Voedingsschema ben ik goed bezig?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema ben ik goed bezig?

    Hallo mensen,

    Ik ben 21 jaar en train 3x per week full body.
    1m81
    73Kg
    Lichaamsvet percentage: 13%

    Totale dagelijkse energiebehoefte: 2634 kcal

    Ik heb een voedingsschema gemaakt, omdat ik massa wil pakken.
    Zouden jullie mij kunnen vertellen of ik goed bezig ben?


    7:15:
    Brood volk. (snee) (Appelstroop)
    Shake 46 gr
    292 kcal 49 eiw 16.9 khd Vet verz. 0.3

    10:10:
    Markreel 100gr
    Pinda's 50gr
    558 kcal 39 eiw 4 Khd Vet verz. 9

    12:15:
    Brood volk. (snee) 3x (vleeswaren)
    Gekookte eieren 2x
    Melk halfvol 500 ml
    709 kcal 47 eiw 66 Khd Vet verz. 11.4

    14:40:
    Markreel 100gr
    Pinda's 50 gr
    558 kcal 39 eiw 4 Khd Vet verz. 9

    17:00:
    Shake 46gr
    216 kcal 46 eiw 2.6 khd

    Trainen! (40min)

    19:00
    Avondeten verschillend:
    300 kcal 32 eiw 36 khd 10 vet

    21:30:
    Shake 46gr
    216 kcal 46 eiw 2.6 khd

    Totaal:
    2849 kcal 298 eiw 132.1 khd 29.7 Vet verz.


    Dagelijks nog:

    1xMultivitaminen
    2x Visolie capsules
    9x Biergist

  • #2
    Ik dacht juist dat je onverzadigd vet nodig had... gelezen in de zomersticky...
    Don't do it L.L. !!!

    Comment


    • #3
      Originally posted by Dashberlin View Post
      Totaal:
      2849 kcal 298 eiw 132.1 khd 29.7 Vet verz.
      Ergens klopt iets niet in je totalen. Totaal van je K/E/V is nog geen 2000 Kcals.

      Comment


      • #4
        Zo te zien heeft hij alleen verzadigd vet opgeschreven.
        50 gram pinda's en 100 gram makreel is nooit 9 gram vet.
        Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
        Go heavy or go home!

        Comment


        • #5
          Sorry ik heb een fout gemaakt zie ik.
          Ik reken alles uit op CALORIETELLER.nl - Online calorieenteller De calorieteller Calorieen tellen

          Als ik bijv Makreel en Noten uitreken kom ik op het volgende uit

          558 kcal 39 eiw 4 Khd Vet tot. 43 Vet verz. 9

          Zijn mijn onverzadigde vetten dan 43-9=34

          Groetjes

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          Working...
          X