Concrete voorbeelden voeding voor en na sporten

[Robinn]

Hallo allemaal,

Zoals ik zei in de post waarin ik mezelf voorstelde, ben ik aardig nieuw op het gebied van fitness. Ik heb al verschillende stickies door gelezen maar heb niet echt concrete antwoorden kunnen vinden, dus open ik hier even een topic.

Kunnen jullie mij voorbeelden geven van voedsel dat goed is om voor het sporten en na het sporten in te nemen? De een zegt namelijk na het sporten komkommer en tomaat, de ander yogurt met musli, de ander weer melk, en ik weet niet wat ik nou moet geloven. Ook tips voor voor het sporten zijn welkom.

Klopt het dat de juiste voeding voor en na het sporten het proces van spierherstel en weefsel aanmaak versnelt?

Ik hoor graag van jullie !
Groeten,
Robin

[Knulletje]

Lees de stikies Robinn dan word het je wel duidelijker hoor.....

[Robinn]

Linkje? Want de stickies die ik lees kan ik niets in vinden.

[de sterkste ophaler]

Klopt het dat de juiste voeding voor en na het sporten het proces van spierherstel en weefsel aanmaak versnelt?

Ik hoor graag van jullie !
Groeten,
Robin

Ja Robin. Dat klopt. En in de zomerstickie staat alles wat jij als beginner wilt weten.

[Robinn]

Ga ik die is even doorspitten, thnx.

[Robinn]

Oke heb ik heb 'm helemaal doorgelezen, maar ik vind nauwelijks concrete voorbeelden. Ja ongezouten cashew noten en vis.. maar heeft iemand geen goed schematje met inname voor en na sporten?

[martin01]

echt een schema kan ik je helaas niet geven, is toch totaal nutteloos want een eetschema is voor iedereen apart afgesteld aan zijn/haar behoeftes.

ik kan je wel vertellen dat je na de training( avond) als je thuis komt dan een beetje brinta kan nemen met wat eieren.
plaats van eieren kan je ook kwark doen.
cashewnoten/hazelnoten zou ik eerder lekker in de middag nemen een handje of 2 per dag.

voor trainen zou ik wel een grote eiwitrijke maaltijd nemen met veel koolydraten, je hebt deze immers nodig tijdens de training.

yoghurt is opzich niet slecht maar dan moet je wel magere nemen en dan absoluut geen vlaai gedoe.
muesli zou ik niet doen,teveel suiker kan je beter brinta/havermout nemen/meer een persoonlijke kwestie.
melk is ook niks mis mee, goede bron voor eiwitten en goed voor stevige botten

[Robinn]

Super bedankt voor je antwoord, hier kan ik tenminste wat mee
Heb je nog een voorbeeld van een eiwit&khoolydraat rijke maaltijd?

[Ashley]

1.5 uur voor training een maaltijd met kev, half uur na training het zelfde.

[Robinn]

Wat houdt Kev in?

[koenv91]

koolhydraten eiwitten vetten

[martin01]

Super bedankt voor je antwoord, hier kan ik tenminste wat mee
Heb je nog een voorbeeld van een eiwit&khoolydraat rijke maaltijd?

uhm ja.

bijv bordje aardappelen met een stuk kipfilet.
plaats van aardappelen kan je ook bord rijst nemen of pasta.
plaats van kipfilet kan je ook een biefstuk nemen of potje tonijn.
en doe er wat worteltjes of bloemkool bij.
combineer lekker naar behoefte en smaak
eet smakelijk

als je vragen hebt vraag gerust

[jimzentveld]

ik weet het niet zeker, maar logisch gedacht, Koolhydraten, eiwitten en Vet

[Tommyy]

ik weet het ook niet zeker maar persoonlijk denk ik koolhydraten, eiwitten en vetten, maarjah is maar een pure gok.