Voeding advies / hulp

**snipke** · 10-01-2004, 22:40

Rick, het is makkelijker voor ons dat jij noteert wat je zoal dagelijks eet zo kunnen hier de meeste mensen je info verschaffen wat goed en slecht is.Je hebt de goede ingesteldheid en je voeding is voor 70% belangrijk of je zal groeien of niet.

Grtz

**Rick0** · 10-01-2004, 23:02

ah oke , zal ff ongeveer proberen te beschrijven wat ik zoal dagelijks eet.

In de ochtend rond uurtje of 8 uur sta ik op , klaar ben met douchen enzo eet ik meestal 2 a 3 sneetje's wit brood met kaas , pindakaas , smeerkaas ( veel kaas ) en drink ik meestal een glas half volle melk bij.

uurtje of 11 dan neem ik weer een aantal sneetje's witbrood wat er op zit ligt er een beetje aan , vaak toch wel vleeswaren.En dan vaak toch wel flesie cola.Probeer toch ook wel een stuk fruit te eten een banaan , appel of sinasappel .

rest van de dag eet ik ook nog wel wat fruit of brood ligt er een beetje aan.

avond eten ligt eet ik meestal tussen 5 en 6 uur en is vaak wel groente met aardappel en stuk kipfilet.Qua jus ben ik wel wat gaan minderen aangezien ik dacht dat dat te vet was.
Aardappels mjah zijn stuk of 5 normale grote denk ik en qua groente geen idee denk toch iets van half bord ofzo
Later op de avond eet ik ook nog wel een sneetje brood en drink ik een paar glazen water over de avond.

Als ik ging trainen dan at ik meestal uurtje van te voren stuk of 2 broodjes met gekookt eitje en haalde dan het eigeel eruit.(was me vertelt dat dat beste was) en eventueel nog een krentebol erbij.

Na me training nam ik 15 min erna een banaan en at dan thuis me warm maaltijd.Waarbij ik toch ook wel keek of ik eiwitten binne kreeg en koolhydraten enzo.

hoop dat dit de info is die jullie nodig hebben

**Adonis** · 11-01-2004, 01:41

Je wilt de V-shape. Ik zal sowieso niet stoppen met lezen en kennis op blijven doen over alles.

Je hebt 4 dingen nodig
goede voeding
goede training
voldoende rust
motivatie

Probeer 6-7 keer op een dag te eten. Met 2,5-3 uur tussenpauze. Je lichaam kan zo ongveer (volgens cijfers...) zo'n 33gram eiwit opnemen. Zorg ervoor dat dit goede volwaardige eiwitten zijn het liefst met hoog BW (biologische waarde) Hierbij moet je denken aan vlees, vis, eieren, shakeeiwit, etc.

Je hebt geen aanleg om dik te worden, maar dit betekent niet dat je geen aanleg heb om een buikje te kweken, dus probeer toch altijd zo clean mogelijk te eten. Het resultaat zal alleen maar beter worden, lijkt me. Dus halfvolle melk naar magere melk, cola naar light cola, kaas naar 20+ (als je dat al niet hebt)

Probeer na je training rond de 0,6-0,8gram glucose (druivensuiker) per kg lichaamsgewicht te nemen. Er lopen hier nog steeds discussies over, maar het lijkt mij beter dan 1 banaan na de training. Daarna een half bakje kwark of zo. sommigen zeggen na 2 uur, anderen na 1. Ik zou het gewoon half uur na de training doen...

doe wat kennis op door voedingsschema's van anderen hier te bekijken. En desnoods aan te passen aan je eigen gewicht. (je moet natuurlijk niet zelfde voeding als iemand volgen die 20kg zwaarder is)

**snipke** · 11-01-2004, 12:26

voila ze, zoals adonis zegt, kan er niks aan toevoegen

**Shannasse** · 11-01-2004, 14:29

Zijn hele goede tips van Adonis.

Wil wel een paar dingetjes toevoegen.
Ten eerste, kappen met al dat witbrood. Brood is prima maar dan wel BRUIN. Is even wennen misschien maar is echt veel beter voor je.
Je eet verder te weinig dat lijkt me duidelijk. Je begint nog aardig met ontbijt en eten rond een uur of elf maar daarna wordt het wel erg karig totaan je avondeten...

