Tweet
Yo iedereen,
Ik volg sinds een maand of 2 ongeveer een schema, waarbij ik elke dag ongeveer hetzelfde eet, maar sommige dingen wel eens vervang, zoals volkoren brood met gebakken ei te vervangen door tonijn in blik. Toch heb ik hier wel resultaat aan. Ik ben al ongeveer 4 kg afgevallen.
Ik kan niet zeggen hoeveel kcal, eiwitten, kh's en vetten ik per dag binnen krijg, omdat ik nooit echt mijn maaltijden heb gewogen.
Mijn stats zijn als volgt:
Lichaamsgewicht: 69
KGLichaamsvet percentage: 12 %
Vet-vrije massa(VVM): 60.7 KG
Basisbehoefte: 1457.5
Kcal60.7*24Sporttoeslag: 145.7
Kcal1457.5*0.1Werktoeslag: 728.7
Kcal1457.5*0.5Totale toeslag behoefte: 400
Kcal1457.5*400------- +Totale dagelijkse energiebehoefte: 2732 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 134 Gram60.7*2.2)
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram(2732*0.2)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 413 Gram
Mijn Schema:
Sochtends om 8:15:
Kelloggs Cornflakes met Halfvolle melk ( wordt vervangen door brinta )
10:30:
Volkoren brood met kipfilet
13:00
1 volkoren brood met grill worst, 2 x volkoren brood met 48+ kaas.
( Dit doe ik niet elke dag, hier vervang ik bijvoorbeeld 2 sneetjes brood met Tonijn of 2 a 3 gebakken eieren )
17:00:
Aardappels, vlees, groenten ( meestal opgebakken aardappels de laatste tijd).
( soms eet ik ook direct mijn kwark na het eten )
20:00:
Almhof halfvolle kwark
Het is misschien een beetje een puinhoop op die manier, maar ik zou toch graag willen horen wat er beter kan.
Bedankt
Ik volg sinds een maand of 2 ongeveer een schema, waarbij ik elke dag ongeveer hetzelfde eet, maar sommige dingen wel eens vervang, zoals volkoren brood met gebakken ei te vervangen door tonijn in blik. Toch heb ik hier wel resultaat aan. Ik ben al ongeveer 4 kg afgevallen.
Ik kan niet zeggen hoeveel kcal, eiwitten, kh's en vetten ik per dag binnen krijg, omdat ik nooit echt mijn maaltijden heb gewogen.
Mijn stats zijn als volgt:
Lichaamsgewicht: 69
KGLichaamsvet percentage: 12 %
Vet-vrije massa(VVM): 60.7 KG
Basisbehoefte: 1457.5
Kcal60.7*24Sporttoeslag: 145.7
Kcal1457.5*0.1Werktoeslag: 728.7
Kcal1457.5*0.5Totale toeslag behoefte: 400
Kcal1457.5*400------- +Totale dagelijkse energiebehoefte: 2732 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 134 Gram60.7*2.2)
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram(2732*0.2)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 413 Gram
Mijn Schema:
Sochtends om 8:15:
Kelloggs Cornflakes met Halfvolle melk ( wordt vervangen door brinta )
10:30:
Volkoren brood met kipfilet
13:00
1 volkoren brood met grill worst, 2 x volkoren brood met 48+ kaas.
( Dit doe ik niet elke dag, hier vervang ik bijvoorbeeld 2 sneetjes brood met Tonijn of 2 a 3 gebakken eieren )
17:00:
Aardappels, vlees, groenten ( meestal opgebakken aardappels de laatste tijd).
( soms eet ik ook direct mijn kwark na het eten )
20:00:
Almhof halfvolle kwark
Het is misschien een beetje een puinhoop op die manier, maar ik zou toch graag willen horen wat er beter kan.
Bedankt
Comment