Bulk schema?

[Tommy1606]

Goedemorgen allemaal,

Ik wil aan een bulk dieet beginnen.
Heeft iemand misschien een goed schema die ik zou kunnen volgen?
Ik draai wel 3 ploegen diensten( veel avond en nachtdiensten) dus eet onregelmatig is dit een probleem?
Ben 1,74m 71/72kg en 9/10%bf..
Train nu een jaartje en de laatste 3 maanden 5/6 keer per week.

Ik hoor graag van jullie..

Groetjes tom

[sf01]

begin in ieder geval eens met je onderhoud uitrekenen enzo. Verder zou ik gewoon even zoeken naar bulk schema's. Kans dat iemand je een kant en klaar schema gaat geven is ongeveer 5%

[Tommy1606]

Uitgerekend dat ik ongeveer 2700kcal nodig heb per dag
Nu heb ik dit schema gemaakt met behulp van andere schema's
Dit zijn ongeveer 4500 kcal wil flink aankomen.
Tijden varieeren aangezien ik wissel diensten heb.
Graag commentaar en tips

Groetjes tom

ontbijt:
100 gram brinta met 250ml melk.
2glazen water.
Shake met 250ml melk.
Omega-3 capsules.
Tussendoor:
4 volk. boterham. 2 pindakaas 2 kipfilet.
Shake met 250ml melk.
2glazen water.
appel/banaan
Lunch:
6 volk. boteham. 2pindakaas 2 kip 2 ei
Handje ongezouten cashew noten
Bakje muesli met magere yoghurt.
2glazen water
Tussendoor:
2 volk boterham. tonijn op water.
2glazen water
appel/banaan
Avondeten:
Aardappels/groente/vlees of vis. of rijst met kip en groente.
2glazen water
multi-vitamine
Tussendoor:
Magere kwark met fruit en rozijnen.
Eetlepel lijnzaadolie
omega-3 capsules
Laatste maaltijd:
2 volk boterham. 2 pindakaas
handje walnoten.
Caseine eiwitten shake met 250 ml melk.

[talalelh15]

teveel kcal, je komt nu meer vet aan dan spieren max 500 kcal bove je onderhoud zitten

[talalelh15]

oh en bereken achter elk product de eiwit,koolhydraat,vetten

[Tommy1606]

Oke thanks ga ik vannacht op me werk berekenen...