Vraagje over Weightgainer en Whey eiwit shake!

**Lanon** · 01-03-2010, 00:56

ik fitness trouwens 3x per week maandag woensdag en vrijdag.

mijn doel is om sterker, gespierder en meer massa op te bouwen.. bodyfat % mag ook best hoger.

**Misterfit** · 01-03-2010, 01:55

1000 kcal verbranden tijdens het sporten? hallelujah zegt de christen dan. Geloof ik gewoon niet.

Met zo een gewicht en lage behoefte als jij hebt, moet je nog niet eens aan weightgainers denken. Leer eerst maar eens normaal te eten, moet nog makkelijk haalbaar zijn. succes

**okidoki71** · 01-03-2010, 06:30

Originally posted by Lanon View Post

Ik ben reeds begonnen met bulken.. weeg nu zn 62 kg en ben 1.81 lang 20 jaar oud en mijn doel is om 75 kg te halen voor de zomer..

ik heb nu 1600 calorieen nodig op rust dagen als ik alleen naar school ga en zn 2500-2600 als ik fitness.

ik eet nu:

2850 calorieen
180 G eiwitten
116 G vet
302 G koolhy

Mijn vraag is dus de volgende..

Ik wil eigenlijk nog meer calorieen eten maar is het dan slim om een weightgainer te gebruiken? ik doe nu altijd 1 eiwit shake na elke training maar kan ik dan niet beter 2 shakes (100 gram dus) van dit spul gaan eten? inplaats van een eiwit shake per trainings dag? ik zal hetzelfde aantal eiwitten binnenkrijgen(maar dan elke dag inplaats van alleen fitness dagen) of is dit slechter dan een eiwit/dextrose shake na elke training?

zag op bodystore.nl een weightgainer (Raw iron) en dit bevat per 100 gram:

Voedingswaarde per 100 gr:
Kcal 382
Eiwit 36 gr
Koolhydraten 54 gr
Vet 1,8 gr
Vezels 1,3 gr

Hoe kom je erbij dat je behoefte op rustdagen 1600 kcall zijn??, wie heeft dat voor jou uitgerekend??, dan vind ik het niet gek dat jij 62 kilo weegt.
Een gezonde jonge vent als jij heeft wel wat meer nodig dan die schamele 1600 kcalls hoor, eerder in de buurt van 3000 kcall, je hebt je lichaam leren omgaan met dat beetje eten wat je al die tijd doet.
Gooi die kalorieën omhoog en laat je metabolisme maar eens hard z'n best doen.

En dan wil je aan gaan komen, moet je zeker zo'n 3500/4000 kcalls eten, misschien wel eens meer, maar doe het eerst maar eens rustig aan en luister naar je lichaam.
Kijk eerst wat je met gewoon voedsel naar binnen krijg alvorens met waightgainers te beginnen.......je hebt nog niet eens echt gegeten en je denkt er nu al over?? haha, ik wil je wel eens echt zien eten......

succes iig

**Ashley** · 01-03-2010, 07:19

Originally posted by Misterfit View Post

1000 kcal verbranden tijdens het sporten? hallelujah zegt de christen dan. Geloof ik gewoon niet.

Tuurlijk kan dat wel. Uurtje kt daarna 30 cardio en je ben 1000 kcal kwijt.

Lid sinds: Jan 2025 · 01-03-2010, 07:33

3500 4000 is nou ook weer wat te overdreven
@ts rondde 2500-3000 om te beginnen. weightganers niet aan beginnen zonde van je geld zeker nu al.

**okidoki71** · 01-03-2010, 07:44

Originally posted by Posseltje View Post

3500 4000 is nou ook weer wat te overdreven
@ts rondde 2500-3000 om te beginnen. weightganers niet aan beginnen zonde van je geld zeker nu al.

Met 2500-3000 kcal ga je niet aankomen, echt overdreven is 3500-4000 niet.
Hij is 1.81 en weegt 62 kilo, of hij is endo met z'n meta op zijn gat of hij is ecto en dan moet hij echt wat aan zijn voeding gaan doen en dan is zelfs 3500 kcal nog wat aan de korte kant.

