welke formule is nou de beste om je behoefte uit te rekenen?

[tdh1984]

he allemaal ik had even een vraagje ik ben een voedingschema aan het maken nou had ik een vraagje welke formule is het beste om te gebruiken om je behoefte uit te rekenen die van voedingbehoefte.nl of de formule van harris-benedict graag jullie advies hierover

[gleke]

Calculators: bereken zelf BMI, energiebehoefte, energieverbruik
gewoon deze gebruiken

[tdh1984]

ok bedankt want het scheelt soms wel 200 calorieeen per calculator

[punisher]

weet niet of je je behoefte wil weten om meer aan te komen, maar waar je rekening bij moet houden met die formules is hoe je stoffwisseling is. ik zit al op 25% meer dan mijn behoefte maar kom amper kilo aan per maand dus dat je niet denkt dat je het verkeerd heb uitgerkend ofzo al kom je te weinig of niet aan.

[Brambo19]

Beste formule is trail and error. Eet bijvoorbeeld 2500kcal en kijk wat er gebeurd.

[dynobet]

calculators zijn er om je een indicatie te geven. Zodat je ongeveer weet wat je moet eten. De hoeveelheid kcal veraieert ook echt van dag tot dag. De ene dag ga je met de fiets naar je werk, de andere keer met de auto. Zoiets zou al een 200-300 kcal kunnen schelen van dag tot dag. De ene keer ben je best actief met vrienden, en met je kinderen ofzo. De andere keer maak je er een bankhang dag van. Ook zoiets scheelt meerdere honderde kcal. Terwijl zulke zaken niet echt meegenomen worden in de meeste calculators.

Met zoon formule probeer je tot een getal te komen welke je kcal behoefte zou moeten representateren. Pas als je dit een aantal maanden uittest, kan je zeggen of dit ook daadwerkelijk klopt.

Toen ik mijn kcal behoefte voor het eerst berekende, kwam ik op 2800 uit. Ik ging cutten, en at 2300 kcal. viel ook af, en dacht dat alles goed was. Pas toen ik ging bulken, kwam ik erachter dat mijn kcal behoefte eigenlijk veel hoger lag.

ik at 3300 kcal elke dag, en mijn gewicht bleef stilstaan voor meer dan een aantal weken. vanaf dat moment wist ik dus dat die 3300 veel dichter bij mijn echte kcal behoefte in de buurt lag als die 2800.

nu neem ik nog steeds de 3300 kcal als behoefte, en dat lijkt nog steeds wel ongeveer te kloppen. het zou best kunnen zijn dat het nu 3400 is, maar who cares.

[tdh1984]

ja ok ik snap wat je bedoelt ik bedoelde de ene geeft 2514 aan en de andere 2749 kijk als ik bij de ene 500 erboven is 3000 maar ik ga ik van die andere uit is het 3249 maar als dan de 1e klopt zit ik 700 boven mijn behoefte en dat is teveel

[tdh1984]

ok dynobet ga het wel even aankijken bedankt in ieder geval

[marnop]

Ik zeg meestal tussen de 30 en 40 cal per kilo bw is goed.
Wil je iets vet verbranden ga je naar de 30 wil je wat aankomen ga je naar de 40.
Als je erg intensief en/of dagelijks zwaar traint dan moet je zelfs boven de 40 gaan zitten.
Wil je snel veel verbranden ga je onder de 30 zitten.

Eigenlijk heel simpel.

Geen calculator voor nodig. Heb voor de fun wel even die calculator bekeken en kom met zware training uit op 4057cal per dag voor mijen de gewone sporttoeslag kom ik uit op 3832, dus reken maar na. Tussen de 30 en 40 cal per kg BW per dag.

Voor de meesten is 30 al zat.

[punani]

hij geeft dat mijn onderhoud 3800kcal. met alle respect maar dat ligt toch echt 1000 te hoog naar mijn idee.

[ijzer]

ik heb deze sheet ooit opgesteld. Is aan de hand van het boek 'burn the fat, feed the muscle'

is super gemakkelijk. Tis verder alleen maar een leidraad, elk persoon verschilt.

http://forum.bodynet.nl/afslanken/26...adhv-lean.html