cutschema

[tinybite]

ik vraag me af of dit wel een juist cutschema is mijn behoefte is 2800kcal
in het schema is het nu tegen 1700 aan maar dat is zonder avond eten nog.
mijn avondeten bestaat vaak uit groentes, ei, kip, pasta/aardappelen of vis

ik ben 1.88
en weeg tegen de 80kg me vetpercentage weet ik niet helemaal zeker maar zal rond de 10-12% zitten.
ik doe ook aantal keer per week cardio en voetbal ook af en toe.

graag tips

[tinybite]

en nog wat, ik drink ook hele dag door water en thee.

[laurann]

Je kon je beginpost nog editen om te vertellen dat je water en thee dronk .

OT: Alleen al even naar je kcal gekeken je avondeten bevat normaal ongeveer 400 tot 500kcal.
Dus dan kom je uit op een 700 tot 600 kcal minder als je behoefte.
Doe nog een aantal kcal erbij dat dit ongeveer 500 kcal minder word

[tinybite]

wat zou ik bijv. kunnen eten om dat bij te voegen ?
ik zou bv nog brood kunnen eten extra maar dan ga ik weer tehoog in Kh zitten vooral als ik ook in de avond pasta/aardappelen of rijst eet.

[Iron Mind]

Neem er wat nootjes bij ofzo voor de vetten en je bent al snel paar 100 kcal hoger

[Brambo19]

Ik zou wat meer eiwitten en vetten eten en zo wat hoger gaan zitten met je kcals. Als ik uitreken hoeveel gram eiwit je uit goede bronnen krijg kom ik uit op 105gr (excl avondeten). Voor iemand van 80kg mag je gerust boven de 160gr zitten (2-3xgewicht).

bv: 2500kcal, 180gr eiwitten, 80gr vet, 260gr koolhydraten

[tinybite]

ik kom op 205 gr eiwit
ik heb nu al wekenlang minder dan 250gr kh per dag binnengekregen maar merk er nou niet bepaald veel van eigenlijk, weet iemand misschien hoe dit komt ?
zou ik voor het slapen extra nootjes nemen dan ?

[Brambo19]

ik kom op 205 gr eiwit
ik heb nu al wekenlang minder dan 250gr kh per dag binnengekregen maar merk er nou niet bepaald veel van eigenlijk, weet iemand misschien hoe dit komt ?
zou ik voor het slapen extra nootjes nemen dan ?

Ik had het over goede eiwitbronnen (vlees, vis, eieren, kwark,...), maar nu ik opnieuw uitreken kom ik hoger uit: +-140gr eiwit. Als je bij je avondmaal een stuk vlees of vis eet zal je hier wel goed mee zitten.

Wanneer je steeds minder dan 250gr carbs eet en niet afvalt, eet je nog steeds te veel. Probeer dus nog minder carbs te eten en wat meer vet (nootjes bv zoals je zegt).

[tinybite]

ja ik eet bijna elke avond wel tonijn/zalm dus dat zit wel goed.
ook neem ik in de middag nootjes en voor ik ga slapen met kwark ook.
ik probeer nu maximaal 4 broodjes per dag te eten soms heb ik wel de neiging om meer maar vervang dat nu voor blikje tonijn, dat is gewoon goed toch ?

[tinybite]

is elke dag een blikje tonijn wel goed ?

[Roy P]

Excuses, ik zie het topic nu pas. Er moet dus zeker nog wat bij (±100-200 kcal) om aan de 500kcal onder je behoefte te komen.

Je zit trouwens nogal laag in vetten. Eet je halvarine op je brood? Zo ja, het staat er niet bij vermeld.

is elke dag een blikje tonijn wel goed ?

Ja.

[daniel23]

Hoe weet je wat je behoefte aan calorieen is?

[tinybite]

ik neem nu extra nootjes om me kcal omhoog te werken ( dus ook meer vetten )
en nee neem geen halverine

[Roy P]

Hoe weet je wat je behoefte aan calorieen is?

Pff en jij wilt beginnen aan een kuur? Stop eens met van die onbenullige dingen in andermans topics te posten!

[tinybite]

lol

nu het lekker weer is wil ik ook wat vaker gaan hardlopen