Lid sinds: Jan 2025 · 01-03-2010, 08:21

zijn onderhoud zal rond en nabij de 2500 liggen
en dan wil je hem 3500 4000 gaan laten eten. hij zit niet in een kuur oid dat hij overmatig teveel moet eten.. 500 kcal boven behoefte is imo voor een beginner nog steeds zat. die 75 kilo voor de zomer gaat hij toch niet redden.

als de ts eerst is verteld hoelang hij al op 2850 kcal eet. en hoe hij dat naar binnen werkt. kunnen we eventuel eerst de basis goed leggen voordat hij zich vol gaat gieten met shakes..
ik blijf bij mijn standpunt rond de 3000 kcal is voor deze beginner meer dan genoeg.

**okidoki71** · 01-03-2010, 09:06

Originally posted by Posseltje View Post

zijn onderhoud zal rond en nabij de 2500 liggen
en dan wil je hem 3500 4000 gaan laten eten. hij zit niet in een kuur oid dat hij overmatig teveel moet eten.. 500 kcal boven behoefte is imo voor een beginner nog steeds zat. die 75 kilo voor de zomer gaat hij toch niet redden.

als de ts eerst is verteld hoelang hij al op 2850 kcal eet. en hoe hij dat naar binnen werkt. kunnen we eventuel eerst de basis goed leggen voordat hij zich vol gaat gieten met shakes..
ik blijf bij mijn standpunt rond de 3000 kcal is voor deze beginner meer dan genoeg.

Ben ik met je eens, voor de zomer 13 kilo aankomen op een verantwoorde manier is niet haalbaar. En natuurlijk moet het aanpassen van je voeding stapsgewijs genomen worden.
Maar 2500 kcal is echt te laag als behoefte, geloof me.
Ts weegt niet voor niets 62 kilo, ik vermoed ecto en een hoge metabolisme, als deze jongen dus meer gaat eten als dat hij al deed, zal hij alleen maar z'n metabolisme nog harder laten werken waardoor hij zijn behoefte alleen maar zal opschroeven, beginner of niet....
Dus 3500 kcal om aan te komen?, is niet echt overdreven.

**de sterkste ophaler** · 01-03-2010, 09:07

Een opgroeiende man heeft wel meer dan 1600 kcal per dag nodig. Zelfs als ie niet traint. Ga maar gewoon uit van 2500 kcal op een rustdag!
Bulken kun je doen door 250 tot 500 kcal boven die inname van 2500 kcal te gaan zitten. Wedden dat je in no time boven de 70 kilo zit? En zonder weightgainer want dit is makkelijk op te lossen met gewone voeding.

Overigens...misschien zit okidoki er niet eens zo ver naast. Als je een ectomorf bent zou je wel eens meer dan 3000 kcal per dag nodig hebben op trainingsdagen om aan te komen.

**Lanon** · 01-03-2010, 19:32

jullie spugen termen uit waar ik nog nooit over gehoort heb xD

wat ik ervan begrijp denken jullie dat ik een zeer hoge stofwisseling heb?

daar kan je wel gelijk aan hebben als je het daarover had, ik kan eten wat ik maar wil ik kom geen gram aan.. heb in mn echte studenten dagen soms wel is alleen maar junkfood, mcdonalds patat pizzas en allemaal troep gegeten en soms zelfs een kilo afgevallen ofzo..

en zo kwam ik bij die 1600 cal: via menshealth..

Uitslag
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling

Dagelijkse caloriebehoefte

ik heb 3-5x sporten in de week ingevoert en mn eigen gegevens, kan zijn dat ik dit verkeerd heb gelezen dat het 2600 is op elke dag en snachts 1684 ofzo?

maja bedankt voor jullie feedback, Geen weightgainer dus

heb vandaag begonnen met mn ''dieet'' trouwens en woog 61,4 kilo zondag avond en zal jullie laten weten wat dit vrijdag is..

Ik zit nu trouwens op ruim 3000 calorieen denk ik, ik drink meer melk en meer sinasappelsap dan in mn schema staat..

Dankjewel jongens

Vraagje over Weightgainer en Whey eiwit shake!