Tweet
U heeft per dag 3166 kCal nodig.
eiwit benodigdheden: 2gram x 75 kilo= 150 gram eiwitten per dag
koolhy
Ochtend: Brinta 100 gr. 330 kj e: 11,0 v:2,1 kh:65,0
Banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
Tussendoor: 2 boterhammen met kaas 150 kj e: ? v:? kh:?
Tonijn( hele blik) 210 kj e:33 gram v:1.4 kh:0.0
2 boterhammen met hutekaas 234 kj v:5.9 kh: 14.7
Middageten: 2 eieren 160 kj e: 14,6 v:11,5 kh: geen
Tussendoor: soep(glas) 88 kj e:1,2 v:2,5 kh:15,2
Banaan 86 kj e: 1.2 v: 0,2 kh: 18,8
Bak muesli 50 gram 190 kj e: 5,0 v:3,0 kh:33,3
Avondeten: Ongeveer 600 kj(meestal pasta,rijst,kip,vis met groenten)e: verschilt(ongeveer 10-15 gram) kh: ? v:?
Tussendoor: Wortel 33 kj e: 1,0 v:0,2 kh:5,2
friesche vlag Kwark(300 gram, per pak haal ik 3 kommen meestal)
71 kj e:10 gram v:10 gram kh:10 gram(ongeveer)
Totaal: 2167 kj
Verder drink ik nog is ongeveer 2 liter per dag.
Het probleem is dus, dat ik zon 500 kcal tekort kom. Clearly, kan er nog veel aan mijn voedingsschema veranderd worden. Ik heb zoveel mogelijk geprobeerd met de sticky te werken.
Fitnes: 3 x per week(krachttraining uur, cardio half uur)
EDIT: Ik gebruik ook aminozuren, 8 op een dag. Maar k weet de voedingswaarde er niet van, kan iemand mij die posten aub.
Mvg Talal
eiwit benodigdheden: 2gram x 75 kilo= 150 gram eiwitten per dag
koolhy
Ochtend: Brinta 100 gr. 330 kj e: 11,0 v:2,1 kh:65,0
Banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
Tussendoor: 2 boterhammen met kaas 150 kj e: ? v:? kh:?
Tonijn( hele blik) 210 kj e:33 gram v:1.4 kh:0.0
2 boterhammen met hutekaas 234 kj v:5.9 kh: 14.7
Middageten: 2 eieren 160 kj e: 14,6 v:11,5 kh: geen
Tussendoor: soep(glas) 88 kj e:1,2 v:2,5 kh:15,2
Banaan 86 kj e: 1.2 v: 0,2 kh: 18,8
Bak muesli 50 gram 190 kj e: 5,0 v:3,0 kh:33,3
Avondeten: Ongeveer 600 kj(meestal pasta,rijst,kip,vis met groenten)e: verschilt(ongeveer 10-15 gram) kh: ? v:?
Tussendoor: Wortel 33 kj e: 1,0 v:0,2 kh:5,2
friesche vlag Kwark(300 gram, per pak haal ik 3 kommen meestal)
71 kj e:10 gram v:10 gram kh:10 gram(ongeveer)
Totaal: 2167 kj
Verder drink ik nog is ongeveer 2 liter per dag.
Het probleem is dus, dat ik zon 500 kcal tekort kom. Clearly, kan er nog veel aan mijn voedingsschema veranderd worden. Ik heb zoveel mogelijk geprobeerd met de sticky te werken.
Fitnes: 3 x per week(krachttraining uur, cardio half uur)
EDIT: Ik gebruik ook aminozuren, 8 op een dag. Maar k weet de voedingswaarde er niet van, kan iemand mij die posten aub.
Mvg Talal
Comment