Eerste Voedingschema!

[sporterke]

Hallo,

Naar de raad die ik van jullie heb gekregen en de sticky's te lezen heb ik mijn voeding volledig aangepast.

Gewicht 60kg
Lengte 165cm
Vet??

Mijn doel een strak en gespierd lichaam te bekomen met vetverlies.

Training:
Met Krachttraining juist begonnen 3xper week fullbody.
2x cardio(crosstrainer) op andere dagen dan krachttraining 45 min ofwel interval of gewoon zelfde hartslag.

Ontbijt:
50gr havermout
250gr youghurt
50gr appel
10gr amandelen
5gr pompoenpitten

Tussendoor:
60gr brood
50gr kippewit of ei-eiwitten

Middag:
62gr bruine rijst
100gr tonijn
250gr groenten
1 eetl.olijfolie

Tussendoor:
250gr platte kaas
20gr havermout
10gr caschewnoten
10gr walnoten

Pwo schake:
25gr whey shake
25gr brinta

Avond:
400gr groenten
100gr kip of kalkoen,vis
1eetl.lijnzaadolie

Voor slapen:
250gr platte kaas

Totalen zijn:
1800kcal (nomaal rond de 2300kcal nodig)

165gr khoolydraten
150gr eiwitten
60gr vetten(of beter 50gr vetten?)

Is dit voedingsschema goed of hebben jullie beter advies?

Heb ook omega 3 gekocht hoeveel per dag innemen?
Bij welke maaltijden best toevoegen en ook mee bij mijn callorien tellen?
Met de gewone voeding kan ik goed rond mijn callorien werken maar door de vetten bij toe te voegen zit ik dikwijls hoger in mijn callorien?

[Tommyy]

Hoi,

Het zou handig zijn als je de kev verhoudingen en de calorieeen erbij zetten. Dan weten we iets meer, wat ik zo kan zien ziet het er wel redelijk uit.

Edit, ik zie nu dat het eronder staat, ik weet niet of een verdeling over de dag nog belangrijk is of dat het er alleen omgaat wat je per dag eet. In ieder geval ik vind je schema er goed uitzien.

[sporterke]

mijn voedingsschema bevat:
600kcal eiwitten
660kcal koolhydraten
540kcal vetten

[IJsBlok]

dus:
150g eiwitten
165g koolhydraten
60g vetten.

totaal 1800kcal

[Falstyr]

Je hebt de juiste produkten gekozen. Maar zou het anders verdelen over de maaltijd.

maaltijd 1, tussendoor voor het sporten, avondmaal na het sporten dat je daar al je koolhydraten in eet van die dag. Daarnaast neem je natuurlijk nog wat eiwitten.

Alle andere maaltijden eiwitten/vetten en geen koolhydraten.

Maar dat is als je het echt heel strikt wil gaan doen.

[sporterke]

hey thanks voor de goede raad!
Hoe meer ik weet hoe liever hier kan je ook alleen maar beter door worden en meer effect zien

[Shredmaster]

Het gaat al de goede kant op, je moet een beetje testen wat voor jezelf het beste werkt.
Berekeningen online maken is een leidraad maar iedereen is weer anders.

[sporterke]

Nog een vraagje over de voeding voorstel van Falstyr:
Alle andere maaltijden eiwitten/vetten en geen koolhydraten
Groenten mag je die erbij doen of ook niet?

[Ashley]

Nog een vraagje over de voeding voorstel van Falstyr:
Alle andere maaltijden eiwitten/vetten en geen koolhydraten
Groenten mag je die erbij doen of ook niet?

Groenten mag onbeperkt.