schema om te cutten

[tinybite]

lengte 189
kg 79
bf denk 11% ongeveer

ik heb bij het totaal bijgerekend avondeten, spinazie,ei zalm omdat ik dat vaak eet.
ook vaak brocoli,pasta groentes etc.

[Viking18]

meer vetten, minder koolhydraten (die peer er zeker uit). neem nog lekker wat nootjes door je kwark ofzo ipv dat peertje en ananas. krentenbol met kaas zou ook kunnen. ben je gelijk van ananas af en heb je vetten

[tinybite]

dus peer in avond weg en wat zou ik dan kunnen eten ipv dat ?

[Wasofski]

Vetten omhoog, eiwitten omlaag en als je nog niet laag genoeg zit, KH omlaag.
Schat voor het avondeten een gemiddelde.
Fruit is niet echt zo'n aanrader.

dus peer in avond weg en wat zou ik dan kunnen eten ipv dat ?

Die cashewnoten van 12u of een extra portie.

[tinybite]

dus wat meer cashewnoten, die kwark in de middag weg bv ?

[Wasofski]

dus wat meer cashewnoten, die kwark in de middag weg bv ?

In de middag heb je geen kwark, deze heb je om 22u en is goed. Die zalm die je samen met die shake neemt mag wel weg, of die shake, kan je zelf kiezen.

[tinybite]

shake na de training lijkt me wel goed, dus die zalm na training niet nemen ?

[Wasofski]

Laat die zalm dan vallen, je hebt toch ook al tonijn in je schema.

[tinybite]

oke bedankt, verder nog iets dat veranderd moet worden ? of is het goed zo ?

[tinybite]

iemand ?