Am I doing this right?

**Leo1988** · 15-09-2010, 10:49

Hoe lang ben je? Met die stats kan je jezelf over het algemeen inderdaad skinnyfat beschouwen. Wat ik begrijp, is dat je 15-17 kg aan wilt komen in 3,5 maanden en vet wilt verliezen? Gaat je niet lukken, kan ik je nu al vertellen. Je gaat sowieso hard als beginner als je het goed doet, maar zo hard denk ik niet.

Daarnaast zal 2500 kcal waarschijnlijk te laag zijn, maar dat kan je altijd bijstellen, zoals je ook vermeld.

Nog 1 dingetje over je stats: die dumbell shoulder presses met 32 kg per hand? Dan druk je met 1 hand ongeveer evenveel als je deadlift, lijkt me sterk.

Eten lijkt me niet verkeerd op het eerste gezicht, maar haal wel je vetten rond je training weg en vervang dit door complexe carbs en eiwitten. PWO shake kan ook wat meer suiker bevatten dan 17 gram uit een banaan.

Dat vetter eruit zien heeft waarschijnlijk te maken met het vocht wat je vast houdt door kh eten en trainen.

**Psterrekesfred** · 15-09-2010, 11:30

Hey!

Heel erg bedankt voor je antwoord!

Even wat meer duidelijkheid scheppen :-)

Ik ben 1.80, 73 kg en 18% vet

Doel is in 3-4 maanden naar 78-80 kg --> dus 5-7 kg (geen 15-17 kg zoals je zegt)
Vetpercentage wil ik in eerste instantie gelijkhouden op 18%
Mijn bedoeling is dan om van januari tot april te cutten

Dumbell press is 32 kg in totaal --> 2x16 kg

Enige vet dat ik zie rond/na m'n training is de olijfolie waar ik m'n vlees in bak?
complexe kh haal ik uit de volkoren pasta
eiwitten uit scampi en kalkoenfilet

Als ik het goed heb, ben ik dus vrij ok bezig?

**Leo1988** · 15-09-2010, 13:35

Ik zie het nou alweer, heb lekker lopen blunderen (was net wakker). 5-7 kg inderdaad en 18% vet op 80 kg is meer vet dan 18% op 70 kg (en niet minder). Dit gaat je wel lukken denk, als beginner zal je altijd wat harder massa aanzetten en sneller vet verliezen (tegelijkertijd) dan wanneer je langer bezig bent. Is wel een degelijk doel denk, redelijk lean 0,5 kg/week aankomen.

Je cut gaat heel erg tegenvallen, omdat:

- je maar heel even boven je standaardgewicht zit. Als je dit langer bent, train je je lichaam ook wat meer om dit vast te houden. Zelfde met vet: sta je lang op een hoog percentage, dan zal je lichaam hier makkelijker naar toe terug gaan dan wanneer je altijd laag staat.

- je maar heel weinig kg aankomt in je bulk. Ik neem aan dat je rond een % of 10-12 wilt gaan cutten en als je er nu al skinnyfat uitziet, is 10-12% (zelfs plus een paar kg massa) helemaal niet om aan te zien. Dus met het oog om "beachproof" te worden hoef je het niet te doen. Met het oog op een meerjarenplan is dit niet verkeerd, aangezien je al redelijk hoog zit en er nog een bulk op gooit.

Verder als je db press totaal 32kg is, zet je het gewicht per hand neer, dus 16 kg

Over je vetten rond de training: ik zie toch duidelijk een halve kilo (!) kaas staan voor je training.

**Psterrekesfred** · 15-09-2010, 22:18

doel is niet om helemaal beachproof te zijn tegen april.
gewoon iets meer massa en minder vet.
een algemeen iets strakker/sportiever geheel :-)

11-12 % zal denk ik wat te hoog (laag) gegrepen zijn denk ik :-)
13-15 zou ik al heel tevreden mee zijn voor deze eerste keer.

het is zoals je zegt een langetermijnplan :-)

bedankt voor je inbreng!

**Psterrekesfred** · 16-09-2010, 07:35

oh ja!
en die verse kaas is magere verse kaas 0% vet ;-)

**Leo1988** · 16-09-2010, 08:08

Waarom eet je het dan?

**Leo1988** · 16-09-2010, 08:16

En wat zijn de voedingswaarde? Want ik geloof er niks van dat er geen gram vet in kaas zit, kaas krijgt juist zn smaak door vet. Daarnaast bevatten niet-vette producten alsnog vet (zoals brinta dat nog een wonderbaarlijke 8% vet ofzo bevat)

**Psterrekesfred** · 16-09-2010, 08:22

mid afternoonsnack....

is 40 gr eiwit en 21 gr koolhydraten, 0 gr vet...
Oh ja, in Nederland noemt men dat kwark! :-)
't is dus magere kwark (0%) ;-)

**Leo1988** · 16-09-2010, 08:23

Ooohww kwark haha ja nou is het duidelijk. Zou dr nog een zooi koolhydraten bij knallen dan, want daarna is je training had ik gezien

**Psterrekesfred** · 16-09-2010, 08:26

ok thanks!
Ik dacht dat KH enkel NA de training was + eiwitten , en VOOR de training, enkel eiwitten?
maar ik zal me wel vergissen :-)

trouwens die kwark is 2 uur vóór m'n training...

Ik nam net voor de training enkel whey...
daar dus ook nog wat volkoren brood of zo bij dus...

**STED** · 16-09-2010, 10:41

of wat volkoren spagetti of bruine rijst...

**Psterrekesfred** · 06-10-2010, 09:16

even een kleine update...
ik ben slechts 1 kg aangkomen (en m'n taille is, zeg maar een cm bijgekomen)...
ik voel nog niets aan m'n broeken/riemen, maar toch heb ik het gevoel vetter te zijn.

doe ik iets verkeerd volgens jullie?

zit intussen aan 47 kg squat (begonnen met lege bar)
43 kg BOR
43 kg bench press
45 kg deadlift

dit is wat ik gisteren gegeten heb

40 gr havermout
200 ml melk
40 gr whey

20 gr pindakaas (calvé)
40 gr volkoren brood

150 gr prinsessenbonen
60 gr (ongekookt gewogen) zilvervliesrijst
140 gr zalmfilet

20 gr pindakaas (calvé)
50 gr volkoren brood
1 banaan

40 gr whey (pré workout)

onmiddellijk na workout:
150 gr snijbonen
300 gr biefstuk (gebakken in olijfolie)
150 gr aardappel

net voor 't slapen
40 gr pinda's

+- 2400 kcal
K 35% / E 35% / V 30%

Bedankt!!

**dynobet** · 06-10-2010, 09:45

volgens mij ben je gewoon wel goed bezig. ik vind 1 kilo per maand aankomen al vrij goed, en jij komt dit aan in iets minder als 3 weken, dus je komt vrij snel aan.

maar door langdurig zo weinig te eten, is je stofwisseling hard gezakt.
Om die te herstellen, zou het het beste zijn geweest als je je kcal inname langzaam aan had opgevoerd.

je begon met gemiddeld een 1500 kcal. als je dan in 1x 2500 kcal gaat eten, dan is dat een flink overschot voor je lichaam. en je zult buiten wat extra spiermassa ook onnodig veel vet aanzetten.

beter zou zijn geweest: beginnen met 2000 kcal. week later 2100, week erna 2200. en zo opbouwen tot 2500-2600. Op die manier zou je de vettoename tot een minimum hebben kunnen beperken.
--------------------

Nu Ben je toch al een aantal weken op 2500 ofzo, dus zou ik ook gewoon doorgaan met deze hoeveelheid, en absoluut niet nu gaan minderen. je wint als je goed en hard traint ondertussen kracht en spiermassa, en je behoefte stijgt vanzelf naarmate je stofwissel steeds beter wordt, en je spiermassa toeneemt.
-----------------------

Verder zul je in een bulk bijna altijd wel aankomen qua vetmassa. je spiermassa en kracht worden groter, maar ook je vetmassa zal ietsje meestijgen.

ik zou nu gewoon zeker nog 3-4 maanden door blijven bulken. dan zal je vet% wellicht een 20% ofzo zijn. (en je zult ook een aantal kilos spiermassa gepakt hebben). tegen die tijd kun je na gaan denken over een cut periode van 8 weken ofzo. en kun je je vet% omlaag brengen naar een 16% ofzo.

dan misschien twee weken op onderhoud of net iets erboven, en dan week 8 weken cutten. en dan eindig je begin zomer op een 12%.

**sf01** · 06-10-2010, 10:08

misschien nog wel een idee om de volgorde van je oefeningen te veranderen.

Volgorde: Benen, Rug, Borst, Schouders, de rest

Deadlift en BoR zou ik dus iig voor je benchen doen. Over het algemeen wordt aangehouden... spiergroepen van groot naar klein te trainen

Am I doing this right?