mijn voedingsschema

[Kraakerd]

creatine neem ik denk ik aleen na de training weet het nog niet en de hoeveel heid ook niet, moet ik dan mijn bf enzo weten? Ik weet hier eigenlijk niks van af, ik heb de creatine ook gewoon alvast besteld want het was een in combinatie met een ander suplement goedkoop

[Shredmaster]

Meer eten, gewoon een bakje noten per dag erbij(ongezouten)
Anders een shake maken met ongeklopte slagroom, whey, kwark fruit en havermout.
heb je zo een bom kcal .

[gain is pain]

creatine neem ik denk ik aleen na de training weet het nog niet en de hoeveel heid ook niet, moet ik dan mijn bf enzo weten? Ik weet hier eigenlijk niks van af, ik heb de creatine ook gewoon alvast besteld want het was een in combinatie met een ander suplement goedkoop

toen ik het nog gebruikte deed ik het zo.

trainingsdag:
5 gram in de ochtend
5 gram voor het trainen
5 gram na het trainen

rustdag:
5 gram in de ochtend
5 gram in de avond

maar iedereen gebruikt het op zijn eigen manier, ps je hoeft je bf niet te weten, misschien alleen je totale gewicht.

mischien nog een tip: chocomelk, druiven suiker na de training als je geen post workout gebruikt.

[Kraakerd]

ok bedankt hier heb ik zeker wat aan

[Kraakerd]

met hoeveel gram zal ik beginnen?

[Kraakerd]

en hoe zal ik het dan opbouwen

[gain is pain]

en hoe zal ik het dan opbouwen

ik zou gewoon 1x kijken hoe je reageerd erop dus voor de training alleen 5 gram nemen met water.
als je er goed op reageerd gewoon in de ochtend, voor,na het trainen 5 gram innemen.

zo had ik het gedaan

[Kraakerd]

oke dan doe ik dat wel

[Kraakerd]

Kan ik niet beter na de training eerst uitbroberen

[gain is pain]

Kan ik niet beter na de training eerst uitbroberen

kan... alleen creatine is geen post workouts supp..
ik zou het voor je training nemen mischien zie je dan kracht toename.

[Kraakerd]

En hoeveel minuten zal ik het voor de training nemen

[Kraakerd]

een post workout is tog een suplement voor na de training en dat is creatine tog ook want het is tog ook voor spierherstel?

[gain is pain]

En hoeveel minuten zal ik het voor de training nemen

30 min. voor het trainen en creatine is geen post workout supplement, omdat je kracht toename omhoog gaat door creatine.


je kunt beter een stack kopen de volgende keer dat is voor en na het trainen en dan kun je het aanvullen met whey

[Kraakerd]

Als ik dan stacks koop voor voor en na het trainen wat geen creatine is, zal ik dan even goed creatine blijven gebruiken als de creatine een groot positief efect op mijn lichaam heeft?

[gain is pain]

Als ik dan stacks koop voor voor en na het trainen wat geen creatine is, zal ik dan even goed creatine blijven gebruiken als de creatine een groot positief efect op mijn lichaam heeft?

de meeste pre workouts supplementen bevatten veel caffeine dat heeft negatieve effecten op creatine monohydrate, je kunt dan beter creatine ethyl esther gaan halen als je creatine erbij wilt gebruiken, want caffeine heeft geen tot weinig effect op ethyl esther, als je ethyl esther wilt gaan gebruiken neem dan 30 minuten voor inname van je pre workout supplement je creatine ethyl esther, als je creatine ethyl esther samen met je pre-workout supp (caffeine) gaat innemen dan merk je weinig van die ethyl esther omdat het tegelijkertijd wordt opgenomen.