Heeeelp

[midas1]

ik heb alles wat ik heb gegeten in een schematje geknalt maar en het een en ander berekend maar nu kom ik op 3700+ calorien uit, wat veel lijkt me ookal wil ik bulken. iemand tips hoe ik dit op een beter bulk schema kan laten lijken?

[Rob-1984]

bij 2e en 3e staat het zelfde klopt dat wel?

één van die twee schappen en je bent er al

[Roy P]

Lijkt me vrij eenvoudig om wat dingen te schrappen of hoeveelheden te verminderen (correct me if I'm wrong).

Erboven staat wat je doel is. Bedoel je daarmee je onderhoudsniveau, of waar je in je bulk op moet uitkomen?

[Maistro]

Ik zou persoonlijk bij de 4e maaltijd 100 ml melk evt. weglaten.

Ook de kidneybonen zou ik bij de 2e of de 3e maaltijd laten schieten aangezien je ook al heel veel Kh uit je pasta haalt.

Van de havermout kun je ook nog 2 sneedjes volkoren brood maken.

Je kan van de halfvolle melk ook nog Magere melk maken als je wilt.

Maar het ziet er goed uit vind ik zelf

[Iron Mind]

Simpel, trek wat kcal van je totaal af door minder voedsel te nuttigen en doe dit bij de voedingsstoffen die je minder nodig hebt. Bijvoorbeeld KH verlagen.. Je kan toch zelf wel rekenen, vriend

Verder is het wel een mooi schema. Schrap maaltijd 2 of 3 zou ik zeggen en je bent al bijna op je 3000 kcal.

[midas1]

ja heb ik ook al aan zitten denken maar de shake bij (maaltijd) 4 kan ik niet vervangen door boterhammen want dat gaat niet ivm de tijden waarin ik nu werk we kunnen snel wat drinken maar dat was het zegmaar, het is geen officiele pauze. en maaltijd 2 of 3 weglaten heb ik ook al aan zitten denken maar al doe ik dat zit ik dus een lange tijd zonder eten en daar ben ik niet zo'n voorstander van. dus heb eigenlijk meer een alternatief nodig heb al naar brood zitten kijken maar dan zou ik weer alles om moeten gooien omdat het nog niet veel verlaagd als ik dat bij een maaltijd doe. ik blijf zelf nog ff doorzoeken en als iemand iets weet vooral posten

[Roy P]

Misschien eerst eens beginnen drie hoofdmaaltijden op te stellen (maaltijd 1 + 3 + 5) en drie kleinere.