Tweet
Hey,
ik doe een half jaar aan fitness en zou graag enkele kilo's bijkomen. ik ben 15jaar, 1.83 groot en weeg 71 kg, bf zou 8.7 moeten zijn(volgens internet zou dat kloppen, maar zal het laten nakijken in de sportschool)Verder train ik 4x per week en omdat goede voeding belangrijk is, heb ik geprobeert m'n eerste voedingsschema op te stellen, mn voedingsbehoefte is 2500kcal( heb er 500 bijgetelt want wil wat aankomen), 170g eiwit, 56 g vet en 362 g koolhydraten.
7.00: 100g havermout met 250 ml halfvolle melk
(23 eiwit -- 74.5 koolhydraten -- 11.3 vet)
10.00: 2 volkoren boterhammen met kipfilet
(18 eiwit -- 27 koolhydraten -- 3.2 vet)
12.00: 4 volkoren boterhammen met kipfilet
(36 eiwit -- 54 koolhydraten --6.4 vet)
14.30: 2 volkoren boterhammen met kalkoenfilet
(21 eiwit -- 27 koolhydraten -- 3.5 vet)
16.30: 125 g magere yoghurt + 1 appel
(6 eiwit -- 20.5 koolhydraten -- 0.5 vet)
18.00: Eten wat de pot schaft( zorg wel voor voldoende groenten)
19.30: 1 banaan( voor de training)
(1 eiwit -- 30 koolhydraten-- 0 vet)
20.45/21.00: Aquarius(0.5l)
(5 eiwit -- 6.2 koolhydraten --2.2 vet)
21.30: Whey shake( gemengd met 250 ml halfvolle melk+ 250ml water)
(35 eiwit -- 20 koolhydraten -- 7 vet)
22.00: een handje walnoten + 100 g magere kwark
(20 eiwit -- 7 koolhydraten -- 32 vet)
Ik hoop dat jullie me raad kunnen geven,
alvast bedankt!
grtz
ik doe een half jaar aan fitness en zou graag enkele kilo's bijkomen. ik ben 15jaar, 1.83 groot en weeg 71 kg, bf zou 8.7 moeten zijn(volgens internet zou dat kloppen, maar zal het laten nakijken in de sportschool)Verder train ik 4x per week en omdat goede voeding belangrijk is, heb ik geprobeert m'n eerste voedingsschema op te stellen, mn voedingsbehoefte is 2500kcal( heb er 500 bijgetelt want wil wat aankomen), 170g eiwit, 56 g vet en 362 g koolhydraten.
7.00: 100g havermout met 250 ml halfvolle melk
(23 eiwit -- 74.5 koolhydraten -- 11.3 vet)
10.00: 2 volkoren boterhammen met kipfilet
(18 eiwit -- 27 koolhydraten -- 3.2 vet)
12.00: 4 volkoren boterhammen met kipfilet
(36 eiwit -- 54 koolhydraten --6.4 vet)
14.30: 2 volkoren boterhammen met kalkoenfilet
(21 eiwit -- 27 koolhydraten -- 3.5 vet)
16.30: 125 g magere yoghurt + 1 appel
(6 eiwit -- 20.5 koolhydraten -- 0.5 vet)
18.00: Eten wat de pot schaft( zorg wel voor voldoende groenten)
19.30: 1 banaan( voor de training)
(1 eiwit -- 30 koolhydraten-- 0 vet)
20.45/21.00: Aquarius(0.5l)
(5 eiwit -- 6.2 koolhydraten --2.2 vet)
21.30: Whey shake( gemengd met 250 ml halfvolle melk+ 250ml water)
(35 eiwit -- 20 koolhydraten -- 7 vet)
22.00: een handje walnoten + 100 g magere kwark
(20 eiwit -- 7 koolhydraten -- 32 vet)
Ik hoop dat jullie me raad kunnen geven,
alvast bedankt!
grtz
Comment