Originally posted by The Phoenix
View Post
Mijn voedingsschema
Collapse
X
-
Originally posted by The Phoenix View Postvolgens mij hou jij van hardcore?
maar qua eten is hardcore gwn geweldig
ik ga eens proberen hoe kwark,nootjes en eieren samen smaken, Tis de ultime Eiwitbron samen. of het smaakt boeit me niet, als ik maar genoeg voeding binnen krijg ben ik tevreden
Comment
-
Originally posted by Fitness-maniak View Postdie ''muziek'' genaamt hardcore vind k vreselijk.
maar qua eten is hardcore gwn geweldig
ik ga eens proberen hoe kwark,nootjes en eieren samen smaken, Tis de ultime Eiwitbron samen. of het smaakt boeit me niet, als ik maar genoeg voeding binnen krijg ben ik tevreden
Comment
-
Nog even een vraagje: Het programma dat ik gebruik voor mijn voedingsschema zegt dat ik 35% eiwitten nodig hebben (175g), maar ik las hier op het forum dat je 2,5g per kilo lichaamsgewicht nodig hebt.
Dat zou bij mij dus zijn 2,5 x 60 = 150g.
Eet ik nou te veel eiwitten of is het goed zo?DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg
Comment
-
Originally posted by EKdude View PostNog even een vraagje: Het programma dat ik gebruik voor mijn voedingsschema zegt dat ik 35% eiwitten nodig hebben (175g), maar ik las hier op het forum dat je 2,5g per kilo lichaamsgewicht nodig hebt.
Dat zou bij mij dus zijn 2,5 x 60 = 150g.
Eet ik nou te veel eiwitten of is het goed zo?
Comment
-
wat is je gewicht? wat is je vet%?
ga je nog naar school, of werk je al en wat voor werk. doe je ook nog andere sporten buiten krachtsport? en wat wil je cutten of bulken? als je even hierop antwoord help ik je wel verder.
yoghurtdrank en sultana = een hoop suiker.
dat kun je dus beter niet eten. zulke troep kun je beste weglaten.
40+ kaas is ook niet echt goed (kan wel met mate). maar beter vervang je het voor eieren of zalm ofzo.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Ik weeg 60kg en ben ongeveer 1.76 meter (zal me zo nog even meten). BF weet ik niet, heb wel op internet gedaan, maar dat schijnt onnauwkeurig te zijn.
Ik ga nog naar school en buiten krachttraining doe ik nog aan boogschieten 2x per week.
De kaas moet dus minder vet en geen sultana en yoghurtdrank (vervangen door melk?)
edit: Ik wil trouwens meer spiermassa, dus bulken.Last edited by EKdude; 06-04-2010, 15:27.DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg
Comment
-
Originally posted by EKdude View PostIk weeg 60kg en ben ongeveer 1.76 meter (zal me zo nog even meten). BF weet ik niet, heb wel op internet gedaan, maar dat schijnt onnauwkeurig te zijn.
Ik ga nog naar school en buiten krachttraining doe ik nog aan boogschieten 2x per week.
De kaas moet dus minder vet en geen sultana en yoghurtdrank (vervangen door melk?)
edit: Ik wil trouwens meer spiermassa, dus bulken.
Comment
-
ok laat ik het anders zeggen, ben je dun en mager? kun je je buikspieren nog zien? zijn ze goed zichtbaar? zie je alleen lijnen? of zie je helemaal niets van je six pack? en hoevaak train je per week, en hoelang ongeveer per keer?.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Ik ben inderdaad redelijk dun, als ik m'n buikspieren aanspan kun je een beetje sixpack zien: Nog niet helemaal sixpack, maar je ziet wel 6 blokjes.
Ik train 3x per week: Dinsdag, donderdag en zaterdag (en boogschieten dinsdag en vrijdag, mocht je dat willen weten).
Ik train nog full-body met de volgende oefeningen:
- Squat
- Romanian Deadlift
- Chin ups
- Bent over dumbell row
- Push-up (eigenlijk benchpress, maar met de gewichten die ik heb leek me dit meer effect hebben).
- Standing military press
- Shrugs
- Side raise
- Sitting calf raise
- Tricep extension
- Dumbell curl
- Hanging legg raise
- Crunch
Alles 2 x 15, behalve chin ups want dat red ik nog niet 15x achter elkaar.DL 90kg, SQ 85kg, BP 80kg @ 70kg
Comment
-
wow, goed schema. zie je niet vaak bij beginners.
verder: Je voedingsbehoefte is ongeveer 2400 kcal.
om te bulken zou je normaal gesproken daar zoon 500 kcal boven gaan zitten. maar aangezien je nog in de groei bent, ecto bent, een druk mannetje bent, en je nog veel moet groeien, zou ik zeker 700 kcal boven behoefte gaan zitten.
kom je uit op een 3100 kcal.
een 175g eiwitten (dan tellen we die uit granen gewoon mee) = 700 kcal
een 111g vetten. (voornamelijk onverzadigd) = 1000 kcal
een 350g koolhydraten (min mogelijk suikers, allen post workout) = 1400 kcal
maak een schema met dingen als: zilvervlies rijst, havermout, brinta, volkoren brood, eieren, kipfilet, pangafilet, tilapiafilet, zalm, melk, kwark mager, noten, zaden, flinke berg groenten, eventueel 1-2 stuks fruit, en dan ben je een heel eind.
oja: weeg een tijdje (week of 2), alles precies af, zodat je exact weet wat je binnenkrijgt. na een tijdje weet je wel hoeveel beleg je op je boterham eet, etc. maar andere dingen moet je gewoon blijven wegen.
succesMore knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 81kg 3x
1 sec paused safety bar squat:
- 75kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door pebitech00Dit casino is een geweldige optie voor mensen zoals ik, die op zoek zijn naar iets spannends en divers, maar toch binnen de grenzen van Nederland willen...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Seeking Assignment Writing Help in NZdoor pebitech00If you have any recommendations for services or individuals who can assist me, I would greatly appreciate it! Ideally, I’d love to find someone familiar...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Why DUOLINGO can be more beneficial?door pebitech00It can afford immediate outcomes and is getting popular and acknowledged by the continually increasing number of universities around the globe. This assessment...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
door pebitech00Videos with the most views are generally uploaded in the timeslots above — but they may not be the right fit for your audience and their behaviour....
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
door pebitech00Keeping up with fast-paced financial markets often requires leveraging advanced tools and technologies. Crypto-Legacy.app
Christmas stickers for...-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op pws-opdrachtdoor pebitech00This blog is wonderful, thank you propose. Glad to see new projects! I wish you much success.
geometric patterns for cutting machines
Cute...-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
door pebitech00I prefer to read this kind of stuff. The quality of content is fine and the conclusion is good. Thanks for the post
3D Fonts for Cutting Machin...-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
Tag Cloud
Collapse
Comment