Bulk voedingschema + 5 daags trainingsschema!

**sf01** · 31-10-2010, 09:01

en heb je hier een vraag over? Of wil je het gewoon even met ons delen? :P

**Sjorssss** · 31-10-2010, 10:56

Even delen en misschien nog aanmerkingen erop

**Yazein** · 31-10-2010, 11:00

Ik heb het gevoel dat je te veel brood eet. Misschien moet je is eventjes afwachten op wat de anderen hierover denken

.

**marnop** · 31-10-2010, 11:32

Brood is niet zo veel, is amper een half brood.
Ik mis de melk cijfers van de shake en wat je verder drinkt op een dag.
Je mag ook wel wat eieren gaan eten, elke dag 3 hele eitjes.

Verder kan dit schema wel.

**dynobet** · 31-10-2010, 11:53

ziet er goed uit. maaltijd 6 kun je gewoon samenvoegen met maaltijd 7. zie geen reden om eerst noten apprt te gaan eten, en dan een uur later appart kwark. geen dingen onnodig moeilijk maken.

**Sjorssss** · 31-10-2010, 12:34

oke!
nou 't probleem is, ik mag niet 3 eieren eten. vind me pa onzin. en wat melk betreft, ik heb medicijnen tegen acne (die nu bijna weg is) en moet daarom zo min mogelijk melk tot me nemen omdat dat niet goed samen gaat met de medicijnen (zij de dokter). en verder drink ik water de hele dag door ±2/2½ liter water per dag.

Hier bijgewerkte schema,

en dan nog iets,
denken jullie dat ik meer moet deadliften?

Attached Files

Voedingschema.xls (108.0 KB, 24 x bekeken)

**sf01** · 01-11-2010, 10:27

het is logischer om leg extension en curl te supersetten dan extension met press.

Verder loos om armen vaker te trainen dan de rest.
Met borst pak je triceps. Met rug biceps. Met schouders pak je nog een keer triceps.
Dan heb je nog een aparte extra dag alleen armen? Kille overkill op armen. triceps 3x en benen/rug maar 1x?

**erik1982** · 01-11-2010, 12:15

Wat ik ook mis in jouw schema is fruit. 1 banaan per dag is wat karig, pak er een appel en een sinaasappel bij bv. Massa bouwen vraagt om voldoende antioxidanten om de katabole stoffen die ontstaan door het trainen te onderdrukken, fruit is een goede bron van deze anti-oxidanten. Neem ook wat multivitaminen om zeker te zijn van een goede dekking van de vitaminen en mineralen behoeften.
Verder ziet jouw schema er goed uit naar mijn mening.

**Unexist** · 01-11-2010, 12:20

donderdag vrijdag is triceps overkill.

Zou met 16 jaar en 72kg ook absoluut niet 5x p/w gaan trainen, is veel te veel en zal waarschijnlijk je groei tegengaan.

**Sjorssss** · 01-11-2010, 15:03

ik eet manderijntjes tussendoor 2/3 per dag. soms een sinasappel. zal het er in verwerken.

ik ben in middels 80 KG als ik net uit bed kom en naar de wc ben gegaan. dat moet spier massa zijn want me vet % is gedaald.

maar dus Borstdag ook ook triceps en rug dag biceps.
en dan gewoon 1 dag extra rust?

mijn benen zijn tevens al dubbel zo groot als van een normale 16 jarige,
dus 1x is naar mijn meening ruim voldoende.

dus,
maandag borst abs triceps
donderdag rug biceps
woensdag abs (thuis) en verder rust
dond, benen
vrij schouders?

**sf01** · 01-11-2010, 15:11

dat lijkt me beter ja.
Een aparte dag voor schouders vind ik persoonlijk loos. Zou die eerder bij je benen meepakken, of bij je borst/triceps.

**Sjorssss** · 01-11-2010, 15:15

dat had ik eerst ook,
maar dan heb ik zoveel oefeningen op 1 dag,
waardoor ik minder kracht overheb om die nog maximaal te doen.

maar wat zou jij eht beste vinden dan,
ma; borst abs triceps schouders
of een apparte dag voor de schouders.

**sf01** · 01-11-2010, 15:18

zou abs zeker niet meepakken op borst, triceps, schouders dag.
Dan eerder abs (of meteen hele core) meepakken op benendag.

borst, schouders, triceps
rug, biceps
benen, core

**Sjorssss** · 01-11-2010, 15:21

okeoke,

nou ik zal ff kijken om alles straks te verbeteren,

nu opweg naar de gym!

Bulk voedingschema + 5 daags trainingsschema!