Wat heb ik nodig qua voeding?

[Exambedos]

Ik ben 15 , 1.70m, 68 kg heb nog wel beetje een hang buikje en een beetje vet bij me onder rug maar ik wil Spiermassa kweken en ik weet totaal niet
hoeveel gram Ei wit en Kh ik nodig heb per dag. zou iemand mij kunnen helpen?

[The Phoenix]

68 kilo x 2 gram E per KG BW.
30% Vet
rest KH

1gr KH = 4 calorien
1 gr E = 4 caliorien
1 gr V = 9 calorien

en sticky over voeding lezen.