tijdstip eiwit inname.

[angel78]

Ik probeer over de dag verspreid eiwitten in te nemen.

s'ochtends yoghurt, in de ochtend na het trainen een shake, s'middags een blikje tonijn en s'avonds voor het slapen 500gr kwark (natuurlijk zit daar gedurende de dag ook kipfilet e.d. bij).

Maar is het ook goed als ik s'avonds van 20:00 tot 22:00 BJJ train om hierna een shake te nemen en vervolgens even voor 23:00 kwark voor het slapen gaan te nemen of is er dan een te grote eiwit boost tussen 22:00 en 23:00?
(shake voor het trainen gaat niet vanwege het sparren).

Kortom moet ik mijn shake midden op de dag nemen voor een betere eiwit opname verdeeld over de dag.
Of is het toch goed om binnen een uur een shake en kwark te nemen?

[Tommyy]

Yoghurt als eiwitbron?

[Fitness-maniak]

koop een pot casseine, een whey shake is nie zo effectief het 's avonds.
meng die casseine dan eventueel met je magere kwark

[Iron Mind]

Yoghurt als eiwitbron?

wat is er mis met yoghurt als eiwitbron is toch ook gewoon zuivel..

[Tommyy]

wat is er mis met yoghurt als eiwitbron is toch ook gewoon zuivel..

Niks maar volgens mij schiet dat niet op, moet je echt liters yoghurt eten, een schaaltje heeft niet echt veel nut.

voedingswaarde yoghurt: 3,4 gram eiwit per 100 gr en 4 gram suiker per 100 gr.

[The Phoenix]

Joghurt alleen zorgt niet voor een volledig aminozuur keten maar verder is joghurt voorzien van eiwitten dus het kan prima.

[Iron Mind]

naja okay, maar ik gebruik het altijd voor mijn havermout of melk. Heb altijd 1 liter halfvolle melk en halve liter yoghurt en me kwark natuurlijk per dag.. en natuurlijk het nodige vlees etc

[angel78]

Heren het gaat mij niet om de vraag of yoghurt een goede eiwit bron is.
Ik probeer duidelijk te maken dat ik over de dag verspreid eiwitten tot mij neem.
En wil nu weten of ik op dagen dat ik BJJ train er goed aan doe om s'avonds in één uur tijd een shake en kwark te nemen of dat ik er beter aan doe om op deze dagen geen shake direct na het trainen te nemen maar midden op de dag.

@ Fitness-maniak: bedankt voor de tip.

[IJsBlok]

Heren het gaat mij niet om de vraag of yoghurt een goede eiwit bron is.
Ik probeer duidelijk te maken dat ik over de dag verspreid eiwitten tot mij neem.
En wil nu weten of ik op dagen dat ik BJJ train er goed aan doe om s'avonds in één uur tijd een shake en kwark te nemen of dat ik er beter aan doe om op deze dagen geen shake direct na het trainen te nemen maar midden op de dag.

@ Fitness-maniak: bedankt voor de tip.

ik zou het voor het trainen doen want opnamen duurt ook nog 1 a 2uur dus na 2uur van je shake af kan het wel ja.

[dynobet]

Je maakt je druk om iets wat er niet echt toedoet. Als je gewoon bij elke maaltijd een goede eiwitbron eet en zolang je maar genoeg eiwitten binnenkrijgt aan het einde van de dag, is er geen probleem.

ik snap ook niet waarom je geen eiwitshake met 200ml water voor je training kan nemen. het is toch niet zo dat dit opzet tijdens het sparren ofzo. Ik neem aan dat je ook gewoon eet voor je training??

maargoed als je dat dus niet kan, dan eet je op andere momenten van de dag gewoon iets meer eiwitten.

[JRVD]

als je die shake een uur voor het trainen neemt kan je nog wel sparren toch?
en dan om 23:00 je bak kwark pakt met een handje pindas.

[angel78]

Je maakt je druk om iets wat er niet echt toedoet. Als je gewoon bij elke maaltijd een goede eiwitbron eet en zolang je maar genoeg eiwitten binnenkrijgt aan het einde van de dag, is er geen probleem.

ik snap ook niet waarom je geen eiwitshake met 200ml water voor je training kan nemen. het is toch niet zo dat dit opzet tijdens het sparren ofzo. Ik neem aan dat je ook gewoon eet voor je training??

maargoed als je dat dus niet kan, dan eet je op andere momenten van de dag gewoon iets meer eiwitten.

Eigenlijk dom van mij dat ik standaard mijn shake met melk aanleng (erg veel last van tijdens training).
Zal zeker eens proberen om voor mijn BJJ training een shake aangelengd met water te nemen.

[Tommyy]

Heren het gaat mij niet om de vraag of yoghurt een goede eiwit bron is.
Ik probeer duidelijk te maken dat ik over de dag verspreid eiwitten tot mij neem.
En wil nu weten of ik op dagen dat ik BJJ train er goed aan doe om s'avonds in één uur tijd een shake en kwark te nemen of dat ik er beter aan doe om op deze dagen geen shake direct na het trainen te nemen maar midden op de dag.

@ Fitness-maniak: bedankt voor de tip.

Is ook niet mijn punt, je hebt het over de inname van eiwit, en als je eiwitten 's ochtends alleen bestaan uit yoghurt moet je of een liter yoghurt eten of je krijgt naar mijn idee te weinig eiwitten binnen, dat bedoel ik ermee.