niet op rekenen.

**Brambo19** · 24-12-2009, 11:36

De bedoeling van krachttraining is niet om vet te verbranden maar om spiermassa te behouden. Dus meer reps als normaak is nergens voor nodig. De meeste zeggen dat je tijdens cuttrn erg zwaar moet trainen, maar ik weet niet of hier echt wetenschappelijk bewijs voor bestaat.

Een kcal tekort door voeding of cardio, beide hebben voor en nadelen. Een kcal ENKEL dmv cardio vind ik wat teveel van het goeie ivm verlaging van de testosteronspiegel, een combinatie van de 2 kan wel.

**de sterkste ophaler** · 24-12-2009, 14:07

Alles hangt af van een goed voedingschema en dan is cardio al niet meer nodig als je keihard traint. Je zou HIIT eventueel kunnen overwegen als je toch cardio wilt doen, maar maak er gee neindeloze sessies van. Dat is niet goed voor je testosteronspiegels. Dan verlies je teveel spiermassa.

**Falstyr** · 24-12-2009, 14:12

Ik ben geen fan van cardio tijdens een cut. Je kan de cardio achter de hand houden in het geval je vet verbranding op gang te krijgen. MAAR nu ik MichaelP persoonlijk begeleid is het zo dat hij geen cardio doet en afvalt. Viel hij niet af verhoogde we zijn kcal inname evenredig aan zijn spiermassa winst. Na een week of anderhalf ging zijn vetverbranding weer verder.

Wel is het zo dat je dagelijks bezig moet zijn met EPOC. Of te wel overal extra beweging halen waar het kan. Parkeer je auto wat verder weg en loop het stukje. Neem de trap ipv lift, ga leuke dingen doen buiten zoals een sneeuwbal gevecht of af en toe zwemmen voor de fun etc. Dan heb je geen cardio nodig en moet je gewoon intensief genoeg kracht training doen en op je eten letten.

Qua sporten zou je moeten kijken of je beginner bent of niet. Als je dat bent eerste tijd hoger in reps trainen. Als je al langer traint kun je rustig in de 8-12rep regio blijven qua gewicht. Wil je kracht gericht bezig blijven kun je de eerste oefening van de dag zware gewichten trainen met 2-4reps. Dit belast wel je zenuwstelsel en je hebt niet genoeg kcal qua voeding om dit te herstellen. Dus om overbelasting te voorkomen moet je de oefening er na 10+ rep qua gewicht hanteren.

**Pinada** · 24-12-2009, 14:15

Originally posted by Falstyr View Post

Ik ben geen fan van cardio tijdens een cut. Je kan de cardio achter de hand houden in het geval je vet verbranding op gang te krijgen. MAAR nu ik MichaelP persoonlijk begeleid is het zo dat hij geen cardio doet en afvalt. Viel hij niet af verhoogde we zijn kcal inname evenredig aan zijn spiermassa winst. Na een week of anderhalf ging zijn vetverbranding weer verder.

Wel is het zo dat je dagelijks bezig moet zijn met EPOC. Of te wel overal extra beweging halen waar het kan. Parkeer je auto wat verder weg en loop het stukje. Neem de trap ipv lift, ga leuke dingen doen buiten zoals een sneeuwbal gevecht of af en toe zwemmen voor de fun etc. Dan heb je geen cardio nodig en moet je gewoon intensief genoeg kracht training doen en op je eten letten.

Qua sporten zou je moeten kijken of je beginner bent of niet. Als je dat bent eerste tijd hoger in reps trainen. Als je al langer traint kun je rustig in de 8-12rep regio blijven qua gewicht. Wil je kracht gericht bezig blijven kun je de eerste oefening van de dag zware gewichten trainen met 2-4reps. Dit belast wel je zenuwstelsel en je hebt niet genoeg kcal qua voeding om dit te herstellen. Dus om overbelasting te voorkomen moet je de oefening er na 10+ rep qua gewicht hanteren.

EPOC? EPOC is toch je naverbranding? Bedoel je niet NEPA?

**Falstyr** · 24-12-2009, 14:22

Niet zo op de details letten. Je weet toch dat ik dat soort dingen vaker door elkaar haal? Geef het beestje een naampje wat jij wilt

**GeneralIx** · 24-12-2009, 14:51

Jammer dat mijn collega me voor was

.

**Yawgmoth** · 24-12-2009, 14:51

Dacht ook al EPOC, waar zijn we nonu mee bezig maar pin kwam er al tussen

EDIT; gen dus ook al

Zou overigens geen HIIT doen in de cut, nog meer stress om te verwerken voor je lichaam wat al op weinig draait. Hoogstens wat LIT mocht je een clean dieet niet genoeg vinden en de rest ligt gewoon aan je voedingsschema.

**hiddink** · 24-12-2009, 16:54

Bedankt voor jullie snelle reacties/adviesen!!!

**hiddink** · 24-12-2009, 17:57

Dit is mijn zelfgemaakte eet- en traningsschema die ik gebruik tijdens de cut/verlagen vetpercentage.
Graag jullie advies hierover.

Attached Files

Verlagen vetperecntage.