Voedingsschema ben ik goed bezig?

[Dashberlin]

Hallo mensen,

Ik ben 21 jaar en train 3x per week full body.
1m81
73Kg
Lichaamsvet percentage: 13%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2634 kcal

Ik heb een voedingsschema gemaakt, omdat ik massa wil pakken.
Zouden jullie mij kunnen vertellen of ik goed bezig ben?


7:15:
Brood volk. (snee) (Appelstroop)
Shake 46 gr
292 kcal 49 eiw 16.9 khd Vet verz. 0.3

10:10:
Markreel 100gr
Pinda's 50gr
558 kcal 39 eiw 4 Khd Vet verz. 9

12:15:
Brood volk. (snee) 3x (vleeswaren)
Gekookte eieren 2x
Melk halfvol 500 ml
709 kcal 47 eiw 66 Khd Vet verz. 11.4

14:40:
Markreel 100gr
Pinda's 50 gr
558 kcal 39 eiw 4 Khd Vet verz. 9

17:00:
Shake 46gr
216 kcal 46 eiw 2.6 khd

Trainen! (40min)

19:00
Avondeten verschillend:
300 kcal 32 eiw 36 khd 10 vet

21:30:
Shake 46gr
216 kcal 46 eiw 2.6 khd

Totaal:
2849 kcal 298 eiw 132.1 khd 29.7 Vet verz.


Dagelijks nog:

1xMultivitaminen
2x Visolie capsules
9x Biergist

[shizzle_nizzle]

Ik dacht juist dat je onverzadigd vet nodig had... gelezen in de zomersticky...

[hork]

Totaal:
2849 kcal 298 eiw 132.1 khd 29.7 Vet verz.

Ergens klopt iets niet in je totalen. Totaal van je K/E/V is nog geen 2000 Kcals.

[Shredmaster]

Zo te zien heeft hij alleen verzadigd vet opgeschreven.
50 gram pinda's en 100 gram makreel is nooit 9 gram vet.

[Dashberlin]

Sorry ik heb een fout gemaakt zie ik.
Ik reken alles uit op CALORIETELLER.nl - Online calorieenteller De calorieteller Calorieen tellen

Als ik bijv Makreel en Noten uitreken kom ik op het volgende uit

558 kcal 39 eiw 4 Khd Vet tot. 43 Vet verz. 9

Zijn mijn onverzadigde vetten dan 43-9=34

Groetjes