eetschema

[Joel_]

Hierbij post ik mn eetschema (zie hieronder!)
Als jullie dit na kunnen kijken dan kan ik mss wel op n paar punten verbeteren!

Ik ga bulken, en heb gekozen om het met de GOMAD methode te doen.
Dit is 1 Gallon(= 4 liter melk) verdeeld over de dag bovenop je gewone eetschema te gooien!
Ik gebruik alleen geen volle melk, maar gewoon 4 liter halfvolle melk.

mn KEV verhouding heb ik 50-30-20 gezet, ivm met het lezen dat dut het beste is als je minimaal vet wil opslaan en wilt groeien.. (correct me if im wrong)

Stats van nu;
19jaar
1,74m
66kilo

ik wil naar n 74kg gaan bulken!

Ik hoor en zie jullie reacties wel!

[IJsBlok]

Enige wat je er niet bij gezet hebt is je avond eten hoeveel je kev verhouding je daarvan krijgt.
voor de rest vind ik het er primma uitzien
je drinkt wel veel maarja dat is een personlijke voorkeur ik zou het namelijk niet kunnen.

suc6

[Joel_]

Jaa idd, ik weet dat ik t avondeten niet heb ingevuld. Omdat het eingelijk per dag wisselt en daardoor niet n goede schatting kan maken van hoeveel.

[Joel_]

upje

[Wasofski]

mn KEV verhouding heb ik 50-30-20 gezet, ivm met het lezen dat dut het beste is als je minimaal vet wil opslaan en wilt groeien.. (correct me if im wrong)

dit is niet helemaal correct, het is niet dat het vet enkel wordt opgeslagen maar het is meer als je in het algemeen boven je onderhoud eet dat je vet aanzet:
Dus bij 40-30-30 ga je evenveel vet aanzetten.

Edit: vind het wel enorm veel dat je drinkt (4l aan melk)
Er zijn ook nog andere producten dat je kan eten...

[Joel_]

Aah okee dan! Dan weet ik dat ook!
Ja die 4 liter melk is omdat ik op GOMAD wil gaan, en dat is juist 4liter melk per dag drinken.

[Shredmaster]

Het enige percentage wat je aan moet houden is minimaal 30 procent van de totale kcal aan vetten besteden. Het liefst nog meer.
Daarnaast 2 tot 2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.

De rest koolhydraten.

En dat GOMAD lijkt me een beetje idioot, ik zou liever vast voer eten. Tenzij je écht niet aankomt dan zou het kunnen. Maar dan nog zou ik liever noten om je kcal op te schroeven.

Aan je gewicht te zien zal je niet snel massa aanzetten( ecto denk ik) dus kun je gerust veel eten zonder vet aan te komen.