Aankomen!

[arnoudoosterling]

Als je net begint met fatsoenlijk trainen zou ik niet teveel focussen op minpunten maar gaan voor overall massa.
Die splitschema's zijn alleen om een idee te geven wat mogelijk is.

En als je naar meer massa streeft en je komt aan hoef je er helemaal niks bij te nemen
Een whey shake zou kunnen na het trainen maar goedkoper en makkelijker is volle chocomel. Heb je ook nog eens easy kcal.

Oh echt? Als ik heb getraind neem ik namelijk altijd half litertje chocomel en iets van een mueslireep. Had alleen het idee dat een whey of weight gainer misschien wat effectiever was...

[arnoudoosterling]

eerst gainer, maar ik zou gewoon meer gaan eten.

Heel veel mensen zien de gainer als een vervanger voor een maaltijd, het is beter om wat je uit je gainer krijgt te halen uit normale voeding. Als je dat eerst doet EN dan nog een gainer erbij neemt, dan kom je al verder.

Ok, super. Thanks Broes!!

[The Phoenix]

Hey Arnoud, beetje late reactie maar goed. doe zoals shred zegt dan kom je een heel eind.
ikzelf heb een 2 daagse split schema. 4x per week. 2 dagen rug,borst en schouders en 2 dagen benen,biceps en triceps. 1x p/w als ik er behoefte aan heb pak ik mijn buik ook mee maar met de rest van de oefeningen pak ik mijn buik al goed mee dus doe ik ook niet altijd buik Dit schema werkt voor mij prima.

Heb 2 mnd gecut en nu bezig met een lichte bulk. Dit doe ik omdat mijn lichaam op een plateautje was terecht gekomen. Er gebeurde niet veel meer. Geen massa erbij en geen vet eraf. Misschien is dit iets wat je voor de toekomst in je achterhoofd kunt houden.

Maar gezien jou BF zou ik eerst lekker gaan bulken en massa pakken.

succes.

[arnoudoosterling]

Beste Beste Shred en Phoenix

Thanks guys for all the info! Heb het schema van Phoenix al uitgeprint liggen en ga me er zeker aan houden. Verder flink bulken en massa opbouwen. Gaat nu he-le-maal goed komen! Nogmaals thanks!!

[The Phoenix]

Beste Beste Shred en Phoenix

Thanks guys for all the info! Heb het schema van Phoenix al uitgeprint liggen en ga me er zeker aan houden. Verder flink bulken en massa opbouwen. Gaat nu he-le-maal goed komen! Nogmaals thanks!!

Graag gedaan. Bekijk wel even welke oefeningen jezelf fijn vind maar je kan het beste de basis er in houden zoals de squat en stiff legged deadlift voor de benen, chinups en barbell row voor de rug, enz. enz. Met dank aan de info uit de stickys! Lees die nog maar eens goed door daar staat echt goede info in. Zo kun je ook uitvogelen wat bij jou het beste aanslaat.

Oja en na 6 tot 8 weken zou ik een nieuw schema maken. ff de spieren opnieuw prikkelen.

succes.

[gentjuh]

ik doe ook om de 5 a 6 weken ander schema ( zwaarder )