Hulp gevraagd i.v.m voedingsschema

[Magnum94]

Beste leden

Ik ben een jongen, 16 jaar oud, 60kg lichaamsmassa, 1.78m lengte. Ik train al sinds 2010 met gewichten van 5kg elk spiergroep: meestal 2 sets van 30-40 herhalingen. Ik heb behoorlijk wat resultaten gezien, vooral mijn borst, armen, schouders en buik.

Maar dit deed ik allemaal zonder enig aandacht aan voeding en mijn schema was nogal gevarieerd, dus niet altijd 3x per week.
Ik ben bezig met mijn eigen trainingsschema op te stellen, maar met het opstellen van een voedingsschema heb ik heel wat last.

Lichaamsgewicht: 60 KG
Lichaamsvet percentage: 12.5%
VVM: 52.6 KG

Voedingsbehoefte: 2415 Kcal

Ik zou graag willen aankomen, dus meer vet en natuurlijk ook spieren.
kunnen jullie mij helpen een goed voedingsschema samen te stellen?


Alvast bedankt

[janjaap2]

sticky's lezen staat alles duidelijk in, nu ben je namelijk niet "goed" bezig.

gr janjaap

[Roy P]

Eerst eens goed trainen. Voor massa 8-12 herhalingen per set, dus geen 30-40... Ook benen trainen! Als je thuis traint zul je een gym moeten zoeken, want dit heeft bijna geen zin.

Als je dit in orde hebt, kun je een voedingsschema op gaan stellen met 300-500 kcal boven je onderhoudsniveau.

[marnop]

Koop een paar zwaardere gewichten en ga 4x10 doen.
Train alles, borst,armen,benen,schouders,rug.
De voeding zou genoeg moeten zijn voor jouw gewicht. Zorg ook voor voldoende vetten en genoeg eiwitten.

En je wil natuurlijk geen vet aankomen he?! Alleen dikke spieren.