Hulp voedingsschema

**Roy P** · 30-05-2010, 15:36

Is de activiteitsfactor gebruikt bij het berekenen van je behoefte (kcal die je tijdens het sporten/lichamelijk werk verbrand)?

Zo ja;

300 tot 500 kcal onder je behoefte zitten. Eiwitten en vetten omhoog, koolhydraten omlaag.

**Roy P** · 30-05-2010, 15:40

Dit zei je trouwens in je andere topic:

Originally posted by bruun View Post

:P Ik dacht aan:
1750 kcal
130 gram eiwitten
40 gram vetten
300 gram kolhydraten

Dit was mijn advies uit de calculator:
2853 kcal
161 gram eiwitten
63 gram vetten
410 gram kolhydraten

Nooit meer dan 500 kcal onder je behoefte zitten. Tenzij je je hele metabolisme naar de klote wilt werken.

**bruun** · 30-05-2010, 15:59

Dit heb ik van voedingsbehoefte.nl :

Lichaamsgewicht: 90 KGLichaamsvet percentage: 18 %Vet-vrije massa(VVM): 73.8 KG90*0.82Basisbehoefte: 1771.2 Kcal73.8*24Sporttoeslag: 177.1 Kcal1771.2*0.1Werktoeslag: 531.4 Kcal1771.2*0.3Totale toeslag behoefte: 400 Kcal1771.2*400------- +Totale dagelijkse energiebehoefte: 2880 KcalDagelijkse behoefte eiwitten: 162 Gram73.8*2.2)

Dagelijkse behoefte vetten: 64 Gram(2880*0.2)/9Dagelijkse behoefte koolhydraten: 414 Gram

Ik ben nog een beginner op dit gebied dus ik weet er nog niet zo veel van heb wel zowersticky gelezen en het topic Algemene informatie over voeding en schema's. En zover ik weet moet je minder eten dan je gebruik om dan je vetreserves te verbranden.

Bedankt!

**Roy P** · 30-05-2010, 16:16

Goed, de sporttoeslag zit er dus bij. Nu aan jou de taak een voedingsschema op te stellen (het liefst in Excel, met de K/E/V waarden erachter). Maximaal 500 kcal onder je behoefte. En zoals ik al zei, hoger in eiwitten en gezonde vetten, lager in koolhydraten.

**bruun** · 30-05-2010, 16:25

oke dan ga ik aan de slag maar hoeveel eronder of erboven moet er dan zitten?

**Roy P** · 30-05-2010, 16:30

Originally posted by bruun View Post

oke dan ga ik aan de slag maar hoeveel eronder of erboven moet er dan zitten?

Maximaal 500kcal eronder. 1kg lichaamsvet = 7000kcal. 7000:500 = 2 weken per kilo lichaamsvet.

**bruun** · 30-05-2010, 16:39

Ik bedoelde met eiwitten koolhydraten en vetten

**Roy P** · 30-05-2010, 17:45

Normaal zou ik zeggen lees de stickies, maar ik ben in een goede bui vandaag.

Aantal eiwitten: 2 tot 2,5 keer je lichaamsgewicht in gram.
Bijvoorbeeld: 90kg. 2x 90 = 180g, 2,5x 90 = 225g. Tussen de 180-225g aan eiwitten. 1g eiwit = 4 kcal. 180-225g eiwit = 720-900 kcal.

Aantal vetten: ±20-25% van het totaal aantal kcal.
Bijvoorbeeld: Ik neem nu even 25% als voorbeeld. 2400 kcal. 2400:4 = 600kcal. 1g vet = 9 kcal. 600:9 = 67g vet = 600kcal

De rest koolhydraten.

**bruun** · 30-05-2010, 20:47

Oke echt ONWIJS bedenkt hé!

**Roy P** · 30-05-2010, 21:02

Graag gedaan

.

**bruun** · 30-05-2010, 21:09

Maar als je wilt afvallen moet je wijnig koolhydraten eten tog?
Is dan de rest van de Kcal niet een beetje veel? het gaat bij mij dan om 250 Koolhydraten dat is dus 1000 Kcal.

Groeten,

**Roy P** · 30-05-2010, 21:17

Originally posted by bruun View Post

Maar als je wilt afvallen moet je wijnig koolhydraten eten tog?
Is dan de rest van de Kcal niet een beetje veel? het gaat bij mij dan om 250 Koolhydraten dat is dus 1000 Kcal.

Groeten,

Dat is meestal wel wat ik prefereer ja. Misschien nog ietsje hoger in eiwitten of vetten zitten? 250kcal is trouwens prima hoor, kijk maar wat je fijner vindt.

**bruun** · 30-05-2010, 21:39

En die vetten dat zijn neem ik aan voor het grootste deel natuurlijk onverzadigde vetten

**Roy P** · 30-05-2010, 21:40

Originally posted by bruun View Post

En die vetten dat zijn neem ik aan voor het grootste deel natuurlijk onverzadigde vetten

Inderdaad.

Hulp voedingsschema