voedingsschema

[Pammm]

Hallo allemaal,

Mijn naam is Pham en ik ben 18 jaar. Ik weeg op dit moment 75 kilo bij een lengte van 1.81 en een vetpercentage van 21% gemeten met een 4puntsmeting. Dit wil ik graag omlaag hebben en het liefst mijn gewicht ook.
Ik train 2x per dag, waarvan 1x krachttraining (4x per week). 2x benen+rug en 2x armen+buik. Bij deze krachttraining spin ik dan nog 20 min op een aardig tempo.

Dit is wat ik op dit moment eet, graag hoor ik jullie op of aanmerkingen.

VoedingsschemaMaaltijd 1, 08.00 uurCaloriënEiwittenKoolhydratenVetMuesli 50 gram1596302Magere Yoghurt 250 gram8310100Appel601140Maaltijd 2, 11.00Rijstwafel 2 stuks521120Appelstroop 20 gram20060Kwark mager1252580Maaltijd 3, 13.30 Kalkoenfilet 100 gram851901Wortelen 40 gram13030Rijstwafel 6 stuks1563360Ei-Eiwit16400Maaltijd 4, 15.30Whey-Eiwit shake902230Pinda's ongezouten 25 gr1577313Appel601140Rozijnen 20 gr550130Ei-eiwit16400Maaltijd 5, 19.00Kipfilet 100 gram1112103Groenten 200 gram30040aardappelen 150 gram1284280Maaltijd 6, 21.30Magere kwark 250 gram1252580Totaal15411531921940%50%10%

[laurann]

Beetje moeilijk te lezen.

[Pinada]

Voeg even een excel bestand (in formaat 97-2003) toe.

[Shredmaster]

Zie zo op het oog te weinig eiwitten/vetten en teveel carbs, zoals altijd.

[Pammm]

sorry hij is inderdaad erg onduidelijk vanuit word.
Heb hem in een excel bestand als het goed is nu upgeload.

[EKdude]

Jij eet echt veel te weinig. Daarom neem ik wel aan dat je wil cutten, maar dan moet je dus 500 kcal onder je behoefte eten.

edit: 2x per dag trainen slaat ook nergens op: Je groeit in de rust tussen je trainingen, niet tijdens het trainen.

[Iron Mind]

edit: 2x per dag trainen slaat ook nergens op: Je groeit in de rust tussen je trainingen, niet tijdens het trainen.

naja of het nergens op slaat. Het liefste zou ik ook elke dag trainen krachttraining of cardio of weet ik veel wat, maar ik heb daar simpelweg de tijd niet voor. Sport geeft mij een gelukzaligheidsgevoel, het liefst zou ik de hele dag sporten maar dat kan simpelweg niet, omdat je spieren ook rust nodig hebben. Dat het minder verstanding is als je doel is om spiergroei te bevorderen is een ander verhaal. Dat het nergens opslaat vind ik omstreden.

OT: bereken even je energiebehoefte zodat er een beetje zicht is of je genoeg eet etc. Zal waarschijnlijk meer mogen zijn, aangezien je relatief veel sport!