Mijn voedingsschema

[EKdude]

Ik ben er net mee bezig geweest, maar nu kom ik 10g (39 kcal) koolhydraten te kort.
Als fruit heb ik gekozen voor een appel en een banaan, kan dat (vanwege de suikers in banaan)?

Ik heb het complete voedingsschema er weer bij gezet, wat vind je er van?

[dynobet]

ik zie dat je smorgens veel broodjes naar binnen stopt. savonds wat avondeten, maar wat eet je na de training? ik zie alleen wat cashewnoten en een bak kwark.. voeding rondom je workout is erg belangrijk.

verer nog wat puntjes:
- brood(jes) is geen optimaal voer, er zijn betere bronnen voor koolhyraten. maar ik snap dat als je op school zit dat je soms voor brood kiest ipv rijst of zulke dingen.

- 20+ kaas is ook niet echt optimaal
- halvarine is zelfs troep (transvetten)
- veel vetten + veel koolhydraten samen is niet optimaal
- saus is niet nodig op avondeten
- noten om 21 en kwark om 23 kunnen samengevoegd woren.

Ik zal je eens een voorbeeld geven van een voedingsschema (waarbij ik de training plan om 18:00):

8:00 (410 kcal, 60g koolhydraten, 22g eiwit, 10g vet)
(in de blender flikkeren en je krijgt een milkshake)
50g havermout
400 ml halfvolle melk
halve banaan


11:00 (525 kcal, 68g koolhyraten, 38g eiwitten, 11g vet)
halve liter halfvolle melk
3 broodjes
kipfilet 50g

14:00 (250 kcal, 8g koolhydraten, 22g eiwit, 15g vet)
3x gekookt ei
bakje rauwkost


16:30 (410 kcal, 60g koolhydraten, 22g eiwit, 10g vet)
(in de blender flikkeren en je krijgt een milkshake)
50g havermout
400 ml halfvolle melk
halve banaan

17:45 (130 kcal, 2g koolhydraten 26g eiwit, 2g vet)

18:00 trainen

direct na trainen: 40g dextro = 160 kcal = 40 g koolhyraten

bij thuiskomst (20:00): (650 kcal, 92g koolhydraten, 35g eiwitten, 16g vet)
100g ongekookt afgewogen zilvervliesrijst
100g kipfilet
300g groenten (ui, prei, bonen, wortel, witte kool, paprika, etc)
sambal en ketjap en zulke dingen voor smaak
1el olijf of zonnebloem olie ofzo

voor slapen (23:00): (600 kcal, 32g koolhydraten, 55g eiwitten, 28g vet)
500g magere kwark
50g cashewnoten/walnoten

+- totaal 3100 kcal, 92g vet, 198g eiwitten, 362g koolhydraten.
dat zou heel goed zijn op een trainingsag.

op een dag dat je niet traint, besteed je de kcal die overblijven door de whey shake voor en de dextro shake na de training aan vetten (lees noten). dat betekent die 2 shakes weglaten, en daarvoor 50g noten eten.

op een niet trainingsdag zit je dan aan:
+- totaal 3100 kcal, 115g vet, 184g eiwitten, 334g koolhydraten.
dat zou heel goed zijn op een niet trainingsag.

--------------------------------------------------------------------------

je kan dit gewoon gebruiken, of je laat je erdoor inspireren.

succes

[EKdude]

Dat is wel een goed voedingsschema, maar ik denk niet dat alles haalbaar is voor mij.
Om 14.00 zit ik nog op school en ik denk dat m'n moeder sowieso niet blij is als ik 3 eieren per dag ga eten.
Waar haal je dextro en is dit anders te vervangen door 300ml (halfvolle) chocolademelk?
Whey moet ik het ook nog even over hebben met m'n moeder, maar daar is niet echt vervanging voor of wel?

Bij het avondeten eet ik gewoon wat m'n moeder heeft klaargemaakt, dus dat is ook niet te plannen, maar is wel altijd gezond en ik zal me aan het aantal grammen houden (alhoewel je van aardappels meer moet opscheppen dan bij rijst toch?)

Moet ik kaas gewoon helemaal niet in m'n voedingsschema stoppen of zijn 20+ en 40+ gewoon niet goed en 30+ wel?

Met die banaan/havermout shakes ben ik wel blij: lekker snel klaar

P.S. Die satesaus in m'n schema moet eigenlijk dunne jus zijn, maar dat stond er niet bij. Kan dat alsnog niet?

[Iron Mind]

EKDude even een vraagje aan jou, waar heb je dat voedinstool excel bestand vandaan ik zit hier al namelijk de hele site naar af te zoeken, maar zonder enig resultaat Het ziet er namelijk erg handig en professioneel uit!

