Hallo mensen,
Ik ben 21 jaar en train 3x per week full body.
1m81
73Kg
Lichaamsvet percentage: 13%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2634 kcal
Ik heb een voedingsschema gemaakt, omdat ik massa wil pakken.
Zouden jullie mij kunnen vertellen of ik goed bezig ben?
7:15:
Brood volk. (snee) (Appelstroop)
Shake 46 gr
292 kcal 49 eiw 16.9 khd Vet verz. 0.3
10:10:
Markreel 100gr
Pinda's 50gr
558 kcal 39 eiw 4 Khd Vet verz. 9
12:15:
Brood volk. (snee) 3x (vleeswaren)
Gekookte eieren 2x
Melk halfvol 500 ml
709 kcal 47 eiw 66 Khd Vet verz. 11.4
14:40:
Markreel 100gr
Pinda's 50 gr
558 kcal 39 eiw 4 Khd Vet verz. 9
17:00:
Shake 46gr
216 kcal 46 eiw 2.6 khd
Trainen! (40min)
19:00
Avondeten verschillend:
300 kcal 32 eiw 36 khd 10 vet
21:30:
Shake 46gr
216 kcal 46 eiw 2.6 khd
Totaal:
2849 kcal 298 eiw 132.1 khd 29.7 Vet verz.
Dagelijks nog:
1xMultivitaminen
2x Visolie capsules
9x Biergist
Ik ben 21 jaar en train 3x per week full body.
1m81
73Kg
Lichaamsvet percentage: 13%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2634 kcal
Ik heb een voedingsschema gemaakt, omdat ik massa wil pakken.
Zouden jullie mij kunnen vertellen of ik goed bezig ben?
7:15:
Brood volk. (snee) (Appelstroop)
Shake 46 gr
292 kcal 49 eiw 16.9 khd Vet verz. 0.3
10:10:
Markreel 100gr
Pinda's 50gr
558 kcal 39 eiw 4 Khd Vet verz. 9
12:15:
Brood volk. (snee) 3x (vleeswaren)
Gekookte eieren 2x
Melk halfvol 500 ml
709 kcal 47 eiw 66 Khd Vet verz. 11.4
14:40:
Markreel 100gr
Pinda's 50 gr
558 kcal 39 eiw 4 Khd Vet verz. 9
17:00:
Shake 46gr
216 kcal 46 eiw 2.6 khd
Trainen! (40min)
19:00
Avondeten verschillend:
300 kcal 32 eiw 36 khd 10 vet
21:30:
Shake 46gr
216 kcal 46 eiw 2.6 khd
Totaal:
2849 kcal 298 eiw 132.1 khd 29.7 Vet verz.
Dagelijks nog:
1xMultivitaminen
2x Visolie capsules
9x Biergist
Comment