Tweet
Goede dag allemaal,
Ik ben michael, 18 jaar. weeg nu 63 kilo.
En ik zou graag een aantal kilo's willen winnen.
Ik probeer er op te letten dat ik wel veel eet. Ik eet gemiddeld 10 boterhammen op een dag. 2 's ochtends en 8 's middags. Ik eet 's ochtends ook 250 ml melk met brinta. Op trainings dagen eet ik macaroni of spaghetti of rijst voor de training en na de training. 2x dus. Na de training eet ik na de maaltijd nog 500 gram kwark. Ik gebruik geen suplementen.
Heeft iemand een soort schema of idee, hoe ik meer kilo's kan winnen en in spiermassa kan groeien.
Alvast bedankt,
Mvg Michael Oerlemans
Ik ben michael, 18 jaar. weeg nu 63 kilo.
En ik zou graag een aantal kilo's willen winnen.
Ik probeer er op te letten dat ik wel veel eet. Ik eet gemiddeld 10 boterhammen op een dag. 2 's ochtends en 8 's middags. Ik eet 's ochtends ook 250 ml melk met brinta. Op trainings dagen eet ik macaroni of spaghetti of rijst voor de training en na de training. 2x dus. Na de training eet ik na de maaltijd nog 500 gram kwark. Ik gebruik geen suplementen.
Heeft iemand een soort schema of idee, hoe ik meer kilo's kan winnen en in spiermassa kan groeien.
Alvast bedankt,
Mvg Michael Oerlemans
Comment