Tweet
Hoi,
Ik heb mij zojuist al even kort voorgesteld in het daarvoor bestemde gedeelte. Mijn doel is om sterker/breder te worden zonder mensen echt denken wat is dat voor een beer van een vent. Gewoon wel gespierd maar niet extreem dat past ook niet bij mij. Op dit moment ben ik bezig met een full body schema en dit zal ik nog 1,5 week volhouden en daarna zal ik overgaan op een schema van 3 dagen trainen per week en elke keer een andere spiergroep.
Mijn stats zijn:
183cm, 71kilo en 10,3% verpercentage
Mijn basisbehoefte aan calorieën zou ongeveer rond 2800 liggen en aangezien ik dus breder wil worden wil ik proberen rond de 3100 calorieën te eten. Voordat ik een heel uitgebreid voedingsschema zal posten zal ik eerst mijn basis posten en wat ik hier zelf aan wil veranderen. Ik eet geen vlees.
Huidig:
Rond 09:00
4 volkoren boterhammen met jam zonder suiker of stroop zonder suiker
2 glaasjes optimel drink 0% vet en geen suiker toegevoegd
whey shake met water en 24gram whey
Rond 12:00
4 volkoren boterhammen weer met stroop/jam zonder suiker
Rond 14:00
4 volkoren boterhammen weer met stroop/jam zonder suiker of 4 volkoren boterhammen met gebakken ei 3 stuks. Dit is meestal om en om, de ene dag wel andere dag niet.
Rond 15:30/16:00
Fruit verschilt per keer maar gemiddeld 3/4 stuks fruit zoals kiwi, appel, banaan, druiven, bosbessen, mandarijn etc.
Rond 18:00
Warm eten, wat de pot schaft, eet gewoon een vol bord met groente en hierbij altijd een vleesvervanger van rond de 100gram.
Rond 19:00
1 of 2 bakjes magere yoghurt met daarin of muesli, helaas wel met suiker want zonder suiker lust ik dit niet
soms neem ik optimel yoghurt met vruchten van 0,0% vet.
Rond 21:00
verschilt enorm bedenk ik mij nu. Soms wat lekkers zoals een stukje chocola of soms nog brood, fruit of yoghurt.
Ik drink voor de rest alleen maar water en in het weekend af en toe een glaasje cola/7-up.
Mijn trainingstijden verschillen, dit hangt af van mijn lesrooster, als het kan train ik het liefst na de maaltijd om 12:00 en anders zal dit zijn na de maaltijd van 18:00. Na de training neem ik meteen een whey shake.
Mijn eigen verbeter voorstel is één van de broodmaaltijden vervangen door brinta. Ik denk zelf aan het ontbijt. En de laatste maaltijd eventueel een pot kwark of brood.
Ik sta open voor elke kritiek en als blijkt dat ik door jullie hulp een beter schema krijg zal ik ook de KEV uitrekenen.
Ik heb mij zojuist al even kort voorgesteld in het daarvoor bestemde gedeelte. Mijn doel is om sterker/breder te worden zonder mensen echt denken wat is dat voor een beer van een vent. Gewoon wel gespierd maar niet extreem dat past ook niet bij mij. Op dit moment ben ik bezig met een full body schema en dit zal ik nog 1,5 week volhouden en daarna zal ik overgaan op een schema van 3 dagen trainen per week en elke keer een andere spiergroep.
Mijn stats zijn:
183cm, 71kilo en 10,3% verpercentage
Mijn basisbehoefte aan calorieën zou ongeveer rond 2800 liggen en aangezien ik dus breder wil worden wil ik proberen rond de 3100 calorieën te eten. Voordat ik een heel uitgebreid voedingsschema zal posten zal ik eerst mijn basis posten en wat ik hier zelf aan wil veranderen. Ik eet geen vlees.
Huidig:
Rond 09:00
4 volkoren boterhammen met jam zonder suiker of stroop zonder suiker
2 glaasjes optimel drink 0% vet en geen suiker toegevoegd
whey shake met water en 24gram whey
Rond 12:00
4 volkoren boterhammen weer met stroop/jam zonder suiker
Rond 14:00
4 volkoren boterhammen weer met stroop/jam zonder suiker of 4 volkoren boterhammen met gebakken ei 3 stuks. Dit is meestal om en om, de ene dag wel andere dag niet.
Rond 15:30/16:00
Fruit verschilt per keer maar gemiddeld 3/4 stuks fruit zoals kiwi, appel, banaan, druiven, bosbessen, mandarijn etc.
Rond 18:00
Warm eten, wat de pot schaft, eet gewoon een vol bord met groente en hierbij altijd een vleesvervanger van rond de 100gram.
Rond 19:00
1 of 2 bakjes magere yoghurt met daarin of muesli, helaas wel met suiker want zonder suiker lust ik dit niet
soms neem ik optimel yoghurt met vruchten van 0,0% vet.
Rond 21:00
verschilt enorm bedenk ik mij nu. Soms wat lekkers zoals een stukje chocola of soms nog brood, fruit of yoghurt.
Ik drink voor de rest alleen maar water en in het weekend af en toe een glaasje cola/7-up.
Mijn trainingstijden verschillen, dit hangt af van mijn lesrooster, als het kan train ik het liefst na de maaltijd om 12:00 en anders zal dit zijn na de maaltijd van 18:00. Na de training neem ik meteen een whey shake.
Mijn eigen verbeter voorstel is één van de broodmaaltijden vervangen door brinta. Ik denk zelf aan het ontbijt. En de laatste maaltijd eventueel een pot kwark of brood.
Ik sta open voor elke kritiek en als blijkt dat ik door jullie hulp een beter schema krijg zal ik ook de KEV uitrekenen.
Comment