Uitgewerkt voedingschema

[harold]

6u20                    75gr brinta            k  48gr
                                                      e   8gr
                                                      v   1,5gr
                       
                          250ml melk           k  3gr
                                                     e   8,5gr
                                                     v   0,4gr

                          250gr kwark         k  10gr
                                                     e  25,8gr
                                                     v  0,4gr

9u30               5boterhammen           k  58gr
                                                     e  9,1gr
                                                     v  4,1gr
     
                          100gr kipfilet        k  0gr
                                                     e 20gr
                                                     v  6gr

                          500ml melk           k 24,5gr
                                                     e  17gr
                                                     v  0,25gr

12u30       idem9u30

16u                       500gr kwark        k 20gr
                                                     e 51,6gr
                                                     v  0,8

17u30                    100gr rijst          k 76gr
                                                     e  8gr
                                                    v  0gr

                            groente
                           
                           100gr koolvisfilet k -,gr
                                                    e  17,4gr
                                                     v -,gr

19u30        trainen                          

20u30                   50gr druivensuiker

21u45                   500gr kwark        k 20gr
                                                    e 51,6gr
                                                     v  0,8gr

22u slapen

Totaal                    koolh 342gr=1296kal
                            eiw   263gr=1053kal
                            vet   22,7gr= 204kal  +
                                              2554kal

dit is mijn uitgewerkt schema alleen 2 stuks fruit ontbreekt.

Grtzz.

[Triple X]

Wel erg laag in vet zou zker lijnzaadolie erbij nemen want is echt minimaal je vet.

[t502443]

ziet er goed uit , wil ik ook wel eens proberen

[MR. Muscle]

echt knap schema

[KeepItReal]

Je vet inname moet je echt wat verhogen hoor, lijnzaadolie is een goede optie.
Eiwitten zitten hoog zat, maar koolhydraten mogen nog wel wat hoger.
Wel goed dat je het schema nu uitgewerkt hebt, dat kan je zeker helpen om nog verbeteringen aan te brengen.

[harold]

Ik dacht zelf wel dat ik genoeg vetten binnen krijg om m'n smokkeldag.De koolvisfilet of kipfilet bij m'n warme maaltijd word ook nog in olijfolie gebakken zeker de koolvisfilet.
Dus dacht eigenlijk wel dat ik zo genoeg binnen kreeg

Grtz..

[Rick0]

is dit dan je vaste etens patroon voor elke dag ? Zoja is dat dan beter dan elke dag een ander patroon te hebben maar toch wel de juiste hoeveelheden binnen te krijgen die je nodig heb ?

[harold]

Citaat[/b] (Rick0 @ Jan. 11 2004,23:51)]is dit dan je vaste etens patroon voor elke dag ? Zoja is dat dan beter dan elke dag een ander patroon te hebben maar toch wel de juiste hoeveelheden binnen te krijgen die je nodig heb ?

Als je de zelfde hoeveelheden heb is het juist beter om elke dag wat anders te eten.dan heb je juist een gevarieerd schema.en dat is nog beter.
De kipfilet op brood wordt ook wel eens vervangen door rosbief of achterham.Gevarieerd eten is goed want in kipfilet zit bv. niet wat in rosbief zit en zo krijg je van alles binnen.

Grtz..

[Triple X]

door bakken in olijfolie helpt al een stuk beter ja want anders kun je een tekort aan de vitamines A, D, E en K krijgen en dat wil je ook niet hebben

[harold]

Zou dit voedingsschema ook goed zijn als ik ga kuren?

GRtz..

[Adonis]

Licht aan de kuur. Als het een "normale" kuur word, zou ik wat hoger in de koolhydraten gaan zitten.

[harold]

Dit is mijn kuur 1-10 400mg boldenon/500mg test enth
1-4 35mg dboll

En een goede nakuur natuurlijk.

Grtz..

[Adonis]

ik zou zelf dan op 3,5-4gram eiwit per kg lichaamsgewicht gaan zitten. En wat hoger in de koolhydraten, om het maximale uit j ekuur te halen.

[KeepItReal]

Vetten mogen ook wel wat hoger (lijnzaadolie). Als je zoals Adonis al zegt je koolhydraten en eiwitten ook nog wat hoger doet kom je ook al aan meer Kcal. En dat is goed, want volgens dit schema zat je niet aan de 3000 Kcal, en die heb je volgens mij wel nodig.

[snipke]

Zou zelf durven zeggen probeer naar de 3500- 4000 kcal te gaan , geleidelijk opbouwen wel en niet van de ene op de andere dag. Wat zijn je stats weer harold , is ook makkelijker om te oordelen of je eiwitten/koolhydraten goed zitten.

grtz