Cut-Time

[Semmetje]

Hallo bn'ers,

De zomer komt er aan en er zal weer gecut worden, dus heb een cutschema opgesteld. Ik ben er van overtuigd dat ie niet optimaal is, dus vraag ik wat hulp aan de experts.


Stats van voedingsbehoefte.nl:

Lichaamsgewicht: 83 KG
Lichaamsvet percentage: 19%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2759 kcal


2759 - 400 ( kcal onder behoefte ) = 2359 Kcal ongeveer


Trainingsschema

Maandag:
Quads + Hamstrings + Schouders

Dinsdag:
Rust

Woensdag:
Borst + Deadlift + Triceps

Donderdag:
Voetbaltraining ( of wel cardio )

Vrijdag:
Rug + Kuiten + Biceps

Zaterdag:
Voetbalwedstrijd

Zondag:
Rust

Voedingsschema:

2306 Kcal
200 gr Eiwitten Ongeveer 35 %
212 gr Koolhydraten Ongeveer 45 %
60 gr Vetten Ongeveer 20 % ( hier twijfel ik nog, moet dit lager ?)

Zie bijlage.


Alvast bedankt voor jullie hulp.

Groeten,

Semmetjuh..!

[GeneralIx]

Vind er wat veel suiker in zitten, maar het is niet per definitie verkeerd. Trainingsschema ziet er in de basis best oké uit, hoewel ik kuiten bij borst zou zetten (dan heb je bij de wedstrijd je kuiten nog), en ik deadlift ofwel bij benen ofwel bij rug zou zetten.

[Kevster]

Je hebt ook nog een gluteus maximus:



Maar neem aan dat je die vast ook mee pakt dmv squat etc. Loop ik nu te mierenneuken?

[GeneralIx]

Een beetje wel ja.

[Semmetje]

Over deadlift en kuiten,

Ik deadlift nu op de vrijdag en dan heb ik de zaterdag onzettend veel last van mij hamstrings, dus dat zou betekenen dat ik amper zou kunnen rennen in een wedstijd. Squat en Deadlift op 1 dag, zou dat wel een chill zijn?

Kwa kuiten weet ik het niet zo, denk dat ik die anders op de benen dag er bij doe. Maar ik denk ook dat, als ik de kuiten goed warm maak voor de wedstijd, gewoon lekker kan voetballen toch? of zou dit echt een probleem kunnen worden?

[Semmetje]

Heb mijn traingsschema een beetje aangepast

Maandag:

Bovenbenen 2 oef + Hamstrings 2 oef + kuiten 2 oef + voorkant schouders 2 oef.

woensdag:

Borst 3 oef + deadlift + achterkant schouders 2 oef + triceps 3 oef

Vrijdag:

Rug + biceps


Beter toch?

[jordy]

Ik doe squat en deadlift ook samen op 1 dag. Heeft allebei z'n voor en nadelen. Je kan wel een stuk minder pakken op dl als je er voor eerst hebt gesquat, maar als bb-er is dat van minder belang.

[Kevster]

Een beetje wel ja.

Zou 't besmettelijk zijn?