voedingschema ...

[Xubbie]

Hoi allen,

Graag zou ik op- en aanmerking op mijn voedingsschema ontvangen.

Met een maat train in maandagavond, woensdagavond en zaterdagmorgen. Al weer een jaar of 6.
Grofweg een kwartier roeien en een uur (flink tempo) krachttraining. Alle drie de dagen.
Hoe ik train zet ik misschien elders wel een andere keer (andere discussie, dacht ik).
Doel meer longinhoud/grotere borst en meer spiermassa.

Ik ben 1.76, 77 kilo, 44 jaar, redelijk atletisch: taille 84 cm, borst 102 cm

[Viking18]

meer vet eten, betere eiwitbronnen, voordat je gaat slapen kwark nemen met noten, hele eieren eten

[Xubbie]

Meer vet verbaast me: is 19%
Eiwit 26%
Betere eiwit: kip is beter dan varken. Maar scheelt dat zoveel?
Hele eieren: die dooier-discussie is al 20 jaar oud.
En dat wisselt: dan zijn ze weer niet ongezond, bij meer eieren, dan weer wel.
Het laatste was wel ongezond geloof ik, op deze site. Ik wordt er wel vet van, merkte ik, al in 1 week.

[Sjorssss]

dat je vet percentage hoog is wil niet zeggen dat je geen vet meer moet eten

[Xubbie]

Eens kijken ...
- varkensvlees wordt hamburger (voor het vet)
- yoghurt wordt magere quark (met honing, het moet eetbaar zijn)
- e-eiwit wordt heel ei
- 450 mg visoliecapsules per dag, i.p.v 4 bananen
- multivitamines
- magere melk i.p.v. halfvolle
- meer pinda's
en dat wordt bij 3216 kcal behoefte, inname: 3385
eiwit: 989, 29%
kh: 1603, 47%
vet: 810, 90 gram

[dynobet]

ziet er goed uit. hoewel ik ipv hamburgers (afvalvlees), toch gewoon hoogwaardiger vlees (runderlappen, kipfilet, rosbief, etc) of vis nemen.

voor de extra vetten kun je vette vis nemen. of eventueel walnoten, pijnboompitten etc.

meer longinhoud = conditonele training.
meer spiermassa = zware krachttraining + goede en genoeg voeding.

Of dit genoeg is voor jou om spiermassa aan te zetten weet ik niet. de voedingskeuzen zijn wel ok.

Als je een betere conditie wilt (longvolume is daaraan gerelateerd), zul je wellicht wat conditioneel werk erbij moeten verrichten. en dat is wellicht wat meer als een kwartiertje roeien als opwarming.

[Xubbie]

Bedankt voor je reactie.
Voor het conditionele deel doe ik inderdaad een kwartier roeien, elke keer, vooraf.
Warmt gelijk op.
Daarna een uur krachttraining.