Originally posted by The Phoenix
View Post
Mijn voedingsschema
Collapse
X
-
Originally posted by The Phoenix View Postvolgens mij hou jij van hardcore?
maar qua eten is hardcore gwn geweldig
ik ga eens proberen hoe kwark,nootjes en eieren samen smaken, Tis de ultime Eiwitbron samen. of het smaakt boeit me niet, als ik maar genoeg voeding binnen krijg ben ik tevreden
Comment
-
Originally posted by Fitness-maniak View Postdie ''muziek'' genaamt hardcore vind k vreselijk.
maar qua eten is hardcore gwn geweldig
ik ga eens proberen hoe kwark,nootjes en eieren samen smaken, Tis de ultime Eiwitbron samen. of het smaakt boeit me niet, als ik maar genoeg voeding binnen krijg ben ik tevreden
Comment
-
Nog even een vraagje: Het programma dat ik gebruik voor mijn voedingsschema zegt dat ik 35% eiwitten nodig hebben (175g), maar ik las hier op het forum dat je 2,5g per kilo lichaamsgewicht nodig hebt.
Dat zou bij mij dus zijn 2,5 x 60 = 150g.
Eet ik nou te veel eiwitten of is het goed zo?DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg
Comment
-
Originally posted by EKdude View PostNog even een vraagje: Het programma dat ik gebruik voor mijn voedingsschema zegt dat ik 35% eiwitten nodig hebben (175g), maar ik las hier op het forum dat je 2,5g per kilo lichaamsgewicht nodig hebt.
Dat zou bij mij dus zijn 2,5 x 60 = 150g.
Eet ik nou te veel eiwitten of is het goed zo?
Comment
-
wat is je gewicht? wat is je vet%?
ga je nog naar school, of werk je al en wat voor werk. doe je ook nog andere sporten buiten krachtsport? en wat wil je cutten of bulken? als je even hierop antwoord help ik je wel verder.
yoghurtdrank en sultana = een hoop suiker.
dat kun je dus beter niet eten. zulke troep kun je beste weglaten.
40+ kaas is ook niet echt goed (kan wel met mate). maar beter vervang je het voor eieren of zalm ofzo.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Ik weeg 60kg en ben ongeveer 1.76 meter (zal me zo nog even meten). BF weet ik niet, heb wel op internet gedaan, maar dat schijnt onnauwkeurig te zijn.
Ik ga nog naar school en buiten krachttraining doe ik nog aan boogschieten 2x per week.
De kaas moet dus minder vet en geen sultana en yoghurtdrank (vervangen door melk?)
edit: Ik wil trouwens meer spiermassa, dus bulken.Last edited by EKdude; 06-04-2010, 15:27.DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg
Comment
-
Originally posted by EKdude View PostIk weeg 60kg en ben ongeveer 1.76 meter (zal me zo nog even meten). BF weet ik niet, heb wel op internet gedaan, maar dat schijnt onnauwkeurig te zijn.
Ik ga nog naar school en buiten krachttraining doe ik nog aan boogschieten 2x per week.
De kaas moet dus minder vet en geen sultana en yoghurtdrank (vervangen door melk?)
edit: Ik wil trouwens meer spiermassa, dus bulken.
Comment
-
ok laat ik het anders zeggen, ben je dun en mager? kun je je buikspieren nog zien? zijn ze goed zichtbaar? zie je alleen lijnen? of zie je helemaal niets van je six pack? en hoevaak train je per week, en hoelang ongeveer per keer?.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Ik ben inderdaad redelijk dun, als ik m'n buikspieren aanspan kun je een beetje sixpack zien: Nog niet helemaal sixpack, maar je ziet wel 6 blokjes.
Ik train 3x per week: Dinsdag, donderdag en zaterdag (en boogschieten dinsdag en vrijdag, mocht je dat willen weten).
Ik train nog full-body met de volgende oefeningen:
- Squat
- Romanian Deadlift
- Chin ups
- Bent over dumbell row
- Push-up (eigenlijk benchpress, maar met de gewichten die ik heb leek me dit meer effect hebben).
- Standing military press
- Shrugs
- Side raise
- Sitting calf raise
- Tricep extension
- Dumbell curl
- Hanging legg raise
- Crunch
Alles 2 x 15, behalve chin ups want dat red ik nog niet 15x achter elkaar.DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg
Comment
-
wow, goed schema. zie je niet vaak bij beginners.
verder: Je voedingsbehoefte is ongeveer 2400 kcal.
om te bulken zou je normaal gesproken daar zoon 500 kcal boven gaan zitten. maar aangezien je nog in de groei bent, ecto bent, een druk mannetje bent, en je nog veel moet groeien, zou ik zeker 700 kcal boven behoefte gaan zitten.
kom je uit op een 3100 kcal.
een 175g eiwitten (dan tellen we die uit granen gewoon mee) = 700 kcal
een 111g vetten. (voornamelijk onverzadigd) = 1000 kcal
een 350g koolhydraten (min mogelijk suikers, allen post workout) = 1400 kcal
maak een schema met dingen als: zilvervlies rijst, havermout, brinta, volkoren brood, eieren, kipfilet, pangafilet, tilapiafilet, zalm, melk, kwark mager, noten, zaden, flinke berg groenten, eventueel 1-2 stuks fruit, en dan ben je een heel eind.
oja: weeg een tijdje (week of 2), alles precies af, zodat je exact weet wat je binnenkrijgt. na een tijdje weet je wel hoeveel beleg je op je boterham eet, etc. maar andere dingen moet je gewoon blijven wegen.
succesMore knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 110kg 1x
- 60kg 3x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 26kg 10x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 25kg 60 sec
- 25kg 45 sec
Standing calf raise:
- BW + 90kg 6x (te volle dip riem...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 122.5kg 1x
- 102.5kg 3x
SL DL:
- 155kg 2x
- 115kg 6x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door XantheKwork is een uniek platform voor freelancers en opdrachtgevers dat nieuwe mogelijkheden biedt voor werken op afstand en dienstverlening. In tegenstelling...
-
Kanaal: Films en Foto's van Pro's
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 72.5kg 6x
WIde grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 106kg 2x
Safety bar back extension:
- 25kg 10x
- 25kg 8x
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 20kg 60 sec
- 25kg 30 sec
Standing calf raise:
- BW + 100kg 15x (schijven waren...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 121kg 1x
- 101kg 2x
SL DL:
- 152.5kg 2x
- 112.5kg 8x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Frankey ?door Flores BrycenIf you’re like me and constantly trying to figure out the best ways to build backlinks, https://linkbuilder.com/ is an excellent resource. I appreciate...2 weken geleden
Tag Cloud
Collapse
Comment