Originally posted by The Phoenix
View Post
Mijn voedingsschema
Collapse
X
-
Originally posted by The Phoenix View Postvolgens mij hou jij van hardcore?
maar qua eten is hardcore gwn geweldig
ik ga eens proberen hoe kwark,nootjes en eieren samen smaken, Tis de ultime Eiwitbron samen. of het smaakt boeit me niet, als ik maar genoeg voeding binnen krijg ben ik tevreden
Comment
-
Originally posted by Fitness-maniak View Postdie ''muziek'' genaamt hardcore vind k vreselijk.
maar qua eten is hardcore gwn geweldig
ik ga eens proberen hoe kwark,nootjes en eieren samen smaken, Tis de ultime Eiwitbron samen. of het smaakt boeit me niet, als ik maar genoeg voeding binnen krijg ben ik tevreden
Comment
-
Nog even een vraagje: Het programma dat ik gebruik voor mijn voedingsschema zegt dat ik 35% eiwitten nodig hebben (175g), maar ik las hier op het forum dat je 2,5g per kilo lichaamsgewicht nodig hebt.
Dat zou bij mij dus zijn 2,5 x 60 = 150g.
Eet ik nou te veel eiwitten of is het goed zo?DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg
Comment
-
Originally posted by EKdude View PostNog even een vraagje: Het programma dat ik gebruik voor mijn voedingsschema zegt dat ik 35% eiwitten nodig hebben (175g), maar ik las hier op het forum dat je 2,5g per kilo lichaamsgewicht nodig hebt.
Dat zou bij mij dus zijn 2,5 x 60 = 150g.
Eet ik nou te veel eiwitten of is het goed zo?
Comment
-
wat is je gewicht? wat is je vet%?
ga je nog naar school, of werk je al en wat voor werk. doe je ook nog andere sporten buiten krachtsport? en wat wil je cutten of bulken? als je even hierop antwoord help ik je wel verder.
yoghurtdrank en sultana = een hoop suiker.
dat kun je dus beter niet eten. zulke troep kun je beste weglaten.
40+ kaas is ook niet echt goed (kan wel met mate). maar beter vervang je het voor eieren of zalm ofzo.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Ik weeg 60kg en ben ongeveer 1.76 meter (zal me zo nog even meten). BF weet ik niet, heb wel op internet gedaan, maar dat schijnt onnauwkeurig te zijn.
Ik ga nog naar school en buiten krachttraining doe ik nog aan boogschieten 2x per week.
De kaas moet dus minder vet en geen sultana en yoghurtdrank (vervangen door melk?)
edit: Ik wil trouwens meer spiermassa, dus bulken.Last edited by EKdude; 06-04-2010, 15:27.DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg
Comment
-
Originally posted by EKdude View PostIk weeg 60kg en ben ongeveer 1.76 meter (zal me zo nog even meten). BF weet ik niet, heb wel op internet gedaan, maar dat schijnt onnauwkeurig te zijn.
Ik ga nog naar school en buiten krachttraining doe ik nog aan boogschieten 2x per week.
De kaas moet dus minder vet en geen sultana en yoghurtdrank (vervangen door melk?)
edit: Ik wil trouwens meer spiermassa, dus bulken.
Comment
-
ok laat ik het anders zeggen, ben je dun en mager? kun je je buikspieren nog zien? zijn ze goed zichtbaar? zie je alleen lijnen? of zie je helemaal niets van je six pack? en hoevaak train je per week, en hoelang ongeveer per keer?.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Ik ben inderdaad redelijk dun, als ik m'n buikspieren aanspan kun je een beetje sixpack zien: Nog niet helemaal sixpack, maar je ziet wel 6 blokjes.
Ik train 3x per week: Dinsdag, donderdag en zaterdag (en boogschieten dinsdag en vrijdag, mocht je dat willen weten).
Ik train nog full-body met de volgende oefeningen:
- Squat
- Romanian Deadlift
- Chin ups
- Bent over dumbell row
- Push-up (eigenlijk benchpress, maar met de gewichten die ik heb leek me dit meer effect hebben).
- Standing military press
- Shrugs
- Side raise
- Sitting calf raise
- Tricep extension
- Dumbell curl
- Hanging legg raise
- Crunch
Alles 2 x 15, behalve chin ups want dat red ik nog niet 15x achter elkaar.DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg
Comment
-
wow, goed schema. zie je niet vaak bij beginners.
verder: Je voedingsbehoefte is ongeveer 2400 kcal.
om te bulken zou je normaal gesproken daar zoon 500 kcal boven gaan zitten. maar aangezien je nog in de groei bent, ecto bent, een druk mannetje bent, en je nog veel moet groeien, zou ik zeker 700 kcal boven behoefte gaan zitten.
kom je uit op een 3100 kcal.
een 175g eiwitten (dan tellen we die uit granen gewoon mee) = 700 kcal
een 111g vetten. (voornamelijk onverzadigd) = 1000 kcal
een 350g koolhydraten (min mogelijk suikers, allen post workout) = 1400 kcal
maak een schema met dingen als: zilvervlies rijst, havermout, brinta, volkoren brood, eieren, kipfilet, pangafilet, tilapiafilet, zalm, melk, kwark mager, noten, zaden, flinke berg groenten, eventueel 1-2 stuks fruit, en dan ben je een heel eind.
oja: weeg een tijdje (week of 2), alles precies af, zodat je exact weet wat je binnenkrijgt. na een tijdje weet je wel hoeveel beleg je op je boterham eet, etc. maar andere dingen moet je gewoon blijven wegen.
succesMore knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door arielwilsonAcademic research work requires critical thinking, systematic analysis and well-structured writing as is the case with a PhD program. Public and PhD thesis...
-
Kanaal: Algemeen
3 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 1x (PR'!, uitvoering kon iets netter, dus opschonen komende weken)
- 105kg 1x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door akashsinghA Reiki Healing Course gives you a great chance to learn how to use energy healing for your well-being. This course will show you how to tap into universal...3 dagen geleden
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...4 dagen geleden
-
door flotillaiotGary B Flom Saudi arabia is a name synonymous with success in the automotive and mobility industries, but his achievements extend far beyond the boardroom....4 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 80kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 110kg 2x
- 60kg 4x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 27kg 11x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 25kg 90 seconden
Tempo standing calf raise:
- BW + 75kg 12x (2 sec hold en stretch)...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door devidwarner9001Silagra is a reliable and effective treatment for erectile dysfunction (ED), trusted by countless men worldwide. Its active ingredient, sildenafil citrate,...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment