Eerste opzet voedings schema.

[Ronald W]

Zo ik ben eens aan het rekenen geslagen.
Wat ik vandaag heb gegeten is;

07.00 - 2 volkoren boterhammen met smeerkaas 20+
10.00 - 1 appel
12.30 - 4 volkoren boterhammen met sandwich spread
18.00 - 200 gr kip,150 gr aardappelen gekookt,150 gr haricot verts
21.00 - blikje tonijn.

Nu heb ik dit door gerekend middels de voedingstabel en kom uit op een totaal van ongeveer 1400 kcal,75 gr eiwit,19,5 vet,130 gr koolhydraten

Volgens de voedings calculator moet ik ong.
2400 kcal per dag, 140 gr eiwit,54 gr vet, 346 gr koolhydraten.

Nu wil ik ten eerste m'n Bf omlaag brengen, zit nu op ong 19,5% dus wat minder kcal is prima maar nu zit ik er wel erg ver onder toch ?!
Ik kan nog een eetmoment toevoegen op 15.00 dat lijkt me wel goed,maar dan nog kom ik bij lange na niet aan het totaal, ik denk zelf dat ik zo rond de 2000 kcal per dag moet hebben.

Daarnaast heb ik nog een vraag over de voedings calculator, deze berekent toch wat ik minimaal nodig per dag?
Maar hoe zit dat dan op een trainings dag aangezien je dan nogal wat extra calorieen verbrand?

Sorry voor het hele verhaal maar het is nieuwe materie voor me!

[ChaosX]

Is dat maar 1400kCal op een dag?? Das wel erg weinig, je eet toch niet minder zo als een normaal mens zou eten. Je bent wel al je drinken vergeten dus als je dat erbij telt ga je al richting de 1800 ofzo denk ik.

[Ronald W]

Volgens mij heb ik het juist berekend,maar zoals ik al zei is het nog nieuwe materie voor me
Overdag drink ik alleen maar water, en thuis een gals of 4 cola maar altijd zero en dat geeft volgens het tabel zo goed als geen extra waarde's

[IJsBlok]

Dit is veels te weinig, je geeft aan dat je wilt cutten dan mag je max 500 onder je behoefte zitten anders gaat het niet goed met je lichaam.

je eerste 2 maaltijden zou ik weg doen en iets anders er van maken zoals:
sochtents havermout of brinta mixed met melk of water
daarna iets met vetten zoals nootjes, pindakaas of vis.

vetten zijn heel belangrijk voor je hormonen

[fitnessnub]

mijn ontbijt bestaat nu uit : 1banaan, 3 boterhammen met beleg(kippewit , kaas enz..) , 1 whey shake(met melk)

zou ik daar nu nog havermout aan toeveogen?
of zou ik dan iets minder boterhameen of whatever eten?

grtjs