Voeding goed?

[Pinada]

Toevallig een .xlsx bestand proberen te uploaden? If so, even opslaan als .xls en dan lukt het wel.

[guusii]

gelukt!

[guusii]

Waarschijnlijk is he zoooooo slecht dat ik er geen reactie's op krijg

[Knabbelnoot]

ben zelf nog lang geen deskundige wat betreft voeding, maar heb toch wel wat opmerkingen. Ten eerste heb je voor je melk 3 verschillende waardes bij de eiwitten. 500ml heb je 17,5 gram eiwit, bij 250 ml melk precies hetzelfde en daarna heb je weer bij 250 ml melk opeens 8,75 gram eiwitten. Je whey is beide keren 30gr, maar bij de eiwitten is het in de ochtend maar 8,75 en later rond de 25 gram.
Ik zou ook je avondeten uitrekenen. Pak iets wat je vaak eet of neem 3 gerechten die je eet in de week en kijk dan op internet naar de waardes of kijk op de verpakking. Deel dit dan door 3 en dan heb je een redelijk gemiddelde.
Het glaasje sap ook meerekenen (suikers o.a.)

Dus fix eerst al die dingen, pas dan kunnen de experts hier iets zinnigs over zeggen.

[brainiac]

Helemaal geen verkeede eerste poging, maar wat is die worst G? Wat t ook is vervang t voor kipfilet of pindakaas. Verder ziet t netjes uit, kijk ff een 2/3-tal weken hoe t gaat, zolang je zwaarder blijft worden is t goed. Tot dat je op een bepaald plateau bent wanneer je niet meer groeit verhoog je je kcal nog wat met zo'n 200 kcal.

Ik raad je dus aan om eerst lekker te bulken en dan pas te gaan cutten. Want je weegt weinig met een gemiddelde bf. Dus goed bulken en dan pas aan cutten denken.

[guusii]

hmm idd iets te snel inelkaar geflanst zal die waardes even controleren, wat die worst betreft ik eet meestal 2 verschillende worst g is gekookte worst, b is boerenmet. ik zal proberen avond eten er ook bij te zetten. Maar zal ik met dit schema vet verbranden of juist niet?

[Martardt]

Met die worst erbij wss niet meer xD want dat zijn geen gezonde vetten zover ik weet kan het mis hebben*

[guusii]

Oke, maar mijn doel is eigenlijk niet om me nu helemaal vol te vreten zodat ik 10kg aankom en dan een halfjaar cutten.. wil eigenlijk gelijk droge spiermassa opbouwen, hoe kan ik dat het beste aanpakken?

[Wasofski]

Door niet te hoog (200-300kcals) boven je behoefte te eten.

[guusii]

Is het beter om ook nog dextrose erbij te nemen en wat minder whey? want als je 2whey shakes per dag neemt, ook op niet trainings dagen word je dan niet te vet? Kan ik heb (bijv) niet zo doen:

Trainings dag:

Sochtends halve whey shake
Na training savonds creatine+dextrose en half uurtje later weer halve whey shake

Niet trainings dag:

Sochtends halve whey shake+creatine
Savonds halve whey shake

Of moet ik gewoon week of 6 volgas die zooi naar binnen schoppen en erna 6weken zonder shakes trainen?(cutten)

[IJsBlok]

Is het beter om ook nog dextrose erbij te nemen en wat minder whey? want als je 2whey shakes per dag neemt, ook op niet trainings dagen word je dan niet te vet? Kan ik heb (bijv) niet zo doen:

Trainings dag:

Sochtends halve whey shake
Na training savonds creatine+dextrose en half uurtje later weer halve whey shake

Niet trainings dag:

Sochtends halve whey shake+creatine
Savonds halve whey shake

Of moet ik gewoon week of 6 volgas die zooi naar binnen schoppen en erna 6weken zonder shakes trainen?(cutten)

zou gewoon lkkr hele shakes blijven nemen

[guusii]

Ook gewoon altijd? omdat je met creatine ook 35dagen mag doen, tenminste dat staat op de verpakking.. en verstandig dextrose erbij te nemen?

[Martardt]

met shakes neem ik eiwitshakes aan?

Eiwit shakes zijn anders dan creatine eiwit shakes zijn gewoon voedingsstoffen die je extra tot je neemt omdat je niet genoeg kan krijgen dmv voeding, creatine is je lichaam een boost geven zodat het langer door kan gaan, echter raakt je lichaam gewend als je creatine te lang blijft nemen en daarom moet je dat stoppen.

en wat ik weet alleen dextrose direct na training voor snelle suikers

Succes!

[guusii]

Heb even een nieuw schema gemaakt, whey shakes staan er nog niet in, wil eerst kijken of ik zo genoeg binnenkrijg? Kan iemand mij ook misschien helpen met het berekenen van EKV waarde? ik snap het namenlijk niet, gewicht is 68Kg.

[guusii]

iemand tips?