Is dit een goed voedingsschema?

**Sjorssss** · 29-08-2010, 17:07

klote lettertype, koste me echt een tijdje om goed te lezen,

voorderest heb ik er niet zoveel verstand van,
maar ik weet wel dat je zowiso Alles moet uitrekenen en je KEV moet weten,
en je dagelijkse behoefte etc.

en 1,9% BF?

is dat niet extreeeeeeeem wijnig?
kan niet kloppen denk ik

**Sjorssss** · 29-08-2010, 17:23

oh jezus, jahah
sorry ik had het niet gezelen dat je wel je behoefte had berekent.
sorry

**Fitness-maniak** · 29-08-2010, 17:40

1.9% dan ben je dus overleden verklaart.
wat is je lengte?

**Wasofski** · 29-08-2010, 17:45

Het leest echt niet makkelijk dit lettertype.
Zet alles in een exel bestand en reken de EKV waarden van je eten uit. Dan kan je zelf al zien of je voldoende eiwitten, KH en vetten eet. Dan zie je mischien zelf dat die mammoth shake niet nodig is en 100g cashews is ook wel een hele hoop.

Edit: Zorg ook dat je voldoende drinkt. Je voegt 1 keer in een glas water en bij je andere maaltijden niets. Zorg gewoon dat je tijdens de hele dag zeker meer dan 2l water/melk/thee... binnen krijgt

**timo17** · 29-08-2010, 18:36

Ik ben 1,78 maar dit kwam eruit toen ik het invulde in de calculator op internet. Sorry van het lettertypemaar ik had het bestand gekopiieerd van me word bestand en daar had ik het in dat lettertype gedaan omdat ik het wel makkelijk kon lezen als het lettertype groot is.

Ik heb hem nu op een andere site gedaan. Daar kom ik op vetpercentage 4,8%. Dit zit meer in de richting of niet:P

**sandk** · 29-08-2010, 19:39

Nee, nog veels te weinig

**marnop** · 29-08-2010, 20:37

Ik denk ook niet dat je 4,9% bf hebt, zal wel 14,9 zijn dan?

Ontbijt geen whey nemen, maar whey zodra je opstaat, daarna (wassen aankleden enz) dan ontbijten en bij wat je hebt staan 2 gekookte eieren nog doen.

Mammoth shake uit je schema gooien en gewoon iets eiwitrijk eten.

Na de training niet zo veel suiker nemen is nergens goed voor, vertel degene die jou heeft gezegd dat je 45 gram suiker moet nemen dat het een idioot is. Van suiker groei je niet.
Paar gram door of bij je wheyshake is zat. Je kan ook gewoon een banaan in de shake gooien.

Je zit ook veel te hoog in KH t.o.v. eiwitten.(in wat je behoefte zou zijn)

**timo17** · 29-08-2010, 21:52

07:30 Whey shake met 40 gram whey.

8:00 : “Ontbijt: 60 gram brinta, 500ml melk, banaan, 2 hardgekookte eieren en multivitamine en visolie capsule.”

10:15 : “2 stukken brood met filet american.

12.15 : “4 stukken brood met 100 gram kipfilet + glas water

15.30 : blikje tonijn op waterbasis en 2 boterhammen filet american of 4 snede broden met gerookte zalm of kip met rijst met wokgroente of 4 boterhammen met pindakaas met glas chocomel of pasta.

18:00 : “eten wat de pot schaft”+ visolie capsule

20:00 mammoth shake en cashew nootjes 100 gram.

22:00 : “500 gram magere kwark met 200 ml water en 4 aardbeien”

Na fitness:
shake dextrose: 5 gram en 30 gram whey erbij met water.

Ik heb nu dit maar wat zou ik dan moeten verandern kwa KH tegenover eiwit hoeveelheid want daar heb ik echt geen verstand van.

Is dit een goed voedingsschema?