voeding schema

[MikeLandgraaf]

hey allemaal,

ik train nu bijna een jaar maar wil toch graag eens wat meer op me voeding gaan letten, maar daar heb ik toch wel hulp bij nodig

ik zoek een voedingschema waar ik wat meer massa mee krijg
maar ik ben niet droog getraint dus heb wel een buikje

daarnaast doe ik 4 dagen in de week trainen ongeveer anderhalf tot 2 uur
ik ga ook regelmatig opstap en houd wel van wat drinken (alcohol) ik weet dat dat slecht is en dat wil ik ook laten
ik heb op het begin van het trainen creatine gebruikt en gebruik sinds kort no-xplode

ik hoop dat jullie me kunnen helpen aan een voedingschema

[Roy P]

Welkom, ook uit Landgraaf zie ik .

ik zoek een voedingschema waar ik wat meer massa mee krijg

Maak eerst zelf eens een schema in Excel met de K/E/V waarden erachter, daarna kunnen wij die controleren en verbeteren.

daarnaast doe ik 4 dagen in de week trainen ongeveer anderhalf tot 2 uur

Na ongeveer 1-1,5 uur trainen begint je lichaam cortisol aan te maken, wat spierafbrekend is. Probeer je trainingen dus niet langer dan 1,5 uur te laten duren.

[MikeLandgraaf]

ik weet niet wat het beste is wat kan eten enzo allemaal, daarom vraag ik het aan jullie
als ik 2 uur train dan is het laatste half uur altijd cardio, of is dat dan ook niet verstandig?

[Roy P]

Wij kunnen dus geen complete voedingsschema's voor je maken, je zult er ook zelf wat voor moeten doen.

Lees dit eerst even; http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...g-schemas.html