[EKdude]

Ik heb gewoon een bestaand voedingsschema aangepast dat hiermee was gemaakt.
Dus gewoon mijn schema weghalen, als hij niet geschikt voor je is en je eigen voeding selecteren.
Succes

[Iron Mind]

Haha okay ik zal er even naar gaan kijken. Bedankt jij ook succes met trainen en vooral... ETEN!!

[Fitness-maniak]

Dat is wel een goed voedingsschema, maar ik denk niet dat alles haalbaar is voor mij.

Niet zo onzeker.. na een tijdje lukt jou dat wel.

[EKdude]

Ik wil niet ongeduldig overkomen, maar ik heb nu na een aantal reacties nog steeds geen antwoord op mijn vragen van een paar berichten terug.

Zou iemand zo vriendelijk willen zijn die te beantwoorden, want ik wil eigenlijk wel dat mijn voedingsschema goed is. Van bepaalde producten dacht ik namelijk dat ze in m'n schema konden, maar die bleken dan weer bepaalde slechte stoffen te bevatten.

[Shredmaster]

veel brood en kaas ofwel veel zout.
Probeer dit te vervangen door een stuk vis ofzo. En dan geen tonijn uit blik, zit ook veel zout toegevoegd.
Tonijnsteak zou wel kunnen.

probeer elke 2-3 uur de eiwitten gelijkmatig te verdelen over de dag. Dus niet handje cashews en een banaan.

[dynobet]

Dat is wel een goed voedingsschema, maar ik denk niet dat alles haalbaar is voor mij. Om 14.00 zit ik nog op school en ik denk dat m'n moeder sowieso niet blij is als ik 3 eieren per dag ga eten.

Ok ik snap dat je van je mamma niet alles mag, enzo en dat whey en dextro enzo allemaal moeilijk is. ik wist natuurlijk niet dat jij stiekeme bodybuilder bent.

wat natuurlijk ook gewoon kan is een halve liter melk half uurtje voor en een halve liter melk direct na de training. is niet zo goed als whey + dextro, maar komt in de buurt.

Bij het avondeten eet ik gewoon wat m'n moeder heeft klaargemaakt, dus dat is ook niet te plannen, maar is wel altijd gezond en ik zal me aan het aantal grammen houden (alhoewel je van aardappels meer moet opscheppen dan bij rijst toch?) (rijst ongekookt afwegen, dan koken en eten. 100g ongekookt afgewogen rijst is te vergelijken met 450g geschilde aardappelen.)

Moet ik kaas gewoon helemaal niet in m'n voedingsschema stoppen of zijn 20+ en 40+ gewoon niet goed en 30+ wel? Geen kaas lijkt me het beste.

Met die banaan/havermout shakes ben ik wel blij: lekker snel klaar.
juist: ik drink er zelf 3-4 van per dag. lekker makkelijk, goedkoop en goede voedingswaarden. (en als je van mamma whey mag, met een 15g whey erin zijn ze nog lekkerder).

wanneer post je je aangepaste voedingsschema eens. zodat je mensen je feedback kunnen geven op je nieuwe schema.>?

[EKdude]

Haha, ik ben geen stiekeme bodybuilder, maar ik wil gewoon eerst een goed voedingsschema hebben voor ik alles ga uitleggen enzo.

Ik post na het eten m'n nieuwe (en hopelijk goeie) voedingsschema.

[EKdude]

Ik heb maar gelijk twee aparte voedingsschema's gemaakt: voor traindagen en niet-traindagen.
Met de drie eieren zat ik heel hoog in de eiwitten, dus heb ik voor de vetten maar weer cashewnoten gebruikt. Ik hoop dat het niet m'n neus uit komt , maar de andere optie die ik zag was een broodje pindakaas en te veel brood is weer niet goed (en dan moest ik nog weer ergens een paar gram vet vandaan toveren).

De whey ga ik denk ik toch maar proberen: vond het eerst nogal duur, maar ik zag dat je een hele tijd met zo'n pot doet.

edit: Er ging iets mis met het uploaden, "ongeldig bestand" :S

[EKdude]

Oplossing gevonden, hier zijn ze.

[EKdude]

http://www.eiwitpoeder.nl/whey-classic-2500-gram

Voor de eiwitshake was ik gaan zoeken op internet en volgens mij was deze het goedkoopst. Is hij ook goed, of is het goedkoop duurkoop?

[EKdude]

Ik ben nu een paar dagen bezig met m'n voedingsschema (m'n moeder had al boodschappen gehaald toen ik over m'n voedingsschema begon, dus kon niet eerder beginnen).

Het probleem is alleen, dat ik nu steeds honger heb, maar me wel gewoon aan m'n schema hou. Komt dat omdat ik nu anders eet, of eet ik nog steeds te weinig?