Goed voedingsschema?

[sporterke]

Hallo,
Heb al veel gepuzeld om de juiste waardes te krijgen kwa eiwitten,koolhydraten en vetten.

doel:strak en gespierd lichaam en vetverlies
Training: 3x krachttraining fullbody + roeien20 min./2x cardio crosstrainer 45min.

Ziet het er voor jullie een beetje goed uit of kan ik nog verbeteringen toepassen?

S'morgens:
50gr havermout
5gr pompoenpitten
5gr amandelen
50gr appel
250gr youghurt
20gr whey shake
2caps omega 3

Tussendoor:
250gr platte kaas met 20 gr noten
ofwel
30gr whey shake(pwo)

Middag:
62gr rijst(ongekkookt),62gr pasta(ongekookt)
100gr kip of vis
250gr groenten of soep(bijna geen bouillon in)
1 eetl olie en 2caps omega 3
ofwel
100gr volkoren brood
60gr kippewit en 20gr kaas
soep(bijna geen bouillon in)
1 eetl olie en 2caps omega 3

Tussendoor:
250gr platte kaas met noten(als ik voormiddag niet heb genomen)
Dit zijn nieuwe receptjes die ik ga uitproberen:
tonijn,mayo of olie,sjalot,paprika en kruiden of
kip,mayo of olie,sjalot,paprika,curry en kruiden
omelet(2eieren+4eiwitten)sjalot,champignons

Avond:
150gr kip of vis
400gr groenten
1 eetl olie

Voor slapen:
250gr platte kaas
10gr noten
2caps omega 3

Mayonais zijn dus ook goede vetten?
Heb die van calve genomen omdat ik zaanse mayo hier niet kan kopen

[Shredmaster]

Als je nu je behoefte erbij zet, en wat je met dit schema binnen krijgt.
Dan kunnen we zeggen hoe of wat

[sporterke]

oke
1800kcal. normaal zou ik rond de 2300 kcal moeten eten
eiwitten 180gr./720 kcal.
koolhydraten 135gr./540Kcal.
Vetten 60gr./540Kcal

[sporterke]

Als je nu je behoefte erbij zet, en wat je met dit schema binnen krijgt.
Dan kunnen we zeggen hoe of wat

heb het erbij gezet!

[IJsBlok]

zou d'r nog ietsjes vetten bij doen want vind dit wel erg laag
en vanwaar die platte kaas savonds?

[Wasofski]

zou d'r nog ietsjes vetten bij doen want vind dit wel erg laag
en vanwaar die platte kaas savonds?

platte kaas = kwark

[sporterke]

waarom platte kaas omdat ik dat gelezen had maar voel me beter dat ik eindig met mijn avondeten?
voor mij ook goed dan plaats ik die eiwitten en vetten in mijn andere maaltijden van die platte kaas
en verhoog nog iets mijn vetten moet ik dan in eiwitten of koolhydraten verminderen om die vetten omhoog te halen?
dan hou ik het bij 5 maaltijden?

[Wasofski]

Maar kwark is net goed vlak voor het slapengaan, dan blijft je lichaam werken want het zijn traag verteerbare eiwitten...

[claymore]

zou d'r nog ietsjes vetten bij doen want vind dit wel erg laag
en vanwaar die platte kaas savonds?

platte kaas = kwark dacht ik

[sporterke]

dat had ik ook gelezen daarom dat ik het voor het slapen neem

[Shredmaster]

Ziet er netjes uit hoor, probeer het kijk of je resultaat ziet. Zo niet verhoog je vetten iets en verlaag de kh.

[sporterke]

oke,
hou mijn voedingsschema zo en ga ervoor!
En zie of ik resultaat boek zoniet mijn vetten nog iets omhoog
Thanks!

[Shredmaster]

oke,
hou mijn voedingsschema zo en ga ervoor!
En zie of ik resultaat boek zoniet mijn vetten nog iets omhoog
Thanks!

En de koolhydrate iets omlaag dan. Ik zou de rijst iets verminderen dan.