Samengesteld schema

[szizzurp]

Eindelijk heb ik me de moeite genomen om eens echt te gaan bijhouden wat ik nou precies aan voeding binnenkrijg. Heb het er in het verleden wel opgelet maar niet echt met een schema. Dit heb ik vandaag gegeten en alles genoteerd graag zou ik van jullie weten wat jullie hier van vinden en waar dit verbeterd kan worden. Mijn doel ik om spiermassa bij te komen en tevens mijn buik strak te krijgen

Ik ben 22 jaar, 78kg, 181cm, vetpercentage 15% train 4 x per week

Alvast bedankt

[erikv]

Je schema klopt zowiezo niet in het totaal. Je zit er bijna 500 kcal naast. Je komt totaal uit rond de 33-3400, niet rond de 2900.

[Le0n]

Muesli en muesli repen kun je door wat beters vervangen.

[Wasofski]

Totaal kcals nakijken.
Veel eiwitten in je eerste maaltijd.
Probeer wat KH te laten vallen zodat je op juiste kcals uitkomt.