Is bulken verstandig?

[PammieN]

Het onderwerp is al veelvuldig besproken en ik heb ook al veel rondgespeurd maar heb toch nog niet het antwoord op mijn specifieke vraag kunnen vinden. Vandaar dat ik 'm toch graag aan jullie voorleg.

Ik ben zo'n maand of 4 geleden begonnen met het eten volgens een voedingsschema op onderhoud. Daarnaast ben ik serieus krachttraining gaan doen; deed ik daarvoor ook al maar nu pas echt serieus. De belangrijkste reden was mijn buikvet verminderen. Dat is al aardig gelukt maar ik ben toch nog niet helemaal tevreden; hij is nog niet plat genoeg!
Nu wil ik ook graag wat meer in spiermassa gaan groeien (niet te veel want ik ben een vrouw ;-)). Is het verstandig om nu zo'n 6 weken te gaan bulken (300/400 kcal per dag omhoog) met schone voeding en daarna zo'n 6 weken te gaan cutten (300/400 kcal onder behoefte)? Of gaat mijn bf dan omhoog waardoor m'n buik weer in omvang toeneemt? Dit wil ik namelijk absoluut niet! Dan liever wat minder spiermassa maar wel een platte buik!

Wat zijn jullie tips?

[Fitness-maniak]

bij een bulk gaat de bf zeker omhoog, je kunt niet alleen spiermassa pakken (of je moet aan de AS)

[ironbrotherhood]

wat eet je nu?
Wat is je BF %?

[Fitness-maniak]

wat eet je nu?
Wat is je BF %?

stats willen we wel weten ja.
wat hij nu eet kan in het andere topic.

[Rob-1984]

In jou geval gewoon door trainen op onderhouds nivau,
lijkt me bij jou geen kwaat kunnen.

[Simon87]

Ik denk dat je een afweging zult moeten maken wat je belangrijker vindt; massa gainen of cutten. Als je perse niet wilt dat je buik groter wordt zou ik lekker door cutten, en na de zomer bulken. Je kan ook rond je onderhoud blijven zitten en hopen wat massa te pakken, om daarna te gaan cutten, maar dat zal qua tijdspan van je vetpercentage afhangen.

[Ashley]

stats willen we wel weten ja.
wat hij nu eet kan in het andere topic.

Hij is een dame.....

[ironbrotherhood]

wat zijn eigenlijk uw doeleinden? wilt u een slank/strak lichaam, of wilt u een slank/getraint lichaam of een kracht lichaam?

[Fitness-maniak]

Hij is een dame.....

bedankt voor de info.

sorry mevrouw

[PammieN]

bedankt voor de info.

sorry mevrouw

Geeft niks! hij = zij

[PammieN]

stats willen we wel weten ja.
wat hij nu eet kan in het andere topic.

Mijn stats:
1,74 m
57,5 kg
32 jaar
BF 24,2 %

BF kan wel wat omlaag maar ik weeg niet zo heel veel... ik ben bang dat als ik ga cutten, ik minder dan 55 kg ga wegen; das wel erg weinig...
M'n voedingsschema staat in een ander topic.

[PammieN]

wat zijn eigenlijk uw doeleinden? wilt u een slank/strak lichaam, of wilt u een slank/getraint lichaam of een kracht lichaam?

Het liefst een slank/getraind lichaam...

[ironbrotherhood]

ik zie dat je al een tijdje bezig bent, welk resultaat heb je al bereikt?

[Misterfit]

Als je 6 weken bulkt en dan 6 weken gaat cutten op de juist manier, zul je a spiermassa erbij krijgen en b na die 12 weken ook minder vet hebben.

Als je 300 kcal boven je behoefte eet terwijl je bulk, gebruik je een deel van die 300 kcal voor spieropbouw. Zal nog niet eens 100 kcal zijn dat je opslaat als vet (kan ligt verschillen per persoon). Na die 6 weken heb je dus 4200 kcal opgeslagen, is 583 gram.

Ga je vervolgens cutten en 300 kcal onder je behoefte zitten, heb je een tekort van 12600 kcal, is 1.8 kg.

Dus je hebt waarschijnlijk iets meer spiermassa en een vetverlies van 1,21 kg.
Ik zou eerder 300 kcal bulken en 500 kcal cutten, kun je in 6 weken +- 3 kg vet verliezen.

Maakt niet uit waar je voor kiest, punt is, dat je aan het einde beduidend minder vet zult hebben en 583 gram is echt niet super goed te zien.

[PammieN]

Is het beter om bij een eventuele bulk 3 dagen full body te trainen met aanvullende cardio op niet trainingsdagen of 4 dagen split zonder cardio? En dan daarna in de cut het full body schema incl. cardio?