Mijn voedingsschema

[Fitness-maniak]

In zaanse mayo zitten ook nog eens goede vetten zoals omega 3 die zitten dan weer niet in kwark.

die zitten ook in nootjes. en nootjes kan je weer mengen met olijfolie of kwark, of een echte man maakt er een mix van. dat is pas gezond, en hardcore

[The Phoenix]

die zitten ook in nootjes. en nootjes kan je weer mengen met olijfolie of kwark, of een echte man maakt er een mix van. dat is pas gezond, en hardcore

volgens mij hou jij van hardcore?

[Fitness-maniak]

volgens mij hou jij van hardcore?

die ''muziek'' genaamt hardcore vind k vreselijk.
maar qua eten is hardcore gwn geweldig

ik ga eens proberen hoe kwark,nootjes en eieren samen smaken, Tis de ultime Eiwitbron samen. of het smaakt boeit me niet, als ik maar genoeg voeding binnen krijg ben ik tevreden

[The Phoenix]

die ''muziek'' genaamt hardcore vind k vreselijk.
maar qua eten is hardcore gwn geweldig

ik ga eens proberen hoe kwark,nootjes en eieren samen smaken, Tis de ultime Eiwitbron samen. of het smaakt boeit me niet, als ik maar genoeg voeding binnen krijg ben ik tevreden

hahaha goed bezig!

[EKdude]

Nog even een vraagje: Het programma dat ik gebruik voor mijn voedingsschema zegt dat ik 35% eiwitten nodig hebben (175g), maar ik las hier op het forum dat je 2,5g per kilo lichaamsgewicht nodig hebt.
Dat zou bij mij dus zijn 2,5 x 60 = 150g.

Eet ik nou te veel eiwitten of is het goed zo?

[The Phoenix]

Nog even een vraagje: Het programma dat ik gebruik voor mijn voedingsschema zegt dat ik 35% eiwitten nodig hebben (175g), maar ik las hier op het forum dat je 2,5g per kilo lichaamsgewicht nodig hebt.
Dat zou bij mij dus zijn 2,5 x 60 = 150g.

Eet ik nou te veel eiwitten of is het goed zo?

Niet blindstaren op die programmatjes zijn globale richtlijnen. gewoon die 2,5x aanhouden of zelfs iets meer is ook geen probleem.

[EKdude]

Daar kan ik dus nog niks mee, 175 is iets meer dan 150 namelijk.

[dynobet]

wat is je gewicht? wat is je vet%?
ga je nog naar school, of werk je al en wat voor werk. doe je ook nog andere sporten buiten krachtsport? en wat wil je cutten of bulken? als je even hierop antwoord help ik je wel verder.

yoghurtdrank en sultana = een hoop suiker.
dat kun je dus beter niet eten. zulke troep kun je beste weglaten.

40+ kaas is ook niet echt goed (kan wel met mate). maar beter vervang je het voor eieren of zalm ofzo.

[EKdude]

Ik weeg 60kg en ben ongeveer 1.76 meter (zal me zo nog even meten). BF weet ik niet, heb wel op internet gedaan, maar dat schijnt onnauwkeurig te zijn.

Ik ga nog naar school en buiten krachttraining doe ik nog aan boogschieten 2x per week.
De kaas moet dus minder vet en geen sultana en yoghurtdrank (vervangen door melk?)

edit: Ik wil trouwens meer spiermassa, dus bulken.

[Fitness-maniak]

Ik weeg 60kg en ben ongeveer 1.76 meter (zal me zo nog even meten). BF weet ik niet, heb wel op internet gedaan, maar dat schijnt onnauwkeurig te zijn.

Ik ga nog naar school en buiten krachttraining doe ik nog aan boogschieten 2x per week.
De kaas moet dus minder vet en geen sultana en yoghurtdrank (vervangen door melk?)

edit: Ik wil trouwens meer spiermassa, dus bulken.

Volle melk/Chocomelk in de bulk is Ok

[EKdude]

Oh, ik mag trouwens pas vanaf begin mei naar de sportschool, omdat ik wat cijfers op school moet ophalen. "Eerst school, dan de rest."
Dus tot die tijd train ik met gewichten thuis.

[dynobet]

ok laat ik het anders zeggen, ben je dun en mager? kun je je buikspieren nog zien? zijn ze goed zichtbaar? zie je alleen lijnen? of zie je helemaal niets van je six pack? en hoevaak train je per week, en hoelang ongeveer per keer?.

[EKdude]

Ik ben inderdaad redelijk dun, als ik m'n buikspieren aanspan kun je een beetje sixpack zien: Nog niet helemaal sixpack, maar je ziet wel 6 blokjes.

Ik train 3x per week: Dinsdag, donderdag en zaterdag (en boogschieten dinsdag en vrijdag, mocht je dat willen weten).
Ik train nog full-body met de volgende oefeningen:
- Squat
- Romanian Deadlift
- Chin ups
- Bent over dumbell row
- Push-up (eigenlijk benchpress, maar met de gewichten die ik heb leek me dit meer effect hebben).
- Standing military press
- Shrugs
- Side raise
- Sitting calf raise
- Tricep extension
- Dumbell curl
- Hanging legg raise
- Crunch

Alles 2 x 15, behalve chin ups want dat red ik nog niet 15x achter elkaar.

[dynobet]

wow, goed schema. zie je niet vaak bij beginners.
verder: Je voedingsbehoefte is ongeveer 2400 kcal.

om te bulken zou je normaal gesproken daar zoon 500 kcal boven gaan zitten. maar aangezien je nog in de groei bent, ecto bent, een druk mannetje bent, en je nog veel moet groeien, zou ik zeker 700 kcal boven behoefte gaan zitten.

kom je uit op een 3100 kcal.

een 175g eiwitten (dan tellen we die uit granen gewoon mee) = 700 kcal
een 111g vetten. (voornamelijk onverzadigd) = 1000 kcal
een 350g koolhydraten (min mogelijk suikers, allen post workout) = 1400 kcal

maak een schema met dingen als: zilvervlies rijst, havermout, brinta, volkoren brood, eieren, kipfilet, pangafilet, tilapiafilet, zalm, melk, kwark mager, noten, zaden, flinke berg groenten, eventueel 1-2 stuks fruit, en dan ben je een heel eind.

oja: weeg een tijdje (week of 2), alles precies af, zodat je exact weet wat je binnenkrijgt. na een tijdje weet je wel hoeveel beleg je op je boterham eet, etc. maar andere dingen moet je gewoon blijven wegen.

succes

[EKdude]

Ok, bedankt voor de hulp!
Ik ga even een nieuw voedingsschema maken met de dingen die je gezegd heb.