Mijn voedingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    Originally posted by The Phoenix View Post
    In zaanse mayo zitten ook nog eens goede vetten zoals omega 3 die zitten dan weer niet in kwark.
    die zitten ook in nootjes. en nootjes kan je weer mengen met olijfolie of kwark, of een echte man maakt er een mix van. dat is pas gezond, en hardcore

    Comment


    • #32
      Originally posted by Fitness-maniak View Post
      die zitten ook in nootjes. en nootjes kan je weer mengen met olijfolie of kwark, of een echte man maakt er een mix van. dat is pas gezond, en hardcore
      volgens mij hou jij van hardcore?

      Comment


      • #33
        Originally posted by The Phoenix View Post
        volgens mij hou jij van hardcore?
        die ''muziek'' genaamt hardcore vind k vreselijk.
        maar qua eten is hardcore gwn geweldig

        ik ga eens proberen hoe kwark,nootjes en eieren samen smaken, Tis de ultime Eiwitbron samen. of het smaakt boeit me niet, als ik maar genoeg voeding binnen krijg ben ik tevreden

        Comment


        • #34
          Originally posted by Fitness-maniak View Post
          die ''muziek'' genaamt hardcore vind k vreselijk.
          maar qua eten is hardcore gwn geweldig

          ik ga eens proberen hoe kwark,nootjes en eieren samen smaken, Tis de ultime Eiwitbron samen. of het smaakt boeit me niet, als ik maar genoeg voeding binnen krijg ben ik tevreden
          hahaha goed bezig!

          Comment


          • #35
            Nog even een vraagje: Het programma dat ik gebruik voor mijn voedingsschema zegt dat ik 35% eiwitten nodig hebben (175g), maar ik las hier op het forum dat je 2,5g per kilo lichaamsgewicht nodig hebt.
            Dat zou bij mij dus zijn 2,5 x 60 = 150g.

            Eet ik nou te veel eiwitten of is het goed zo?
            DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg

            Comment


            • #36
              Originally posted by EKdude View Post
              Nog even een vraagje: Het programma dat ik gebruik voor mijn voedingsschema zegt dat ik 35% eiwitten nodig hebben (175g), maar ik las hier op het forum dat je 2,5g per kilo lichaamsgewicht nodig hebt.
              Dat zou bij mij dus zijn 2,5 x 60 = 150g.

              Eet ik nou te veel eiwitten of is het goed zo?
              Niet blindstaren op die programmatjes zijn globale richtlijnen. gewoon die 2,5x aanhouden of zelfs iets meer is ook geen probleem.

              Comment


              • #37
                Daar kan ik dus nog niks mee, 175 is iets meer dan 150 namelijk.
                DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg

                Comment


                • #38
                  wat is je gewicht? wat is je vet%?
                  ga je nog naar school, of werk je al en wat voor werk. doe je ook nog andere sporten buiten krachtsport? en wat wil je cutten of bulken? als je even hierop antwoord help ik je wel verder.

                  yoghurtdrank en sultana = een hoop suiker.
                  dat kun je dus beter niet eten. zulke troep kun je beste weglaten.

                  40+ kaas is ook niet echt goed (kan wel met mate). maar beter vervang je het voor eieren of zalm ofzo.
                  More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                  Comment


                  • #39
                    Ik weeg 60kg en ben ongeveer 1.76 meter (zal me zo nog even meten). BF weet ik niet, heb wel op internet gedaan, maar dat schijnt onnauwkeurig te zijn.

                    Ik ga nog naar school en buiten krachttraining doe ik nog aan boogschieten 2x per week.
                    De kaas moet dus minder vet en geen sultana en yoghurtdrank (vervangen door melk?)

                    edit: Ik wil trouwens meer spiermassa, dus bulken.
                    Last edited by EKdude; 06-04-2010, 15:27.
                    DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg

                    Comment


                    • #40
                      Originally posted by EKdude View Post
                      Ik weeg 60kg en ben ongeveer 1.76 meter (zal me zo nog even meten). BF weet ik niet, heb wel op internet gedaan, maar dat schijnt onnauwkeurig te zijn.

                      Ik ga nog naar school en buiten krachttraining doe ik nog aan boogschieten 2x per week.
                      De kaas moet dus minder vet en geen sultana en yoghurtdrank (vervangen door melk?)

                      edit: Ik wil trouwens meer spiermassa, dus bulken.
                      Volle melk/Chocomelk in de bulk is Ok

                      Comment


                      • #41
                        Oh, ik mag trouwens pas vanaf begin mei naar de sportschool, omdat ik wat cijfers op school moet ophalen. "Eerst school, dan de rest."
                        Dus tot die tijd train ik met gewichten thuis.
                        DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg

                        Comment


                        • #42
                          ok laat ik het anders zeggen, ben je dun en mager? kun je je buikspieren nog zien? zijn ze goed zichtbaar? zie je alleen lijnen? of zie je helemaal niets van je six pack? en hoevaak train je per week, en hoelang ongeveer per keer?.
                          More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                          Comment


                          • #43
                            Ik ben inderdaad redelijk dun, als ik m'n buikspieren aanspan kun je een beetje sixpack zien: Nog niet helemaal sixpack, maar je ziet wel 6 blokjes.

                            Ik train 3x per week: Dinsdag, donderdag en zaterdag (en boogschieten dinsdag en vrijdag, mocht je dat willen weten).
                            Ik train nog full-body met de volgende oefeningen:
                            - Squat
                            - Romanian Deadlift
                            - Chin ups
                            - Bent over dumbell row
                            - Push-up (eigenlijk benchpress, maar met de gewichten die ik heb leek me dit meer effect hebben).
                            - Standing military press
                            - Shrugs
                            - Side raise
                            - Sitting calf raise
                            - Tricep extension
                            - Dumbell curl
                            - Hanging legg raise
                            - Crunch

                            Alles 2 x 15, behalve chin ups want dat red ik nog niet 15x achter elkaar.
                            DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg

                            Comment


                            • #44
                              wow, goed schema. zie je niet vaak bij beginners.
                              verder: Je voedingsbehoefte is ongeveer 2400 kcal.

                              om te bulken zou je normaal gesproken daar zoon 500 kcal boven gaan zitten. maar aangezien je nog in de groei bent, ecto bent, een druk mannetje bent, en je nog veel moet groeien, zou ik zeker 700 kcal boven behoefte gaan zitten.

                              kom je uit op een 3100 kcal.

                              een 175g eiwitten (dan tellen we die uit granen gewoon mee) = 700 kcal
                              een 111g vetten. (voornamelijk onverzadigd) = 1000 kcal
                              een 350g koolhydraten (min mogelijk suikers, allen post workout) = 1400 kcal

                              maak een schema met dingen als: zilvervlies rijst, havermout, brinta, volkoren brood, eieren, kipfilet, pangafilet, tilapiafilet, zalm, melk, kwark mager, noten, zaden, flinke berg groenten, eventueel 1-2 stuks fruit, en dan ben je een heel eind.

                              oja: weeg een tijdje (week of 2), alles precies af, zodat je exact weet wat je binnenkrijgt. na een tijdje weet je wel hoeveel beleg je op je boterham eet, etc. maar andere dingen moet je gewoon blijven wegen.

                              succes
                              More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                              Comment


                              • #45
                                Ok, bedankt voor de hulp!
                                Ik ga even een nieuw voedingsschema maken met de dingen die je gezegd heb.
                                DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X