Voedingsschema New Beginning!

[JelleV99]

Bij deze post ik hier m'n voedingsschema
Stats:19j ,1m89,78kg
Doel:massa en sterk worden op de grote 3(bench,squat,deadlift)!
Schema:3-dagen split
Na zo'n 6-tal maanden training zonder schema heb ik nu eindelijk een voedingsschema gemaakt. Ik hoop dan ook dat het behoorlijk goed is.

Tips en verbeteringen welkom!
Greeeetzz

[Iron Mind]

mooie schone producten zie ik. Hoewel je kcal inname wat hoger ligt. Ik kom namelijk uit op 3422 ipv 3361. Naja scheelt niet zoveel natuurlijk, maarja..

Verder laat ik commentaar over aan de pro's!

Succes en eet smakelijk

[Wasofski]

Degelijk schema, enkel vind ik dat je wat hoog in eiwitten zit. 240g eiwitten is ruim voldoende.
Laat al die whey isolaat voor het slapengaan vallen.

En je zou dan ook iets hoger in vetten mogen zitten 30-40% van het totaal.

Verder goede producten.

[JelleV99]

Bedankt voor de reacties!
Ik probeer clean te bulken maar zet ook redelijk gemakkelijk vet aan. Daarom ben ik bang om m'n vetpercentage nog te verhogen. Whey isolaat voor het slapen laat ik vallen.

Ik zit nu zo'n 300 kcal boven mijn onderhoud(volgens formule van Harris-benedict) is dit genoeg om clean te bulken? Moet dit meer of minder zijn??
Greeetzz

[Roy P]

Ik zit nu zo'n 300 kcal boven mijn onderhoud(volgens formule van Harris-benedict) is dit genoeg om clean te bulken? Moet dit meer of minder zijn??
Greeetzz

Genoeg. Zeker als je bang bent teveel vetmassa aan te zetten.