Bouw het rustig op naar het aantal maaltijden dat Adonis al noemde. Liga's bijvoorbeeld zijn handig om in het begin tussendoor te nemen.
En vergeet vooral niet om voldoende te drinken, bij voorkeur water.

Dat is het even voor nu, veel succes!

**Rick0** · 11-01-2004, 16:21

Denk dat ik hier al een hoop aan heb , zal natuurlijk vaak hier komen om meer te weten te komen.Zal zo snel mogelijk ff alles op een rijtje zetten voor me eten en kijken of het allemaal lukt in praktijk ( moet wel te doen zijn lijkt me ) .

Alleen nog een vraagie over de hoeveelheden die ik moet/ mag eten / drinken . qua brood ofzo wat ik dan ongeveer aan sneetjes zou moeten / mogen eten enz .

cyas

**Shannasse** · 11-01-2004, 17:19

Rick, helemaal bovenaan dit forumdeel staat een sticky met de naam 'hoe bereken ik mijn kaloriebehoefte'.
Deze kun je gebruiken om het uit te rekenen. Vervolgens staan er in het onderdeel links een paar verwijzingen naar tabellen die aangeven hoeveel van alles er in bepaalde voedingsmiddelen zit. (Bijvoorbeeld een boterham, x kcal, x eiwit/koolhydraten/vet)

Een tip, maak een schema zoals jij denkt dat het zou moeten na de tips die je al hebt gehad en zet daarbij ook even de berekening van je behoefte.
Als je dat plaatst krijg je vast nog veel meer reaktie's.

**Rick0** · 11-01-2004, 18:15

ja zal ik zeker doen , tnx Shannasse

**Rick0** · 13-01-2004, 18:35

Heb me kcal. behoefte ff berekend en kwam op dit uit :

66.5 + [13.75 x 70] + [5.003 x 182] – [6.775 x 18] = 1817.596 x 1.8 = 3271.6728 = 3272 of niet ?

op de andere manier wordt het dit 70 x 35 = 2450

gemiddelde van die 2 genomen is dan 2861 .

Aantal gram koolhydraten dat ik na me training zou moeten nemen is 70 x 0,8 = 56 gram .

Hoop dat dit allemaal beetje kan kloppen ?

Ben nu nog bezig met een schematje aan het maken dus dat zal ik een van deze dagen ook wel posten denk ik.

**Adonis** · 13-01-2004, 18:38

met deze gegevens kan je al aardig op weg lijkt me.

Ben benieuwd alvast naar je schema

**Shannasse** · 13-01-2004, 22:10

Goed begin Rick, ook ik ben benieuwd naar je schema.
Denk wel dat je zult merken dat je huidige inname te weinig is...

**Rick0** · 14-01-2004, 14:36

Heb me vandaag ff laten wegen op een speciale weegschaal die ook me vet % meet enzo dit is wat er uit kwam :

Gewicht : 67.1 Kg
BMI : 20.3
BMR :7451 kJ 1781kcal
Vet% :10.4 %
Vet massa :7.0 kg
vetvrije massa : 60.1 kg
Lichaamsvocht : 44.0 kg

Geen idee of me vet percentage te hoog of te laag is zou graag jullie mening er over horen en hebben jullie enig idee wat BMI en BMR precies betekenen? is dat war er opdat moment in mijn lichaam zat aan kcal ofzo ?

cyas

**Aghran** · 14-01-2004, 18:23

BMI = Body Mass Index (weet niet juist wat BMI juist inhoud)
BMR is volgens mij je minimumbehoefte aan caloriëen (dus de hoeveelheid die je zeker moet eten om te functioneren, om te groeien moet dat natuurlijk ietsjes meer zijn).

zou ook eens zo'n weegschaal moeten vinden

greetzzz

**KeepItReal** · 14-01-2004, 19:53

BMI: gewicht (kg)/lengte (in centimeters)^2

BMR: de betekenis van de afkorting weet ik niet, maar het wil zeggen je basaalstofwisseling/ruststofwisseling.

Deze wordt berekent met de harris en benedict formule (zie ook dit sticky topic: hoe bereken ik mijn Kcal. behoefte).

Om je exacte Kcal. behoefte te bereken moet je deze waarde vermenigvuldigen met de PAL-waarde. Zie ook hiervoor het sticky topic.

Voeding advies / hulp