voedingsschema op trainingsdag

**Alex-** · 01-11-2010, 02:25

Mijn tabel is natuurlijk mislukt, voor de duidelijkheid:
totaal: 5700kcal 390eiwitten 600koolhydraten 200vetten

**gleke** · 01-11-2010, 07:35

Originally posted by Alex- View Post

Mijn tabel is natuurlijk mislukt, voor de duidelijkheid:
totaal: 5700kcal 390eiwitten 600koolhydraten 200vetten

Wat heb je gebruikt om je kcal intake te berekenen?
Dit kan gewoon niet. Tenzij je nog in de middeleeuwen leeft, elke dag met een 60 kg zwaar harnas rondloopt, dan haal je dit mss nog net..

**Alex-** · 01-11-2010, 17:04

Er zijn mensen met een zware fysieke job en dan eet je gemakkelijk zoveel. Als jij mij niet gelooft, maakt mij niet uit. Je bent waarschijnlijk student of zo en dan verbruik je natuurlijk bijna niets.

Het enige waar ik mij zorgen over maak is het hoge aantal eiwitten en vetten dat ik per dag binnen krijg: 390 eiwitten en 200 vetten en dit bij een totaal van 5700kcal.
Mijn lengte: 178cm
gewicht: 83-84kg
vetpercentage: geen idee (zou zeggen gemiddeld, als ik buikspieren aanspan zie je ze duidelijk, span ik ze niet aan komen ze er lichtjes door)

Is dit schadelijk voor mijn gezondheid? Kan iemand met verstand van zaken een serieuse reactie geven aub, maak mij echt wel zorgen.
Ik meen vroeger ergens gelezen te hebben dat de regel "30% van je voedingsinname moet aan vetten besteedt worden" niet op gaat als je boven een bepaald aantal kcals komt per dag. Omdat je dan een verhoogde kans op diabetes of een of andere ziekte zou hebben of hart en vaatziekten of zo. Denk dat dit ooit eens iemand gezegd had tegen Falstyr, dus Falsytr moest je dit lezen, graag een reactie aub?

**gleke** · 01-11-2010, 17:26

Met alle respect, maar ik kan niet geloven dat jouw behoefte 5700 kcal is..
zelf met de grootste activiteitsfactor (die in ons westers wereldje bijna nooit bereikt wordt) kan je toch niet aan 5700 geraken??
Wat voor werk doe je dan wel?

**talalelh15** · 01-11-2010, 17:29

hij kan best zoveel binnenkrijgen hoor, ik hoorde dat sommige bodybuilders bijna bij de 10000 zaten.

**Triple X** · 01-11-2010, 17:34

maar misschien is zijn behoefte ook geen 5700kcal maar ken wel meerdere gasten die zich ehelmaal volvreten en nog niet aankomen, ieder mens is anders.

Vind je eiwit inname overigens wel aan de hoge kant. Ben je erg moe vaak?
Je lichaam heeft het erg zwaar door al die eiwitten te moeten verteren. Zou zakken in je eiwitten en dan kijken wat het met je doet.

denk dat je energie peil omhoog gaat.

**Alex-** · 01-11-2010, 19:42

Originally posted by gleke View Post

Met alle respect, maar ik kan niet geloven dat jouw behoefte 5700 kcal is..
zelf met de grootste activiteitsfactor (die in ons westers wereldje bijna nooit bereikt wordt) kan je toch niet aan 5700 geraken??
Wat voor werk doe je dan wel?

Wat mijn werk zwaar maakt is dat ik de helft van de tijd zware karren moet verslepen die in mijn geval dan nog eens via een ondergrondse parking van beneden naar boven moet duwen en van boven naar beneden moet tegenhouden zeg maar.
Ik werk +- 10-11uur per dag dus kun je wel inbeelden dat je redelijk wat energie verbruikt.

De activiteitsfactor van een voedingsbehoeftecalculator is natuurlijk de grootste bullshit die er is, ik doe dit werk sinds juli en eet volgens het patroon dat ik hierboven heb neergeschreven. Aangezien ik gedurende die tijd rond de 83-84kg ben blijven hangen weet ik wel 100% zeker dat ik op mijn onderhoud zit. Het enige wat ik moet weten en wat mijn vraag is, is wat ik met mijn indeling eiwitten koolhydraten en vetten moet doen. Aangezien die momenteel niet zo best is denk ik.
(en in dit westerse wereldje zoals je het zegt wordt er bij de arbeiders en voornamelijk bij bouwvakkers en zo best wel zwaar werk gedaan, zou het ook niet anders willen, bureaujob is niets voor mij)

**Triple X** · 01-11-2010, 20:07

de normale verstandshouding is carbs 60% vet en eiwit 20%.

Dus eiwitten omlaag en carbs omhoog

**gleke** · 01-11-2010, 23:17

Originally posted by Alex- View Post

(en in dit westerse wereldje zoals je het zegt wordt er bij de arbeiders en voornamelijk bij bouwvakkers en zo best wel zwaar werk gedaan, zou het ook niet anders willen, bureaujob is niets voor mij)

Voor de meeste arbeiders met name ook de bouwvakkers is de hoogste factor veel te hoog..
Maar dat hangt natuurlijk ook van individu tot individu.

**marnop** · 02-11-2010, 08:41

De hoeveelheid eiwitten die je neemt is voor zover ik weet niet schadelijk en kan bijdragen aan beter herstel en groei. Hoe kom je er bij dat je max 300gr mag hebben? Is onzin.

mbt je voeding ik vind het ook wat veel. Wat je zegt over bouwvakkers....de meesten gebruiken zoveel niet, als ze zoveel zouden eten dan groeien ze dicht aan vet.
Ik kom oorspronkelijk ook uit de bouw, als dakdekker uit de tijd toen de rollen dakbedekking nog 60kilo waren ipv 25 max. Dus ik weet een beetje waar ik het over heb.

Je inname van vetten, je neemt teveel vetten. Je hebt 1 tot 1,5 gram vetten nodig, meer niet, de 30% regel is niet van toepassing.
Als je hoog in eiwitten gaat zitten dan kom jij op ca 320gram. Je hebt niet echt meer nodig.

Als je dan wat je nu als verschil hebt zou eten als KH reken maar dat je dan wel vet zal aanzetten.
Dus je kan dan in cal een stukje naar beneden.

Tot zover even simpel gezegd.

Zoals jij eet kom je terecht in de G-flux, alleen vind ik het wat vreemd dat je niet zwaarder wordt in VVM. Als je in de G-Flux zit ben je zo anabool als ik weet niet wat en moet je gewoon hard groeien.
Dat je geen vet aanzet kan wel kloppen, maar dat je geen spiermassa wint vind ik erg vaag.
Train je er nog wel bij?

**marnop** · 02-11-2010, 08:51

Originally posted by Triple X View Post

de normale verstandshouding is carbs 60% vet en eiwit 20%.

Dus eiwitten omlaag en carbs omhoog

Is dat zo?
reken eens uit dan; iemand van 80kilo, onderhoud op 2600cal
vet 1 tot 1,5 gr per kg bw en ca.2,5 gram eiwit per kg bw.

Met die verhoudingen kan TS een marathon lopen...3500cal aan KH.........

voedingsschema op trainingsdag