Vetverbranding & Massa (hulp nodig)

**The Phoenix** · 08-02-2010, 11:36

Je moet meer groentes eten en minder fruit. Fruit is niet slecht maar word niet gebruikt in een cut. Er zitten veel suikers in.

Verder mag je ook wel wat vet binnen krijgen hoor! Ik zie bijna niets aan vet ertussen althans, weinig.

Zet even bij je schema de KEV verhoudingen. Het kan zijn dat je te weinig eet of te veel. Om aftevallen moet je ongeveer 400 Cal. onder je onderhoud zitten.

**patii** · 08-02-2010, 11:40

Ik weet ze niet precies uit mijn hoofd, zal als ik thuisben ernaar kijken en posten.

Bedankt voor de snelle reactie!

**The Phoenix** · 08-02-2010, 11:46

Originally posted by patii View Post

Ik weet ze niet precies uit mijn hoofd, zal als ik thuisben ernaar kijken en posten.

Bedankt voor de snelle reactie!

Graag gedaan hoor! Maar het is wel belangrijk dat je weet wat je eet en wat de voedingwaardes zijn. wat je ook moet weten is: 1 gram eiwit zijn 4 calorieën
1 gram KH zijn ook 4 calorieën, 1 gram vet zijn 9 calorieën, 1 gram alcohol zijn 7 calorieën. Zo moet je gaan rekenen.

Ik raad je wel aan om alles af te wegen want er zitten vaak grote verschillen in wat je denkt dat het weegt en wat het echt weegt.

Wat ik je ook aanraad is om de stickys te lezen. Die zijn echt heel waardevol qua info.

Dus lezen,lezen en nog eens lezen.

Gr.

**Shredmaster** · 08-02-2010, 12:47

Niet "wat" vet.

Je moet gewoon koolhydraten nagenoeg schrappen, alleen bij het ontbijt en voor/na het trainen.
Voor de rest eiwit en vet.

**peso** · 08-02-2010, 12:47

Wat drink je erbij? Probeer het bij water en halfvolle melk te houden, ook veeel beter voor je tanden!

frisdranken, maar ook vruchtendranken zijn ook 'dikmakers', ze bevatten veel suikers!

**The Phoenix** · 08-02-2010, 13:12

Originally posted by Shredmaster View Post

Niet "wat" vet.

Je moet gewoon koolhydraten nagenoeg schrappen, alleen bij het ontbijt en voor/na het trainen.
Voor de rest eiwit en vet.

Het was niet als "wat vet" bedoeld maar meer als dat hij wel meer vet mag binnen krijgen. Ik ga ook niet alles voorkauwen hoeveel vet enz. hij nodig heeft.

Ik ben het niet helemaal eens met het nagenoeg schrappen van KH. Ik vind dat je moet kijken naar iemand z'n werk. Ik werk in een bauwlab. en als ik alleen maar eiwitten en vetten overdag zou nuttigen kom ik echt niet de dag door. Moet veel zwaar werk doen.

**The Phoenix** · 08-02-2010, 13:18

Even een typefoutje corrigeren, Bauwlab moest zijn Bouwlab.

**patii** · 08-02-2010, 13:24

Oorspronkelijk hou ik het op water, drink zo'n 2 liter per dag en anders 3/4 kopjes koffie (zwart). Volgens een vriend is mijn vetpercentage oorsponkelijk lager, maar door veel vochtopnamen hoger is/lijkt.

Wat kan ik eten/drinken om mijn vochtopnamen minder te maken?

**figoro** · 08-02-2010, 14:23

Originally posted by patii View Post

Kan iemand mij nu vertellen wat ik nu fout doe en wat ik kan doen om mezelf te verbeteren, mijn doelstelling is om eind dit jaar op de 70KG te zitten met een verpercentage van 17.

Hopend op jullie reactie!

je hebt een aardig doel om 18 kilo af te vallen waarvan vervolgens maar 3% vet vanaf moet. dan ga je denk ik ook veel spier verliezen..

**peso** · 08-02-2010, 15:29

Vocht moet je je niet druk om maken. Je moet even een goed schema maken met KEV verhoudingen erbij, anders kunnen we je niet helpen.

veel water drinken is perfect. Die koffie (zonder melk) hoe je je geen zorgen om te maken. Probeer wel af en toe wat melk danwel andere zuivelproducten te eten of drinken

Vetverbranding & Massa (hulp nodig)