Tweet
Ha mensen,
Ik ben de afgelopen 1,5 maand bezig geweest om mijn maag te vergroten, want ik at super slecht en kon ook niet veel hebben. Ik kan nu veel eten, dus wil nu een goede stap 2 doen, namelijk schema passend maken met mijn doelstelling. Misschien willen jullie helpen.
Ik ben in anderhalve maand van 68 naar 72 gegaan, ik train 3-4 keer per week en krijg nu rond de 3000 Kcal binnen. Ik wil het nu gaan finetunen in de juiste verhoudingen. Als ik kijk naar mijn KEV verhouding kom ik op het volgende:
Gram Kcal
eiwit 216 gr 864
vet 100 gr 900
koolhydraaten 309 gr 1236
Mijn doel is om aan te komen in spiermassa. Vetpercentage is 15% bij een lengte van 1,78
Zit ik nu een beetje goed met de verhoudingen?
Zo ja, dan ga ik kijken of het me lukt het aan maaltijden te koppelen. Ik heb genoeg ruimte om 6 keer of vaker per dag te eten. Eten wat ik nu naar binnen krijg:
brinta
kwark
banaan
volkoren brood
kipfilet
tonijn
aardappel
whey
pinda's
rijst
kiwi
melk
chocolademelk
Ik heb dus de afgelopen maand hier veel van gegeten om te leren eten, maar nog niet in de juiste verhoudingen. Alle advies is welkom.
Ik ben de afgelopen 1,5 maand bezig geweest om mijn maag te vergroten, want ik at super slecht en kon ook niet veel hebben. Ik kan nu veel eten, dus wil nu een goede stap 2 doen, namelijk schema passend maken met mijn doelstelling. Misschien willen jullie helpen.
Ik ben in anderhalve maand van 68 naar 72 gegaan, ik train 3-4 keer per week en krijg nu rond de 3000 Kcal binnen. Ik wil het nu gaan finetunen in de juiste verhoudingen. Als ik kijk naar mijn KEV verhouding kom ik op het volgende:
Gram Kcal
eiwit 216 gr 864
vet 100 gr 900
koolhydraaten 309 gr 1236
Mijn doel is om aan te komen in spiermassa. Vetpercentage is 15% bij een lengte van 1,78
Zit ik nu een beetje goed met de verhoudingen?
Zo ja, dan ga ik kijken of het me lukt het aan maaltijden te koppelen. Ik heb genoeg ruimte om 6 keer of vaker per dag te eten. Eten wat ik nu naar binnen krijg:
brinta
kwark
banaan
volkoren brood
kipfilet
tonijn
aardappel
whey
pinda's
rijst
kiwi
melk
chocolademelk
Ik heb dus de afgelopen maand hier veel van gegeten om te leren eten, maar nog niet in de juiste verhoudingen. Alle advies is welkom.
